Ich bin ein Langlebigkeitsexperte und deshalb ist Armstärke auf lange Sicht so wichtig

Es gibt verschiedene Möglichkeiten, um Ihre Griffstärke zu beziehen. Der einfachste Weg ist es, Ihre Stärke mit einem Handheld -Dynamometer einzuschätzen. Wenn Sie jedoch noch kein weiteres Werkzeug bestellen möchten, können Sie auch Ihren Arm und Ihre Griffstärke testen, indem Sie sich für einige Monate zu einer Oberkörperübung verpflichten. "Verfolgen Sie Ihren Fortschritt", sagt Aaron Alexander, CR, CPT, ein manueller Therapeut und Bewegungstrainer. "Wie viele Wiederholungen und wie viel Gewicht nehmen Sie zu jedem Mal zunehmen, wenn Sie die Übung ausführen?"

Wie können Sie täglich helfen, Ihre Armstärke aufzubauen??

Der beste Weg, um eine Muskelatrophie im Alter zu vermeiden, besteht darin, eine Fitnessroutine zu schaffen, die Sie auf lange Sicht erhalten können. Es sollte eine gute Vielfalt haben, um Fitnessmüdigkeit zu vermeiden. Einer der Hauptgründe dafür, dass unsere Muskeln mit zunehmendem Alter schwächer werden, ist, dass wir sie immer weniger verwenden. Daher kann es helfen, den Prozess zu verlangsamen oder zu verhindern,.

Alexander schlägt vor, jeden Tag mindestens 90 Sekunden lang an einer Pull-up-Bar zu hängen. "Diese einfache Übung kann die Qualität Ihres Lebens drastisch verändern", sagt er. "Es hilft nicht nur, die Kraft zu erhöhen, sondern hilft auch, Ihre Haltung zu reparieren, die Mobilität in Ihren Schultern zu erhöhen und die Schmerzen im Schulter/des oberen Rückens zu verringern."

Jamie Costello, MSC, Vizepräsident für Vertrieb und Fitness im Pritikin Langlebigkeitszentrum, empfiehlt geschlossene Kettenübungen, die die Arme zusammen mit den anderen Muskeln des Körpers koordinieren, um funktionale Bewegungsmuster zu fördern. "Zum Beispiel ist ein" Bauernwander "eine unserer Lieblingsübungen hier bei Pritikin", sagt er. "Es erfordert einen starken Griff zusammen mit den Beinen, Schultern und Kernmuskeln, die im Einklang für eine wichtige Aktivität im wirklichen Leben arbeiten: schwere Objekte aufnehmen und sie zu einem Ziel tragen."Starten Sie" Farming "heute und Sie können sich für den Rest Ihrer Tage mit besserer Gesundheit leben sehen.

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