Ich bin ein Massagetherapeut, und so arbeitet ich von zu Hause aus, ohne deinen Rücken zu verletzen.

Unterzeichnet Ihre WFH -Haltung ist nicht ideal

Es gibt einige verräterische Zeichen, die Brasch bei Kunden sieht, die ihre Haltung während des Arbeitstages weniger als ideal werden lassen:

1. Dominant-Seite Enge

"Was ich am häufigsten sehe, ist, dass eine Seite (normalerweise der dominante Arm einer Person) viel enger im Bereich der Schulter und des Nackens ist", sagt sie. Dies kann zu Schmerzen in diesen Muskeln sowie zu Kopfschmerzen führen.

2. Steife Fallen und Schultern

„Wenn wir eine Tastatur oder eine Maus verwenden, die sich auf einem zu hoch befindlichen Schreibtisch befindet, macht wir uns zum Beispiel unseren oberen Trapez- und Levator -Schulterblättern ein Seiten unseres Nackens. „Nach acht oder mehr Stunden auf einem Computer ist es so, als hätten Sie Mikrovertreter gemacht, was die Muskeln müde und anfällig für Schmerzen und Verletzungen macht.”

3. Rücken- und Hinternschmerz

Brasch sagt.

Schritt für Schritt mit richtiger Haltung sitzen

Also, was kannst du eigentlich? Tun darüber? Brasch merkt an, dass ihre Kunden, die in ergonomische Stühle und Schreibtische investieren konnten, eine Verbesserung ihrer Haltungsgesundheit zeigten. Wenn Sie können, schlägt sie vor.

Sie räumt jedoch bereitwillig ein. Glücklicherweise kann selbst ein paar Cues nur ein paar Form befolgen, um Ihre Haltungsgesundheit zu schützen.

1. Flache Oberfläche, Ellbogenebene

Ob Sie sitzen oder stehen, die beste Position für Ihren Laptop ist eine flache Oberfläche auf Ellbogenebene. Wenn du Sind Wenn Sie von der Couch arbeiten, kann ein Schoßschreibtisch helfen. „Verwenden Sie Ihr Tastatur- und Maus-Pad auf einem Niveau, in dem Ihre Ellbogen in einem Winkel von 45 bis 90 Grad gebeugt sind und die Handgelenke und Hände in Ausrichtung halten“. „Dies nimmt die Belastung von den Schultern und Handgelenken ab und ermöglicht ein gutes Blut und einen lymphatischen Fluss.”

2. Füße flach auf dem Boden, Knie bei 90 Grad

"Ihre Stuhlhöhe sollte es Ihren Füßen ermöglichen, flach auf dem Boden zu sitzen, Knie in einem Winkel von 90 Grad", sagt sie. Wenn Sie die Möglichkeit haben, in einen ergonomischeren Stuhl zu investieren, empfiehlt Brasch, die Optionen in einem Geschäft auszuprobieren, um nach Anpassung zu suchen. "Ein Stuhl für jemanden, der 6'4 ist", wird nicht für jemanden arbeiten, der 5'4 ist ", sagt sie.

3. Sitz aufrecht

Ignoriere nicht, was deine Mutter dir beigebracht hat: Setzen Sie sich gerade auf. "Haben Sie Ihre Hüften und Gesäßmuskeln auf der Rückseite des Sitzes", sagt Brasch. „Die Rückenlehne sollte Ihren Rücken berühren, eher eine Erinnerung daran, sich gerade aufzusetzen, als sich vollständig darin zu entspannen!Alternativ können Sie am Rande des Stuhls sitzen und Ihre Kernmuskeln verwenden, um Sie aufrecht zu halten.

Fangen Sie sich auf? Stärken Sie die Muskeln, die Sie für eine bessere Haltung mit diesem schnellen Pilates -Training benötigen:

Wie man Schäden durch die schlechte WFH -Haltung korrigiert

Es ist gut, einen Spielplan für das Sitzen mit der richtigen Haltung zu haben, aber was ist, wenn Sie sich mit schmerzhaften Effekten aus den letzten zwei Jahren des Schlangens zu Hause befassen?

1. Versuchen Sie es mit Massagetherapie

Wenn Sie können, planen Sie eine Körperschaft. Dies ist nicht nur ein luxuriöser Genuss, um sich zu entspannen-eine Gesundheitsbehandlung und ein Mittel zur Schmerzbehandlung (und Korrektur!). „Je mehr Sie Massagen erhalten, desto mehr trainiert es Ihre Muskeln, um sich schneller zu entspannen und weniger auf stressige Reize zu reagieren“. Zum Beispiel, sagt sie, wenn Ihre Schultern und Ihr Nacken übermäßig eng sind, buchen Sie zwei Massagen in einer Woche, um diese Bereiche anzugehen, und neu bewerten. „Wenn Sie noch viel Spannung haben, benötigen Sie möglicherweise noch ein paar Sitzungen. Sobald es nachgelassen hat, planen Sie Ihre Massage alle drei bis vier Wochen für die laufende Pflege einmal.”

2. Sehen Sie einen Physiotherapeuten

Diese Termine könnten durch Ihre Krankenversicherung abgedeckt werden, was sie manchmal etwas erschwinglicher macht als Massagetherapie. „Physiotherapie kann eine großartige Option sein, insbesondere bei der Arbeit mit spezifischen Verletzungen wie Scheiben auf Herniete, um Ihre Muskeln und Ihre Ausrichtung zu übertreffen“.

3. Feuchtigkeit und Bewegungspausen machen

Falls Sie eine weitere Erinnerung an Wasser benötigen, um Wasser zu trinken, hilft es Ihrer Genesung wirklich, wirklich hydratisiert zu bleiben!Sagt Brasch. Sie schlägt vor. „Nach einigen Male werden Sie automatisch anfangen, diese Bruch in unseren Körper zu nehmen.”

4. Experimentieren Sie mit neuen Wellnessbehandlungen

In ihrem Job kann Brasch sehen, wie unterschiedliche Kunden auf verschiedene Behandlungen reagieren. Trendweise sagt sie: „Ich sehe immer mehr Kunden, die eine lymphatische Entwässerungsmassage buchen, was der Stagnation entspricht, die aus schlechter Haltung stammen kann.Auch beliebt und Massage-Therapeut empfohlen? „Körperpeelings und Badbad sind ideal, um Entzündungen zu lindern und das Nervensystem zu beleben oder zu entspannen.”

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