Ich bin ein Marathon -Schrittmacher, und so können Sie sich am Renntag zu einem neuen PR auf den Weg machen.

Wenn Sie können, treffen Sie Ihren Schrittmacher vor dem Startchaos. Sie sind manchmal auf der Rennausstellung erhältlich. Das Stellen von Fragen in den Corrals ist jedoch auch völlig akzeptabel, sagt Lock, das wahrscheinlich auch sein wird, wenn der Pacer seinen Plan für das Rennen darstellt (normalerweise werden sie eine gleichmäßige Anstrengung anstreben, was bedeutet bergauf und etwas schneller bei Abfahrten).

Rashaad Vorhand, ein Schrittmacher für Rock 'n' Roll San Diego, warnt jedoch davor, während des Rennens mehr als nötig zu sprechen, damit Sie keine Energie verschwenden oder Ihren Mund austrocknen. (Machen Sie sich keine Sorgen, dass Sie Ihren Pacer -Fragen stellen, da sie deutlich langsamer laufen als ihr persönliches Marathon -Tempo.)

Je mehr Ihr Pacer über Sie und Ihre Ziele weiß, desto mehr können sie Ihnen helfen, sagt Lock, sagt Lock. "Wenn wir Ihren Namen lernen, können wir Sie einchecken und Sie können einen Daumen hoch oder Daumen runter geben", sagt er. Mit Ihrem Pacer freundet sich auch andere Vorteile an: „Wenn Sie ein Läufer sind, der ein neues Ziel erreicht hat, werde ich Ihnen gerne die Pacer -Stick -Flagge als Erinnerungsstück geben“, sagt er. „Zögern Sie nicht, nach dem Schild zu fragen-solange es nicht an meinem Rücken geschnallt ist, es gehört Ihnen alles.”

Zweifle nicht an den Fähigkeiten deines Schrittmachers

Bei den meisten Rennen müssen Pacers eine konsequente Fähigkeit erweisen, das gegebene Rennen zu erheblich schneller zu beenden als sie auf und ab gehen. (Vorhand zum Beispiel ist ein 2:39 Marathoner und spielt normalerweise die 3:30 -Gruppe.)

Aber Lock sagt, dass das Läufer nicht davon abhält, ihn mitten im Rennen zu fragen, was sein Marathon PR ist-eine Frage, die nervig sein kann, aber dass er es versteht. „Sie wollen wissen, dass ich den Job machen kann. Es hilft dabei. „Es ist eine Komfortsache.”

Er sagte. "Wir sind wie, ja, wir wissen", sagt Lock, der normalerweise mit zwei GPS -Uhren spielt. Während er froh ist, ein klingendes Board für die Ängste eines Läufers zu sein, wünscht er sich, dass mehr Läufer „das Denken für Sie tun“, sagt er. „Wir möchten, dass Sie da rausgehen und Spaß haben und nicht über das Tempo nachdenken. Wenn Sie mit uns rennen, müssen Sie sich keine Sorgen machen, weil ich es habe.”

Im Zweifelsfall treten Sie der langsameren Pace -Gruppe bei

Das Laufen mit einem Pacer hilft Ihnen nicht, wenn das Tempo für Sie zu schnell ist. Gehen Sie mit einem vernünftigen, intelligenten Ziel, das auf Ihrem Training und dem Kurs basiert, mit einem vernünftigen, intelligenten Ziel. Wenn dieses Ziel zwischen zwei Tempogruppen liegt, beginnen Sie mit dem langsameren.

Lock sagt, wenn Sie Ihrem Pacer Ihre Situation erklären, können sie Sie vor der Gruppe zu einem bestimmten Zeitpunkt des Rennens ausschicken, wenn Sie sich immer noch gut fühlen. „Kommunizieren Sie mit einem Schrittmacher, weil sie berechnen können, wenn diese Person jetzt geht, was müssen sie laufen, um das Ziel zu erreichen, das sie erreichen möchten?" er sagt. „Wir sind kleine Computer in unserem Gehirn--wir versuchen, die Vermutung herauszunehmen.”

Tragen Sie keine Kopfhörer

Gute Pacers geben während des gesamten Rennens Anweisungen und Tipps. Versuchen Sie also, Ihre Ohren frei zu halten, damit Sie sie hören können. Vorhand gibt den Läufern oft einen Kopf hoch, dass er die Tangente leiten wird, wenn sich eine Kurve nähert (was bedeutet sie zu „greifen und gehen“, wenn sie sich einer Wasserstation nähern, und gibt Form, wenn er bemerkt, dass Läufer nach unten schauen oder sich anspannen.

"Es gibt Dinge, die Sie vermissen werden, wenn Sie wirklich in Ihren Beyoncé -Moment interessiert sind", sagt Lock, der auch ein zertifizierter Laufcoach ist. „Und es hilft Ihnen auch, sich der Menschen in Ihrer Umgebung bewusster zu sein und kommunizieren zu können.”

Rennen Sie dort, wo Sie sich am wohlsten fühlen

Idealerweise möchten Sie dem Pacer nahe genug sein, um sie zu hören, aber Sie müssen nicht mitten in der Tempogruppe richtig sein. In der Tat sagt Vorhand, wenn Sie es nicht gewohnt sind, in großen, überfüllten Gruppen von Menschen zu laufen, möchten Sie vielleicht direkt vor oder direkt hinter der Pace -Gruppe rennen. Pacers in den meisten Marathons planen, mindestens 30 Sekunden vor der vorgesehenen Endzeit einzusteigen. Wenn Sie also etwas dahinter sind, sollten Sie Ihr Ziel trotzdem erreichen (aber bestätigen Sie dies mit Ihrem Pacer vor dem Rennen, nur für den Fall).

Wenn Sie in engen Quartalen lief. "Menschen verschwenden zu viel Energie, um jemanden zu umgehen", sagt Vorhand. „Normalerweise ist es die mentale oder körperliche Energie nicht wert-es ist das Beste, nur auf eine Öffnung zu warten und dann vorwärts zu gehen.”

Wie man dein eigener Schrittmacher ist

Einige kleinere Rennen und sogar einige große, wie der Boston -Marathon, verwenden keine Pacers. Selbst in Rennen, die Pace -Gruppen verwenden, finden Sie möglicherweise keinen, der zu Ihrem Ziel passt, oder Sie können mit einem beginnen, aber schließlich rennen Sie alleine (ähm, die Gruppe wird nicht auf Ihre Badezimmerpause warten).

Wenn Sie alleine sind, verwenden Sie diese Tipps von den Pacers, um ein gleichmäßiges Rennen zu betreiben.

Bohren Sie in Ihrem Tempo

Jeder Marathon -Trainingsplan, der sein Salz wert ist. Verbringen Sie unbedingt etwas Zeit in diesem Tempo, insbesondere während der Rennwoche, damit Sie wissen, dass es eingesperrt ist. "Lassen Sie das Gefühl des Tempos in Ihren Geist und Ihre Beine eingebettet", sagt Lock.

Verwenden Sie eine Uhr, um zu helfen

Wenn Sie Schwierigkeiten haben, ein stetiges Tempo im Training aufrechtzuerhalten, können Sie mit den meisten Laufuhren einen Tempo -Bereich programmieren und dann Sie an Sie aufnehmen, wenn Sie außerhalb dieses Bereichs gegangen sind. Vorhand sagt, dass dies zwar ein nützliches Trainingsinstrument sein kann, dies jedoch nicht empfiehlt, dies während eines tatsächlichen Rennens zu tun. (Wenn Sie einen digitalen Schubs erhalten, den Sie verlangsamt haben, während Sie einen Hügel hinauf kämpfen.)

Tragen Sie ein Pace -Band

Pace-Bands zeigen, dass Mile-by-Meile die Zeit für ein bestimmtes Tor verstrichen und normalerweise bei den meisten großen Rennexpos gefunden werden kann. (Einige Websites erstellen auch Custom -Tempo -Bands basierend auf Kurserhebungen und Rennstrategie.) Dies kann besonders bei Rennen nützlich sein, bei denen Ihre GPS -Uhr für den gesamten Kurs möglicherweise nicht korrekt ist, wie in großen Städten. Stellen Sie einfach sicher, dass Sie nicht zu viel Zeit damit verbringen, auf Ihr Handgelenk herabzusehen, sagt Lock.

Versuchen Sie nicht, Zeit zu verbinden

Wenn Sie Ihr Tor zu Beginn des Rennens vor dem Tor zurückziehen, halten Sie sich zurück, sagt Vorhand, auch wenn es sich leicht anfühlt, schneller zu laufen. Sie können später im Rennen das Tempo schieben, wenn Sie bereits genug Boden bedeckt haben, dass Sie wahrscheinlich nicht abstürzen und brennen. Denken Sie daran: Für einen Marathon denken Sie an Ihre ersten 20 Meilen als nur Ihr Aufwärmen.