Ich bin ein Mobilitätstrainer, und hier erfahren Sie, wie Sie Ihre Schultern ausdehnen und Ihre Haltung beim Sitzen verbessern können.

1. Sitzen Sie zunächst in Ihrer besten Haltung auf einem Stuhl, sagt Ellis. "Für mich bedeutet das meine Füße auf dem Boden und ich sitze nett und groß auf."Legen Sie ein Objekt wie eine Schaumstoffwalze hinter sich zwischen Ihrem Rücken und dem Rücken des Stuhls. Dies wird Ihnen helfen, zu spüren, was passiert, wenn Sie die Bewegung ausführen.

2. Nehmen Sie sich einen Riemen oder ein Handtuch in beiden Händen und bringen Sie ihn dann hinter Ihren Kopf. Stellen Sie sicher, dass Ihre Ellbogen vorwärts sind und Ihre Hände zurück sind.

3. Zeichnen Sie einen imaginären Kreis hinter Ihrem Kopf, ohne dass sich die Ellbogen zurückdrehen oder Ihr Brustkorb nach vorne springt. Führen Sie so viele wie möglich in beide Richtungen durch, während Sie dennoch eine gute Haltung beibehalten.

Wenn Sie keine Schaumstoffwalze haben oder nicht in der Lage sind, sich gerade aufzusetzen, können Sie dies auch nur mit einem Riemen oder einem Handtuch hinter Ihrem Kopf tun. "Schmerzfreie Bewegung ist der Schlüssel. Wenn etwas, das Sie tun, zusätzliche Spannungen oder Beschwerden über das, was Sie bereits fühlen, über das, was Sie bereits fühlen, ist das wahrscheinlich nicht gut zu Ihnen geeignet “, sagt Ellis. "Fühlen Sie sich in Ihrem Körper besser, es ist durchaus möglich, regelmäßig weniger Schmerz zu fühlen, und manchmal ist es so einfach wie eine Schaumstoffwalze und ein Riemen."

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