Ich bin ein Massagetherapeut und um Muskelverspannungen zu minimieren. Dies sind 4 Dinge, die ich nie tue.
2. Machen Sie niemals statische Strecken vor dem Training
Das Dehnen vor dem Training ist wichtig, aber Kyles sagt. "Die Verlängerung des Muskelgewebes behindert schnell Feueraktivitäten", sagt er. Stattdessen empfiehlt er dynamische Dehnung für Aufwärmen, bei denen es darum geht, durch Strecken zu fließen und sie nur für einige Sekunden lang zu halten, da sie effektiver sind, um Ihren Körper auf diese Arten von Übungen vorzubereiten. "Speichern Sie diese tiefen Strecken für die Arbeit und Genesung", sagt er.
3. Tragen Sie niemals die ganze Zeit schwere Dinge auf der gleichen Seite
"Überbeanspruchte und starke Wiederholung, während sie eine Seite bevorzugen, wirkt sich direkt auf die Nerven, Bänder und Sehnen aus, die sich im Laufe der Zeit sogar zu chronischen Erkrankungen entwickeln können", sagt Kyles. Dies wird als sich wiederholende Dehnungsverletzungen (RRI) bezeichnet, die auf Dinge wie immer ein Kind auf der gleichen Hüfte, jeden Tag eine schwere Tasche auf einer Schulter tragen oder Ihr Telefon mit der gleichen Hand tragen kann.
Das Heilmittel? "Tun Sie Ihrem Körper einen Gefallen und schalten Sie Ihre Routine von Zeit zu Zeit auf", sagt Kyles. "Egal, ob Sie klein anfangen, indem Sie Ihre Zähne mit der entgegengesetzten Hand putzen oder Gold entscheiden und einen ergonomischen Schreibtisch kaufen, es ist ein Muss, sich wiederholte Belastungen auf ein Minimum zu halten."
4. Niemals in deinen Magen saugen
Kyles empfiehlt, dies nie nur für Selbstliebe und Körperakzeptanz zu tun, aber auch für Ihre allgemeine Gesundheit und Ihr Wohlbefinden. "Das Häufigkeit Ihrer Bauchwand kann die Muskeln, die das Zwerchfell umgeben und flaches Atmen verursachen, verschärfen", sagt er. "Flaches Atmen ist nachteilig für das Herz -Kreislauf -System und kann das Verdauungssystem und Ihre Stoffwechselrate direkt beeinflussen."Kyles empfiehlt, den Magen zu entspannen und so oft wie möglich tiefe Bauchatmatoren zu nehmen.
