Ich bin ein Karate -Profi, und das sind die Mobilitätsübungen, die ich jeden Tag mache.

4 Karate -Aufwärmübungen, die jeder machen kann

1. Planke

"Eine der besten Übungen der Welt ist eine Planke, weil sie so einfach und effektiv ist". "Es kann buchstäblich Ihren gesamten Kern, Ihre Beinmuskeln und Ihre Armmuskeln gleichzeitig aufbauen, und es ist einfach auf dem Rücken."Stellen Sie sicher, dass sich Ihre Hände direkt unter Ihren Schultern befinden, Ihre Füße direkt hinter Ihnen sind und mit Ihrem Kopf in Einklang stehen, und Ihr Kern ist engagiert.

2. Froschsprung

Bei dieser dynamischen Aufwärmübung springen. Sie profitieren, indem Sie mehr geöffnete Hüftbeuger, aufgewärmte Knöchel und einen stärkeren Rücken und Beine haben. Beginnen Sie in einer niedrigen Hocke mit Ihren Kniesehnen auf Ihren Kälbern. Mit flachen Händen auf dem Boden vor Ihnen, übertragen. Springe mit deinen Füßen außerhalb deiner Hände (a la ein Frosch).

3. Bärenkriechen

Bärenkriechen sind laut Ash großartig, weil sie die Schultern und Hüften öffnen, während sie alle Ihre Gelenke für ernstes Treten schmieren. Um den Umzug zu machen, gehen Sie mit Ihren Händen unter Ihren Schultern und Knien unter Ihren Hüften auf alle Viere. Drücken Sie durch Ihre Hände und schweben Sie mit den Knien am Boden in einem 90-Grad-Winkel. Bewegen.

4. Entenspaziergang

Ein Entenspaziergang ähnelt einem Froschsprung, aber anstatt zu hüpfen, bleiben Sie in einer Hocke, während Sie vorwärts gehen. Ash mag diese Übung, da es eine andere ist, die die Hüften für Roundhouse -Tritte mobilisiert. Beginnen Sie in einem tiefen Hock.