Ich bin ein Neurowissenschaftler, und das sind 5 Dinge, die ich jeden Tag tue, um mein Gehirn zu hacken.

"Achtsames Atmen kann auch die Größe der Amygdala verringern, was die Auswirkungen der Stressreduktion fördert. Die Amygdala ist der Teil des Gehirns, der erkennt, ob Sie in Gefahr sind und die Kampf- oder Flugreaktion aktivieren “. "Wenn Sie eine Membranatmung praktizieren, aktivieren Sie Ihr parasympathisches Nervensystem und gehen in den Modus" Ruhe und Verdauung ", was dazu beiträgt, Ihren Blutdruck und den Cortisolspiegel zu senken."

2. Visualisieren Sie Ihre Ziele

Wenn Sie noch kein Vision Board oder als Dr. haben. Swart ruft sie "Action Boards" an, um eine Zeit zu machen, um einen zu erstellen. "Eine Aktionsbrett ist eine Collage, die von Hand oder digital gemacht wird, mit wörtlichen oder metaphorischen Darstellungen dessen, was wir im Leben wünschen", sagt sie. Im Rahmen ihrer täglichen Praxis nutzt sie ihr Aktionsplat.

Es ist jedoch mehr als nur visualisierend. Der Schlüssel ist, den Körper zu engagieren und zu fühlen, wie es sich anfühlt, wenn diese Wünsche mit all Ihren Sinnen real sein möchten. "Wenn man diese Bilder täglich betrachtet, sie visualisiert, ist wahr, erlebt, wie sich das anfühlt, und dankt, dass es das Gehirn vorbereitet, um Chancen in der realen Welt zu bemerken und zu erfassen, um diese Ziele wahr zu machen", Dr. Dr. Dr. Dr. Dr. Swart erklärt.

Das Gehirn tut dies durch selektive Aufmerksamkeit und Wertschichtung. "Selektive Aufmerksamkeit ist buchstäblich aufmerksam oder bemerkt die Dinge, die für Sie relevant sind und nicht nur überlebt", Dr. Dr. Sagt Said. "Value -Tagging ist, wie das Gehirn die Dinge in der Reihenfolge von Bedeutung markiert, und die visuellen Auslöser des Action Board wirken sich darauf aus, und wenn Sie einfach in die Welt gehen, ohne klare Bilder von dem, was Sie wirklich wollen."

3. Zeit in der Natur verbringen

"Ich gehe im Freien in der Natur oder laufe barfuß so oft ich kann, sowohl für Bewegung als auch für die Sauerstoffversorgung, aber auch für die unglaublichen Vorteile des Gehirns und des Körpers, Zeit in der Natur zu verbringen: Verbesserte Stimmung, geringere Stress, erhöhte Aufmerksamkeit, weniger Angst, weniger Angst, " DR. Sagt Said. Da Sonnenlicht auch dazu beiträgt, die Stimmung und die Steigerung der Energie und Bewegung im Allgemeinen für die geistige und körperliche Gesundheit zu verbessern, können Sie mit dieser täglichen Praxis viele Vorteile nutzen. Bonuspunkte, wenn Sie auch etwas Baum umarmen.

4. Schreiben Sie eine Dankbarkeitsliste

DR. Swart listet 10 Dinge auf, für die sie jeden Tag dankbar ist. Sie rät, interne Ressourcen aufzulisten, für die Sie dankbar sind, wie Widerstandsfähigkeit, Kreativität oder Verletzlichkeit sowie Dankbarkeit für die Dinge, die Sie wollen, als ob sie bereits wahr sind. "Dies verlagert das Gehirn vom Fear-Stress-Hormon-Cortisol-zu-Love/Trust-Oxytocin und Dopamin, der uns beauftragt, gesunde Risiken einzugehen, anstatt sich zurückzuhalten und festzuhalten", erklärt sie ", erklärt sie". Wenn Sie neu in einer Dankbarkeitspraxis sind, sollten Sie ein Dankbarkeitsjournal mit eingebauten Eingabeaufforderungen verwenden, um diese Dankbarkeitsäfte zum Fließen zu bringen.

5. Den Geist zum Schweigen bringen

Eine andere Praxis dr. Swart in ihre tägliche Routine schafft Zeit und Raum, um ihren Geist zu beruhigen, was dazu beiträgt, Kreativität im Gehirn zu verursachen. "Ich verbringe einige Zeit regelmäßig, nur zu tun, anstatt es zu tun und meinen Verstand zu wandern", sagt sie. "Mind Wandering verschiebt das Gehirn aus dem 'Kontrollmodus', der in den Aufgabenfokus in Richtung des 'Standardmodus', der mit der Ideengenerierung zu tun hat."