Ich bin Massagetherapeutin, und dies ist die einzige Stelle, an der Sie sich ansprechen sollten, um Jahre der Spannung zu veröffentlichen

Wenn Sie durch Massage die oft vernachlässigten Gesäßmuskeln ansprechen, können Sie alle aufgestauten Spannungen freigeben, die Sie daran hindert, sich Ihr Bestes zu fühlen. Aus diesem Grund sollte Potempa sagen, dass es Teil der Selbstpflege-Routine aller sein sollte-Sie wissen, genau entlang Ihrer geliebten Gesichtsmasken und Morning Matcha-Lattes. Während Sie jederzeit eine Sitzung mit einem Massagetherapeuten buchen können, ist es auch einfach, den Bereich wie zu Hause zu zielen.

So lassen Sie Spannungen in Ihrem gesamten Körper frei, indem Sie Ihr Gesäß abzielen

1. Schaumstoffrolle

Wenn Sie beim Schaumrollen noch nicht auf Ihr Gesäß abzielen, ist es Zeit zum Starten. "Schaumrollen Die Gesäßegion ist eine erstaunliche Selbstpflege-Massagemethode", sagt sie. "Setzen Sie sich auf die Schaumstoffwalze, überqueren Sie dann ein Bein über den anderen und rollen Sie auf der Gesäßmuskulatur des gekreuzten Beins hin und her."

2. Gesäßbrücke

Während die Massage wichtig ist, um Spannungen in der Region freizugeben, ist das Training und die Stärkung des Gebiets auch wichtig. "Es bringt Funktionalität zurück", sagt sie. "Wenn Sie diese Selbstpflegemethoden kombinieren."Nachdem dies gesagt wird, sind Glute Bridges ein großartiger Ort zum Starten.

1. Legen Sie sich mit gebogenen Knien und flach auf dem Boden.
2. Heben und drücken Sie Ihren Hintern, bis Ihre Hüften in der Luft liegen.
3. Oben halten und dann wiederholen.

3. Taube Pose

Es kann schwierig sein, Ihre Gesäßmuskulatur auszudehnen, aber dafür ist Tauben Pose da ist. "Es ist eine erstaunliche Möglichkeit, gespeicherte Spannungen zu veröffentlichen", sagt Potempa. Hier erfahren Sie, wie man eine Taubenpose richtig macht:

Dieses Gesäßtraining mit Glutes tritt in 10 Minuten flach auf Ihren Hintern. Probieren Sie auch die Zwei-zu-Eins.