„Ich bin ein Morgennachrichtenanker mit einer Anrufzeit von 330 a.M. Und so schlafe ich schnell ein

Genau wie schließt sich Espinosa abends ab, um schnell einzuschlafen

"Ich mag es, nach der Arbeit etwas zu trainieren, egal ob es im Fitnessstudio ist oder meine Hunde spazieren gehen", sagt Espinosa. Untersuchungen zeigen, dass Menschen an Tagen, an denen sie mindestens 30 Minuten Cardio durchführen, tendenziell tieferen Schlaf haben. Für Abendübungen wie Espinosa ist es jedoch wichtig sicherzustellen, dass dies gut vor der Einstellung geschieht. Andernfalls könnte es Sie nachts auf dem Laufenden halten.

„Wenn sich unser Körper abkühlt, ab ca. 10:30 Uhr nachts, ist dies ein Signal für das Gehirn, um Melatonin freizusetzen, um den Schlafprozess zu starten“, Dr. Dr. Breus hat zuvor gut gesagt+gut. „Wenn Sie innerhalb von drei bis vier Stunden zu nahe am Schlafenszeit trainieren, erhöhen Sie die Temperatur des Körpers künstlich und stören den Schlaf dann künstlich.Seit Espinosas Arbeitstag endet normalerweise zwischen 11 a.M. und 1 p.M., Sie hat Zeit, schon lange vor dem Schlafengehen einen Schweiß zu drücken.

„Dann koche ich gerne Abendessen, suche soziale Medien ein oder schaue etwas fern, bevor ich es eine Nacht nenne.”Eine typische Routine wie diese hilft bei Ihrer Fähigkeit, schnell einzuschlafen, sagt Dr. Breus. „Sie möchten gleichzeitig ins Bett gehen und gleichzeitig aufwachen“, sagt er und schlägt sogar vor.

Aber an den Wochenenden ist Espinosa auf einem normal Zeitplan, was bedeutet, dass sie nicht so früh ins Bett geht (oder aufwacht), wie sie von Montag bis Freitag tut. „Wochenenden sind die Gelegenheit, sich wie ein zu fühlen regulär Person, also nutze ich mehr Zeit aus “, sagt sie. „Ich bin jedoch die eine Person, die im Kino einschläft, weil mein Körper von der Woche zuvor erschöpft ist.„Während diese Störung ihrer regulären Schlafroutine ihre innere Uhr abwerfen kann, ist sie nicht ungewöhnlich und kann zu einer sogenannten Social -Jet -Lag führen. „Re Ein Nachrichtensprecher mit einem unglaublich frühen Weckruf oder nicht.