Ich bin ein Neurowissenschaftler, und so hilft Ihnen das Gefühl, bei sozialer Distanzierung weniger allein zu fühlen

"Sei sanft und mitfühlend für dich, und dann denkst du an andere, die sorgfältig und ängstlich sind", sagt sie. "Immer wenn Sie etwas Negatives erleben, können Sie springen und an andere Menschen denken, die sich im selben Boot befinden und ihnen Glück wünschen oder sich wünschen, dass sie leiden. Und das lässt dich gut fühlen."

Eine Sitzung mit Mitgefühlsmeditation kann so kurz oder so lange sein, wie Sie möchten. Durch Folgen von Dr. Brefczynski-Lewis-Anweisungen (unten) finden Sie heraus, wie Sie Mitgefühlsmeditation in Ihre tägliche Routine integrieren können.

Wie man Mitgefühlmeditation übt

1. Beginnen Sie mit Achtsamkeit

Finden Sie ein kleines Objekt, auf das Sie sich lose konzentrieren können. Sie sagt. "Wenn Sie so etwas wie ein Objekt der Natur sammeln können, denke ich, dass es eine gewisse Friedlichkeit gibt, die damit einhergeht", sagt sie.

Der Fokus soll sanft sein. "Sie bemerken das Objekt und versuchen, Ihre Aufmerksamkeit dort aufrechtzuerhalten. Und wenn es wandert, was es will, denn das ist es, was Ihr Verstand tut, Sie geben es einfach weiter zurück ", sagt Dr. Brefczynski-Lewis. "Sie bemerken, was Ihr Verstand in diesem Prozess tut, damit es ein Gefühl der Bewusstsein für das schafft, was mit Ihrem Verstand passiert, und gleichzeitig verlangsamt sich der Geist."

2. Denken Sie an einen geliebten Menschen

Sobald Sie sich nach innen konzentrieren, verschieben Sie Ihre Aufmerksamkeit auf einen Moment, in dem Sie sich an einen geliebten Menschen erinnern, der sich glücklich fühlte. "Wenn wir unsere Lieben glücklich und lächeln sehen und genießen, was sie lieben, bringt es ein Lächeln ins Gesicht", sagt sie. "Es gibt uns nur gut zu wissen zu wissen, dass sie glücklich sind oder, wenn sie eine Art Angst, Schmerzen oder Leiden hatten, das wurde angehoben."

Schicken Sie Ihrem geliebten Menschen Glück und Leichtigkeit jeglicher Angst oder Leiden, die sie durchmachen könnten. "Sie selbst könnten derzeit einige Angst und dergleichen verspüren, und das hilft tatsächlich dazu, Mitgefühlmeditation ein wenig einfacher zu machen", sagt Dr. Brefczynski-Lewis.

Wenn Sie eine spirituelle Praxis haben, die Manifestation beinhaltet, können Sie diese Praxis in Verbindung bringen oder einfach ein Lächeln auf Ihr Gesicht zaubern.

(Um diese Praxis strukturierter zu machen, finden Sie auf der Website des Health Sciences Center der West Virginia University unter der Registerkarte "Mindful Resources" Mitgefühlmeditationen unterschiedlicher Länge auf der Website des Gesundheitswissenschaften des Gesundheitswissenschaften der West Virginia University.)

3. Bringen Sie es zurück in die Achtsamkeit

"Sie beginnen mit einem Gefühl der Achtsamkeit immer mit der Mitgefühlsmeditation", sagt Dr. Brefczynski-Lewis. Bringen Sie Ihre Absichten nach innen, konzentrieren Sie sich auf Ihr Objekt und beenden Sie, indem Sie sich auf Ihren Atem konzentrieren.

4. Halten Sie es den ganzen Tag über am Laufen

Während eine formelle Meditation einige Minuten dauern kann, Dr. Brefczynski-Lewis sagt, dass sie diese Praxis den ganzen Tag mit Ihnen führen soll. Sie könnten ein oder zwei Minuten brauchen, um an andere zu denken, wenn Sie einen Social -Media -Beitrag sehen, der Sie frustriert oder traurig macht, oder "Jedes Mal, wenn Sie Ihre Hände denken:" Mögen andere frei von Leiden sein. Mögen andere glücklich sein. Darf ich glücklich sein. Darf ich frei von Leiden sein '", sagt sie.

Im Laufe der Sorge beginnt Sie zu überwältigen: "Nehmen Sie sich 10 oder 30 Sekunden Zeit, um anderen Glück oder Leiden zu wünschen", sagt Dr. Brefczynski-Lewis. "Auch das wird helfen."

Es ist in Ordnung, sich Sorgen zu machen, aber Sie möchten nicht zulassen, dass es die Kontrolle über Ihr Leben übernimmt. Hier erfahren Sie, wie Sie sich keine Sorgen über Dinge, die Sie nicht kontrollieren können.