Ich bin ein hiitliebender 69-jähriger Trainer, und das sind die Übungen, auf die ich schwöre

Tag 2: Unterkörper

Am zweiten Tag sagt Emanuel, sie konzentriert sich hauptsächlich auf ihre Gesäßmuskeln. "Ich mache das sowohl mit Körpergewicht (Esel tritt und Muschelaufzüge) als auch freie Gewichte. Ich liebe Kreuzheben und vordere Kniebeugen oder verwende einige Bands ", sagt sie. "Mein Fitnessziel ist es, meine Gesäßmuskulatur zu bauen und aufgehoben und gespannt zu bleiben, zumal ich weiter älter werde und das Gesetz der Schwerkraft ständig meinen Körper übernimmt."

Tag 3: Ganzkörpergewichte

Emanuels drittes wöchentliches Training besteht aus Ganzkörpergewichten. "Ich mache Liegestütze und Combos mit Kniebeugen, um Rollen zu einer Schulterpresse zu stehen", sagt sie. "Ich arbeite auch jedes Mal an meinen Bauchmuskeln, wenn ich ein Training mache. Ich liebe es zu planzieren und unterschiedliche Variationen von Brettern wie Beintritten oder Spinnenbretter sowie Beinlifte und Seitenwendungen in einer V-Form-Position durchführen."

Tag 4: Cardio

Nach einer Woche mit einer unzähligen Anzahl von Kniebeugen, Bretter und Bizeps -Locken widmet Emanuel ihr endgültiges Training für Cardio jeglicher Art.

Bereit zu schwitzen? Probieren Sie dieses Ganzkörper-HIIT-Training aus: