Ich bin ein Neurologe, und das sind die 5 Dinge, die ich tue, um mein Gehirn gesund zu halten.

Gehirngesundheit-es ist nicht gerade sexy, aber es ist im Grunde der Chef, wenn es um Ihre allgemeine Gesundheit geht. Schließlich könnten Sie ohne ein gesundes Gehirn die Aktivitäten, die Sie am meisten lieben, nicht genießen, egal ob es sich um einen Solo-Lauf, ein wettbewerbsfähiges Trivia-Spiel mit Freunden oder ein Rolling-auf-the-Strop-Kichern mit Ihrem Kleinen handelt.

Ein gesundes Verstand ist entscheid Funktion jeden Tag funktionieren. Es ist Ihnen Ratschläge-und Ihr Gehirn kann es bisher nicht verpassen.

1. Mach regelmäßig deinen Geist aus

Genau wie der Rest Ihres Körpers, Dr. Sodhi sagt, dass es entscheidend ist, Ihr Gehirn aktiv und engagiert zu halten. "Mein Gehirn ist die ganze Zeit beschäftigt", sagt er. Und nein, er bedeutet nicht, über Arbeit nachzudenken. „Ich liebe Rätsel und das Kreuzworträtsel oder Sudoku sowie das Lesen des Papiers und fordern mein Gehirn heraus, ständig neue und verschiedene Dinge zu lernen und zu tun.”

Und die Vorteile wurden nachgewiesen: In einer kürzlich von der University of Exeter durchgeführten Studie stellten Forscher fest. Wenn Rätsel nicht wirklich Ihr Ding sind, schweißneue neue Fähigkeiten oder Sprachen nicht, das regelmäßig lesen und sonst Ihr Gehirn auf unterschiedliche Weise einbeziehen kann.

2. Munch auf Hirnfutter

DR. Sodhi sagt, er würde Remiss sein, wenn er keine gesunden Lebensmittel in sein Rezept für die gesamte Gehirngesundheit aufgenommen hätte. Er hält sich an Lebensmittel, die reich an Omega-3-Fettsäuren und anderen Nährstoffen sind, die dazu beitragen. „Ich esse auch viele Nüsse und Vollkornprodukte, die reich an Vitamin E sind“.

DR. Sodhi sorgt auch dafür, dass luteinreiche Lebensmittel wie dunkles, blattgrünes Gemüse (e.G. Grünkohl, Spinat, Kollard und Rübengrün sowie Erbsen und Eier in seine allgemeine Ernährung. In einer 2017 veröffentlichten Studie in Grenzen im alternden Neurowissenschaften, Es wurde gezeigt, dass Lutein möglicherweise einen schützenden Effekt gegen den kognitiven Rückgang hat.

Abrundung Dr. Sodhis Liste sind Lebensmittel, die Polyphenole enthalten, wie rote Trauben, Preiselbeeren, Blaubeeren und Tomaten. "Polyphenole tragen dazu bei, die Entzündung zu verringern-der Feind der Gesundheit des Gehirns".

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3. Schwitzen Sie es aus

Schweiß zu brechen ist auch ein täglicher Bestandteil von Dr. Sodhis Routine. "Ich bekomme 30 Minuten lang jeden Tag eine Art Bewegung", sagt er. „Gehen, Fahrrad fahren, rennen-was auch immer. Es ist entscheidend."Es ist wahr: Neuere Forschungen, die von der Cognitive Neuroscience Society (CNS) vorgestellt wurden.

Die American Heart Association empfiehlt Erwachsene, mindestens 150 Minuten pro Woche mit aeroben Aktivität mit mittlerer Intensität (wie zügiges Gehen oder Tanzen) oder 75 Minuten pro Woche mit kräftigen aeroben Aktivitäten (wie Laufen, Radfahren oder Schwimmrunden) zu erhalten. Sie können auch eine Kombination aus beiden durchführen, um sicherzustellen, dass Sie in Ihrer wöchentlichen Empfehlung auftreten.

4. Mit Absicht leben

Klang weit raus? Denk nochmal. DR. Sodhi sagt, eines der Dinge, die dazu beitragen, sein Gehirn gesund zu halten. "Als Arzt habe ich eine eingebaute Zwecke", sagt er ", sagt er. „Mein Zweck geht jedoch weit darüber hinaus-es ist meine Familie, meine Gemeinde und meine Kollegen auch. Und wenn ich nicht auf diese Weise involviert wäre, würde ich mich freiwillig melden, um anderen zu helfen, vielleicht durch eine lokale gemeinnützige oder Outreach -Organisation.”

Dies ist nicht nur ein Dr. Sodhi-Ding, das mit Zweck lebt. Darüber hinaus zeigte eine Studie aus dem Jahr 2014, dass Teilnehmer, die sich freiwillig gemeldet hatten. Umso mehr Grund, da rauszukommen und Hand zu leihen, richtig, richtig?

5. Austrinken

Ob es sich um eine Tasse Kaffee oder Trinkwasser handelt, Dr. Sodhi sie beide machen seine Liste für eine bessere Gehirngesundheit. Er genießt nicht nur die Vorteile von Koffein in Bezug auf die Aufrechterhaltung des Energieniveaus und die Bereitschaft, sondern auch Dr. Sodhi sagt, dass Untersuchungen zeigen, dass es Verbindungen im Kaffee gibt, die sich auf die mit Parkinson- und Alzheimer -Krankheiten verbundenen Gehirnproteine ​​auswirken. "Die Forschung ist noch nicht abgeschlossen, aber wir können feststellen, dass diese Verbindungen auch dazu beitragen, den kognitiven Rückgang und den Beginn bestimmter Gehirnkrankheiten zu verlangsamen".

Was Wasser betrifft, Dr. Sodhi sagt, er füllt so viel wie möglich nach. „Trinkwasser hilft der Haut, hydratisiert und gesund auszusehen, den Hunger in Schach zu halten und vor allem Dehydration zu verhindern“, sagt er. „Die Dehydration beeinflusst negativ das Gehirn-It, auch Konzentration, Koordination und Stimmung.„Für manche Menschen kann das Trinken von viel Wasser helfen, Kopfschmerzen abzuwehren, fügt er hinzu.

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