Ich bin ein Glücksexperte, und dies ist meine Routine vor der Bettzeit, um die Tage mit hoher Note zu beenden

Im Voraus finden Sie acht Schlafenszeiten -Routine -Ideen, auf die Experten von Glück schwören, um sicherzustellen, dass sie die Tage mit hoher Note enden.

8 Schlafenszeit -Routine -Tipps von Glücksexperten, weil sie immer gut gelaunt sind

1. Stellen Sie eine Schlafenszeit ein und halten Sie sich daran

Rubin sagt, dass das Einstellen einer realistischen Schlafenszeit Ihnen helfen kann, Ihre Tage mit einer glücklicheren Note zu beenden Und Sie werden sich besser für den nächsten Tag gerüstet fühlen, wenn Sie wissen, dass Sie gut geschlafen haben.

Wenn Sie Schwierigkeiten haben, mit genügend Zeit ins Bett zu gehen, um Ihnen die empfohlene Menge an Schlaf zu geben, kann es hilfreich sein, einen Alarm auf Ihrem Telefon für die Schlafenszeit auf die gleiche Weise einzurichten, wie Sie es tun würden, wenn Sie aufwachen, sagt Rubin.

2. Tagebuch

Wenn es konsequent gemacht wird, kann Journaling als Geschenk an Ihre psychische Gesundheit fungieren und Experten sind sich einig, dass es eine großartige Möglichkeit ist, Tage mit hoher Note zu beenden bereit, schlafen zu gehen.

„Eine Sache, die ich habe, ist ein Ein-Sentenzjournal und viele Leute mögen das, weil es sehr überschaubar ist. [Es ist nur] ein Satz, aber oft können Sie in einem Satz genügend [so] aufschreiben, dass Sie das Gefühl haben, Ihre Gedanken auf die Seite zu übertragen und [mehr] Perspektive zu gewinnen “, sagt Rubin.

Wenn Sie feststellen, dass Sie Schwierigkeiten haben, einzuschlafen und Stunden vor dem Ausschalten Ihres Alarms aufzuwachen, kann es auch sehr hilfreich sein, ein Tagebuch auf Ihrem Nachttisch zu behalten, sagt Robert Mack, Experte für positiver Psychologie und Promi-Glückstrainer,. „Sie können kleine Dinge aufschreiben, die Ihnen mitten in der Nacht eintreten, und so können Sie sie tatsächlich aus dem Kopf lassen, und Sie können wieder einschlafen."

3. Dankbarkeit ausdrücken

Happiness-Trainer Rochelle Gapee schlägt vor, eine Dankbarkeitspraxis vor der Bedenken zu versuchen, in der sie drei gute Dinge bemerkt, die an diesem Tag mit ihr passiert sind. "Wenn ich meine Drei-Good-Übung mache, gehe ich bewusst meinen Tag durch, finde Dinge, die dankbar sind oder gute Dinge finden", sagt Gape, der fügt, dass die Übung ihr hilft.

Die drei guten Dinge können so einfach sein, als dankbar zu sein, dass Sie jemanden ergänzt haben oder dass Sie an diesem Tag ein Problem lösen konnten (lesen Sie: Sie müssen nichts Grandes sein). "Am Ende des Tages spiele ich meinen Tag wieder und denke über meine drei guten Dinge nach ... Für mich hilft mir das, die [Tatsache] zu vergrößern, dass ich gesegnet bin [und], dass ich "Ich bin dankbar", sagt sie.

4. Machen Sie sich vor dem Schlafengehen vor dem Schlafengehen bereit für das Bett

Rubin sagt, dass die Routine vor der Bettzeit lange bevor sie plant, das Licht auszuschalten.

"Ich stellte fest, dass ich so müde sein würde, dass ich [aufbleiben würde], weil ich mich nicht mit meinen Kontakten ausziehen und mein Gesicht waschen und meine Kleidung wechseln konnte", sagt sie.

5. Setzen Sie alle elektronischen Geräte ab

"Ich habe ein kleines Plastikbett, auf das ich mein Handy anziehe, damit mein Telefon kurz bevor ich ins Bett gehe", sagt Dr. Santos. „Dadurch kann ich eine gewisse Trennung zwischen dem Ende des Arbeitstages und dem Beginn des Schlafengehens haben. Es ermöglicht mir auch, mich vor der Versuchung zu schützen, mein Telefon zu greifen ... wenn ich mitten in der Nacht aufwache.”

In ähnlicher Weise sagt Mack, dass er einige Stunden vor dem Schlafengehen seine elektronischen Geräte ausschaltet, um die Stimulation von blauem Licht zu vermeiden. Darüber hinaus kann es Ihnen helfen, sich von der Technologie fernzuhalten, wenn Sie ins Bett gehen.

6. Stellen Sie sich vor, wie sie am nächsten Tag aussehen wollen

Dies kann Ihnen helfen, die Tage mit einer hohen Note zu beenden, da Sie ein Gefühl für die Agentur haben, worauf Sie sich freuen und wie Sie Ihren Tag planen werden, sagt Gapee.

"Wenn Sie mit einem Gefühl der Ruhe ins Bett gehen, haben Sie auch ein Gefühl der Kontrolle, sodass Sie sich nicht mit allem, was Sie tun müssen, überwältigt fühlen", sagt Gape. „[Dies funktioniert] auch wenn es nur ein kurzer Durchlauf davon ist, wie der folgende Tag aussehen kann und welche Aufgaben Sie am nächsten Tag angreifen werden“, fügt sie hinzu.

7. Einen kurzen Spaziergang machen

Mack sagt, dass dies für ihn funktioniert, weil er kurz vor dem Schlafengehen viel Energie hat. Wenn Sie sich auch wacher fühlen, wenn Sie das Heu treffen sollen, kann es zu Spaziergängen führen.

Mack fügt hinzu, dass es ihm hilft, einen Spaziergang zu machen, um im gegenwärtigen Moment viel effektiver zu stehen, was auch dazu beiträgt, die nervöse Energie zu verringern, die wir möglicherweise vor dem Schlafengehen erleben könnten. (Aber er grenzt, dieses Ritual für das Schlafengehen ist für jeden nicht unbedingt effektiv. Wenn Sie keine überschüssige Energie in der Nähe des Schlafengehens haben, sparen Sie Ihre Spaziergänge für den Tag.)

8. Stellen Sie Zeit für die soziale Verbindung mit Ihrem Schlafpartner beiseite, wenn Sie einen haben

DR. Santos sagt.

"Wir werden über unseren Tag sprechen, ein paar Witze machen und vielleicht sogar ein paar doofe Tiervideos teilen", sagt Dr. Santos. "Es ist wirklich ein schöner Weg, sich mit meinem Mann zu verbinden und das Gefühl zu haben, dass ich mich sehr mit ihm verbunden fühlte". Santos fügt hinzu.

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