Ich bin ein Meditationslehrer, und 3 Minuten ist die perfekte Zeit, um die Vorteile der Meditation zu nutzen.

Alle Emotionen und Empfindungen, die Sie vielleicht fühlen, verschwinden nicht auf magische Weise, aber Meditation ermöglicht es Ihrer Denkweise, sich zu verschieben. Und wenn Sie mit drei Minuten Meditation konsistenter werden, sagt Oula, dass Sie sich möglicherweise länger sitzen, wenn Sie sich von Natur aus befinden.

Wie man mit meditieren

Wenn Sie sich sicherer fühlen, wenn Sie anfangen zu meditieren, fragen Sie sich vielleicht genau, wie es geht. "Eine der Möglichkeiten, die ich gerne teile, ist für Menschen, die super neu und gerade erst anfangen, tatsächlich zu zählen", sagt Oula.

Beginnen Sie bequem in aufrechter Position sitzen. ("Ihre Physiologie trägt dazu bei, wie Sie sich fühlen", erklärt sie.) Sie möchten auch auf eine Weise sitzen, in der Sie sich in Ihren Kern einstellen und Ihre Füße geerdet haben, die auf einem Stuhl oder auf einem Kissen sitzend erfolgen können.

Von hier aus schließen Sie Ihre Augen und machen Sie einen einfachen Atemzählung. Sagen Sie zum Beispiel "Eins" in Ihrem Kopf, gefolgt von einem langsamen Einatmen und einem langsamen Ausatmen (Sie können dies auch in Ihrem Kopf sagen, um Ihnen dabei zu helfen, Ihre Atmung zu kontrollieren). Und dann fahren Sie in diesem Tempo fort, bis Ihre Meditation abgeschlossen ist. "Der Schlüssel ist, den langsamen Atem wirklich zu betonen", erklärt Oula.

Wenn Sie zusätzliche Anleitungen benötigen, können Sie immer unseren Leitfaden zu kostenlosen Meditations -Apps überprüfen, die für Anfänger hervorragend sind.

Vorteile einer dreiminütigen Meditation

Nehmen Sie sich nicht nur die Zeit, sich zu verlangsamen und anwesend zu sein, sondern erlauben auch Ihren Körper und Ihr Gehirn, die Informationen zu integrieren und zu verarbeiten, die Sie ständig aufnehmen, sagt Oula. Sie stärken auch Ihr parasympathisches Nervensystem, eine von drei Abteilungen Ihres autonomen Nervensystems, das unfreiwillige physiologische Prozesse reguliert, die häufig als "Ruhe und Verdauung" bezeichnet wird."

Oula sagt, das Ziel ist es, mehr Zeit zu verbringen, um das erholsame parasympathische Nervensystem zu stärken und das sympathische Nervensystem-Aka-Kampf-oder-Flug zu beruhigen, der dafür verantwortlich ist, uns einen erhöhten Zustand der Wachsamkeit zu fühlen,. "Wir wollen die Widerstandsfähigkeit unseres Nervensystems [indem wir uns zwischen sympathisch und parasympathisch bewegen."

Meditation hilft uns, ein Gleichgewicht zu erreichen, weil es Ihnen "den Raum zum Zurücktreten gibt, anstatt vollständig in der Sache zu sein und durch alles ausgelöst zu werden, von dem Sie ausgelöst werden", erklärt sie. Es ermöglicht es uns auch, Bereiche in unserem Gehirn zu stärken, die uns helfen, auf unterschiedliche Weise aufmerksam zu werden und mehr Bewusstsein zu öffnen. Außerdem gibt es unserem Gehirn den Raum, sich mit synaptischem Beschneidung zu reinigen, die Entfernung von Verbindungen im Gehirn, die sind nicht mehr gebraucht.

Am Ende des Tages ist Ihre Praxis dein, Und Sie müssen tun, was Ihnen helfen wird, sich am ruhigsten und gegenwärtigsten zu fühlen. Und eine der besten Möglichkeiten, dies zu tun, besteht darin, mit einem einfachen dreiminütigen Reset zu beginnen. Und vergessen Sie nicht, sie sagt: "Ein bisschen ist besser als gar nichts."

Oh hallo! Sie sehen aus wie jemand, der kostenlose Workouts, Rabatte für hochmoderne Wellnessmarken und exklusive Well+gute Inhalte liebt. Melden Sie sich für Well+, unsere Online -Community von Wellness -Insidern, an und schalten Sie Ihre Belohnungen sofort auf.