Ich bin ein Meditationslehrer, und so benutze ich 5 Minuten, um jeden Tag etwas loszulassen.

2. Konzentrieren Sie sich auf Ihre Atmung

Jetzt beginnen wir uns in den gegenwärtigen Moment niederzulassen. Tun Sie dies, indem Sie mehrere tiefe Atemzüge machen und beobachten.

3. Lassen Sie Ihre Augen, Stirn und Kiefer erweichen

Spannungen schmelzen, die Sie möglicherweise festhalten, und konzentrieren Sie sich auf das jetzt.

4. Schalten Sie die Atmung des Mundes auf die Atmung der Nase

"Übergang Ihren Atem in ein tiefes Einatmen durch Ihre Nase und während Sie durch Ihre Nase ausatmen, machen Sie das Ausatmen doppelt so lang wie Ihr Einatmen", sagt Atluri.

5. Stellen Sie das Mantra vor

"Sobald Sie ein gutes Tempo für diese Atemtechnik festgelegt haben, kombinieren Sie es mit dem Mantra, 'lass es los', sagt Atluri. "Sagen Sie leise diese Wörter im Hinterkopf, um Ihnen dabei zu helfen."

6. Wach deinen Körper auf

"Kehren Sie in den gegenwärtigen Moment zurück, indem Sie mit den Fingern und Zehen wackeln und dann Ihre Augen sanft öffnen", sagt Atluri.

Andere fünfminütige Meditationen für einen schnellen und effektiven Zurücksetzen

1. Körperscan -Meditation

Genau wie es sich anhört, geht es bei einem Körper -Scan -Meditation darum, Spannungsstellen für Ihre Person zu erkennen und sie freizugeben. "Unser Körper spricht ständig mit uns, aber unser Bewusstsein ist normalerweise anderswo, und wir haben uns nicht die Zeit genommen, die Sprache unseres Körpers zu lernen". "Sie werden vielleicht feststellen."

2. Mitgefühlmeditation

Eine Mitgefühlmeditation wie Lovingkindness ermöglicht es uns, Selbstgenehmigungen zu liefern, wenn wir uns isoliert oder überwältigt fühlen. Unsere beispiellosen Zeiten sind so ziemlich strukturiert, damit beide Dinge zusammenfallen. Es ist daher wichtig zu üben, dass TLC üben. Und übrigens Neurowissenschaftler Liebe Es für die Verbesserung der Wohlfühlkugeln des Gehirns.

3. Achtsame Atemmeditation

Es gibt einen Grund, warum die Leute Ihnen sagen, Sie sollen einfach atmen, wenn Sie in Panik geraten sind. "Wenn wir aus unserem Geist herauskommen und in unseren Körper gelangen können und der Atem alle festgefahrenen Emotionen in unserem System zerstören kann, lassen wir die Atemstallssitzung klar, mächtiger, ausgerichteter und einfach wacher." Samantha Skelly, Gründerin von Pause Breathwork, sagte zuvor gut+gut zu. Eine Atemmeditation in Ihren hektischen Tag zu weben kann ein sehr wörtliches Seufzer der Erleichterung sein.

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