Ich bin ein Fernläufer, und so verhindern ich die Steifheit nach der Runs.

Wie ein professioneller Fernläufer nach dem Laufen mit Steifheit umgeht

1. Holen Sie sich jeden Tag Ihre Schritte in

Rojas 'oberer Tipp zur Bekämpfung der Steifheit besteht darin, ihn herauszuholen. "Der beste Weg, um die Steifheit zu unterstützen, besteht darin, den Blutfluss in Ihre Gelenke und Muskeln zu bringen und die Mobilität zurückzubringen, die Sie möglicherweise verloren haben", sagt sie. Sie tut dies, indem sie so viele Schritte wie möglich einsteigt, um sicherzustellen. Aber selbst ein kurzer Spaziergang in Ihrer Nachbarschaft kann dazu beitragen, Ihr Blut zu pumpen.

2. Rollen Sie Ihren ganzen Körper aus

Da Rojas sagt, dass ihre Hüften und Füße nach dem Laufen besonders steif werden, rollt sie ihren Körper immer mit einer Schaumstoffwalze 5 bis 10 Minuten lang aus. Dazu gehört das Ausrollen der Füße mit einem Lacrosse -Ball.

3. Machen Sie einige Widerstandsbandübungen

Nach einem Lauf wendet sich Rojas zu einer Erleichterung zu Widerstandsbandübungen zu. "Ich mache immer 1 bis 3 Bandübungen, wie Banded Clamshell, Banded Bridges und bänder seitliche Monsterwanderungen", sagt sie. Diese Übungen eignen sich hervorragend, um sowohl Überbeanspruchung als auch Verletzungen zu verhindern, da sie sich stärken und ein Gleichgewicht im Körper schaffen.

4. Dehnen, dehnen und dann noch etwas dehnen

Es gibt so viele verschiedene Strecken, die Sie nach dem Laufen machen können. "Ich mache ein paar statische Strecken, zu denen immer eine halbe Taube, der Lunner -Longe und die Couch -Strecke gehören", sagt sie. Wenn Sie diese Zeit bezeichnen, um Ihren Körper auszudehnen.

5. Machen Sie etwas Krafttraining

Rojas ist auch ein großer Fan von Krafttraining. "Nach einem hochwertigen Training mache ich 60 bis 80 Minuten Kraftarbeit, was nach einem Lauf die beste Methode sein kann, um die Mobilität wiederzugewinnen", sagt sie. Selbst wenn Sie ein kürzeres Krafttraining für Krafttraining mit Ihren Lieblingsübungen mit Vollkörper-Übungen haben, kann sehr effektiv sein.

6. Gehen Sie barfuß

Eine der besten Möglichkeiten, sich nach dem Laufen abzukühlen. "Einige Leute werden sich 5 bis 10 Minuten lang um den Rasen auf der Innenseite der Strecke abkühlen, barfuß für Fußmobilität, Stärke und Effizienz", sagt sie.

7. Schalten Sie es nach oben

Auch wenn Sie es lieben, zu rennen, stellen Sie sicher, dass dies nicht der Fall ist alle Sie gehen. Rojas sagt, sie überquere Züge, um nicht zu viele Meilen zu laufen. "Ich schwimmen gerne zweimal pro Woche, was den Blutfluss fördert und meine Muskeln ein wenig entspannt", sagt sie. Sie können auch Pilates ausprobieren, Yoga wirklich alles, was Sie gut fühlen.

Oh hallo! Sie sehen aus wie jemand, der kostenlose Workouts, Rabatte für Kult-Fave-Wellness-Marken und exklusive Well+gute Inhalte liebt. Melden Sie sich für Well+, unsere Online -Community von Wellness -Insidern, an und schalten Sie Ihre Belohnungen sofort auf.