Ich bin ein Berater für psychische Gesundheit, und dies ist meine Lieblingsbeschäftigungstechnik für Angst vor mangelnder Kontrolle

Es ist erwähnenswert, dass es nicht immer einfach ist, zwischen dem zu unterscheiden, was Sie können und was Sie nicht kontrollieren können (wie beispielsweise Ihr FaceTime -Service, während Sie mit Ihrer Mutter sprechen, und Sie haben wirklich Lust zu werfen ein erwachsener Wutanfall). Und deshalb, sagt Scarlett, ist die Liste der Dose/Kann nicht der Schlüssel, um irgendwo auf dem Laufenden zu halten, an dem Sie leicht zugreifen können, damit Sie sie als Bewältigungstechnik für Angst lesen können, wenn sie anfängt zu steigen. "Schritte wie" Setzen Sie reguläre Arbeitszeiten ", üben Sie Yoga," Set Grenzen mit Freunden, Familie und Arbeit "sind Aktionsschritte und helfen Ihnen, das Gefühl zu haben, die Kontrolle zurückzunehmen."

Es ist 11 a.M. Wenn ich dies schreibe und ich bereits viel psychische Turbulenzen über die Dinge habe, die ich nicht kontrollieren kann: die Gesundheit eines immungeschwächten Familienmitglieds, der allgemeine "Wann wird dieses Ende dieses Ende haben?"Furcht und ja-die melodramatische Tatsache, dass mein Geburtstag in diesem Jahr eher wie ein Blip als wie eine Feier anfühlte. Also setze ich mich hin und schreibe meine Version davon, um mir zu helfen, mit mangelnder Kontrolle umzugehen:

ICH dürfen Kontrolle, wie viel Wasser ich heute trinke. (ICH kippen Kontrolle, wenn es regnet und mich damit davon abhält, meinen täglichen Spaziergang zu genießen.)

ICH dürfen Rufen Sie meinen Verwandten an, der ein hohes Risiko hat, jetzt krank zu werden. (ICH kippen Halten Sie ihn davon ab, krank zu werden.)

ICH dürfen Spenden Sie an meine bevorzugten kleinen Unternehmen, um ihre Mitarbeiter in dieser Zeit zu unterstützen. (ICH kippen Kontrolle, ob das Geschäft seine Türen offen hält oder nicht.)

Wie Rumi schreibt, "der dunkle dachte, die Schande, die Bosheit. Treffen Sie sie an der Tür und laden Sie sie ein."Also, das mache ich in all den Gedanken und Sorgen, die ich kann, die ich kann Und kann nicht kontrollieren.