Ich bin ein Neurowissenschaftler, und das sind die Lebensmittel, die Ihren Serotoninspiegel verursachen-und Stimmungsstimmungen tauchen.

2. Lebensmittel mit hohem Transfettwert

Es gibt viele Gründe, Lebensmittel mit Transfetten zu vermeiden, einschließlich ihrer Fähigkeit, Serotoninspiegel zu verringern. Dazu gehören beliebte herzhafte Snacks wie einige verarbeitete Kartoffelchips, Pizza, verpacktes Gebäck und andere Fast -Food -Optionen.

3. Hochverarbeitete Lebensmittel

Zusätzlich zu Lebensmitteln mit einer erheblichen Menge raffinierter Zucker, Dr. Laut Leaf können hoch verarbeitete Lebensmittel auch einen Einbruch in Ihrem Serotonin verursachen. Das heißt, Sie möchten vielleicht zweimal überlegen, bevor Sie Ihren Verzehr von verpackten, natriumreichen gefrorenen Lebensmitteln, verarbeiteten Fleisch und anderen Komfortnahrungsmitteln, die hohe Mengen an Salz und gesättigtem und/oder Transfetten enthalten. „Diese Lebensmittel können, wenn sie im Laufe der Zeit im Laufe der Zeit verzehrt werden. Wie bei den meisten Dingen im Leben ist Mäßigung der Schlüssel “, Dr. Blatt fügt hinzu.

Was sind Lebensmittel, die den Serotoninspiegel erhöhen??

Laut Dr. Blatt, Serotonin wird aus Tryptophan produziert, das von unserem Körper nicht natürlich produziert wird. Daher möchten Sie sicherstellen, dass Ihre Ernährung diese wesentliche Aminosäure umfasst-und zum Glück passt manche köstliche Zutaten zur Rechnung. (Finden Sie hier eine vollständige Liste von Lebensmitteln mit Tryptophan).

"Einige großartige Lebensmittel, die Tryptophan enthalten, sind Eier, Nüsse, Samen, Lachs und Käse", Dr. Dr. Blatt sagt. Frühstückspizza mit Rührei und geräuchertem Lachs, jeder?

Ist Lebensmittel der einzige Faktor in meinen Serotoninspiegeln?

Das Wichtigste zuerst: Nur weil Sie eine gute Tüte Kartoffelchips oder Dose Wurzelbier von Zeit zu Zeit lieben, bedeutet nicht. In der Tat wie Dr. Leaf sagt, es gibt viele Möglichkeiten außerhalb Ihrer Essgewohnheiten, diesen Neurotransmitter zu regulieren. „Regelmäßige Bewegung ist auch eine großartige Möglichkeit, Ihren Serotoninspiegel zu erhöhen und sicherzustellen, dass Sie Sonnenschein und Licht erhalten, insbesondere als erstes morgens, wenn möglich. Dies kann dazu beitragen, Ihren zirkadianen Rhythmus zu regulieren und Ihre Stimmung weiter zu verbessern “, sagt sie. „Neue Informationen zu lernen und insbesondere mit glücklichen Erinnerungen zu bauen, hilft auch bei Serotonin -Levels."

Außerdem dr. Leaf fügt hinzu: „Mind Management und Mediation können auch dazu beitragen, Ihre Serotoninspiegel auszugleichen. Wenn Sie absichtliche und absichtliche Achtsamkeit üben, fließen die Neurochemikalien ausgewogen, einschließlich Serotonin, was Ihnen helfen kann, sich gut zu fühlen.”

Sie empfiehlt auch, mit Ihren Lieben abzuhängen, um den gleichen Effekt zu erzielen. "Wenn wir uns auf sinnvolle Weise mit anderen beschäftigen, sinken unsere Cortisolspiegel, während die Neurotransmitter Serotonin und Dopamin -Gleichgewicht in unserem Gehirn". Blatt erklärt. „Wir haben höhere Spiegel aller Gehirnwellen, die die Heilung fördern, und ein geringeres Maß an Angst mit hohem Beta-Energie im Gehirn hat eine geringere Niveau an Angst. Wir fühlen uns subjektiv gut, und dies führt zu Veränderungen in unseren Zellen.”

Wenn Sie also das nächste Mal ein wenig niedergeschlagen fühlen, sollten Sie Ihren Serotonin-Level mit einem gesunden Snack-oder ein paar Umarmungen und einen sonnengetränkten Spaziergang mit einem Freund ausführen.

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