Ich bin ein Neurologe, und dies sind die 6 besten Möglichkeiten, Migräneanfälle in Ihrem täglichen Leben zu verhindern.

6 Experten unterstützte Tipps für die Vorbeugung von Migräneanfällen

1. Behalten Sie einen regelmäßigen Schlafplan bei

Guter Schlaf ist wichtig, damit sich das Gehirn ausruhen und sich von der Hektik des Tages erholt hat. Es ist also am besten, ins Bett zu gehen und die ganze Woche über gleichzeitig aufzuwachen, sagt Dr. Dr. Reddy.

„Der Schlaf dient einer wichtigen Funktion bei der Entfernen der Produkte des Stoffwechsels von Neuronen, die während der Wachsamkeit des Tages sehr aktiv sind. In der Lage zu sein, einen erholsamen Schlaf zu haben, verbessert die Aufmerksamkeit und die Wachsamkeit und verringert Stress, was sonst die Schwelle für einen Migräneanfall verringern würde “, sagt er.

2. Essen Sie häufig nahrhafte Lebensmittel

Was Sie in Ihren Körper geben, ist wichtig, aber es ist entscheidend, dass Sie keine Mahlzeiten überspringen. Ein guter Ansatz ist es, häufige Mahlzeiten und Snacks zu essen, da dies dazu beiträgt, Ihren Blutzuckerspiegel in einem guten Bereich zu halten, sagt Dr. Reddy. Bestimmte Lebensmittel können auch Migräneauslöser für Menschen sein.

"Die Lebensmittel, um zu vermeiden, variieren von Person zu Person", Dr. Reddy sagt. „Es gibt bestimmte Lebensmittel, die bei bestimmten Personen, wie bestimmte Weine, Käse und Lebensmittelzusatzstoffe (wie MSG), Migräne auslösen oder verschlimmern können oder verschlimmern. Sie werden es erst wissen, bis Sie ein bestimmtes Muster identifizieren können. Im Allgemeinen sollten zuckerhaltige Lebensmittel und Getränke ebenso vermieden werden wie stark koffeinhaltige Getränke wie Energy Drinks.”

3. Trinke ausreichend Flüssigkeit

Ziel ist es, täglich 40 bis 60 Unzen Flüssigkeiten zu trinken und gleichzeitig zuckerhaltige oder stark koffeinhaltige Getränke zu vermeiden-insbesondere später am Tag, obwohl kleine Mengen während des Tages hilfreich sein können, sagt Dr. Reddy.

„Es ist im Allgemeinen der richtige Weg, viel Wasser zu trinken. Wenn Sie dehydriert sind. Leicht koffeinhaltige Getränke wie grüner Tee oder Sparking Seltzer -Wasser sind ebenfalls großartig.”

4. Versuchen Sie, Bewegung zur Gewohnheit zu machen

Eine 2019 veröffentlichte Studie in Das Journal of Kopfschmerz und Schmerz stellte fest, dass aerobische Bewegung dazu beigetragen hat.

Konsequente, zielgerichtete leichte aerobe Bewegung ist für die Gesundheit des Gehirns wichtig und 30 Minuten pro Tag ist laut DR ideal, so. Reddy. „Zusätzlich zu mehreren gesundheitsbezogenen Vorteilen setzt Bewegung auch Endorphine frei, die natürliche Schmerzmittel im Körper sind und natürlich ein Gefühl von Wohlbefinden und positiven Gefühlen fördern.”

5. Identifizieren und vermeiden Sie Ihre Migräneauslöser

Lebensmittel sind nicht die einzigen Migräneauslöser, die Sie identifizieren und vermeiden möchten. Wenn Sie bestimmte Situationen oder Dinge bemerken, die dazu neigen, Ihre Migräne-Angriffe auszulösen-ob blinkende Lichter, laute Musik, stinkende Lebensmittel, Koffein-Überladung oder abrupte Wetteränderungen-Sie können Ihr Bestes geben, um diese Dinge zu vermeiden, und hoffentlich die Migräne-Angriffe.

Wenn Sie sich nicht sicher sind, was zu Ihren Angriffen führt, versuchen Sie, Ihre Symptome und potenziellen Auslöser in einem Tagebuch zu verfolgen. Auf diese Weise können Sie es Ihrem Arzt bringen, um Ihren besten Kurs vorwärts zu besprechen. Sie können vorbeugende Medikamente verschreiben, die Sie einnehmen können, um die Häufigkeit und Schwere Ihrer Migräne-Angriffe zu verringern-selbst wenn man bereits begonnen hat.

6. Verwalten Sie Stress so weit wie möglich

Okay, leichter gesagt als getan, aber es ist der Schlüssel, um Schmerzen und Druck wegzuhalten. Möglicherweise müssen Sie herausfinden, was für Sie funktioniert, aber die Optionen sind Meditation, Akupunktur, Yoga, Wanderung in Natur, Achtsamkeitsübungen und Gespräche mit einem Therapeuten oder Berater.