Ich bin ein Gastroenterologe-das sind meine 5 Anlaufwerte, um die Verdauung zu steigern und Entzündungen im Darm zu bekämpfen.

Tipp: Vergessen Sie nicht, Kurkuma mit schwarzem Pfeffer mit schwarzen Pfeffer zu kombinieren. Letztere steigert die Bioverfügbarkeit von Curcumin um satte 2.000 Prozent.

Vergessen Sie nicht, Kurkuma mit schwarzem Pfeffer zu kombinieren. Letztere steigert die Bioverfügbarkeit von Curcumin um satte 2.000 Prozent.

2. Ingwer

Es ist nicht allzu überraschend, dass Ginger auf dieser Liste der gastro-zugelassenen Gewürze einen Platz verdient hat. Schließlich ist Ingwertee eines der häufigsten (und effektivsten) Heimversuche wegen Verstärkungsmagens. "Dieses Gewürz ist bekannt für seine Verdauungseigenschaften und kann dazu beitragen, Blähungen und andere Verdauungsbeschwerden zu verringern", Dr. Dr. Brown sagt. „Es ist auch ein natürliches entzündungshemmendes Mittel.”

In einer Überprüfung von 2019 ist Ginger auch leistungsstark genug, um Krämpfe zu reduzieren, Blähungen zu verhindern, die Magenentleerung zu beschleunigen und Übelkeit zu lindern. Einfach ausgedrückt, es lohnt sich, Ingwer als Gewürz in Ihrer Speisekammer in Hand zu haben und sogar frisch zu hacken, zu reiben oder für Mahlzeiten zu hacken oder als Tee zu brauen-insbesondere, wenn Sie anfällig für Bauchprobleme sind.

3. Koriander

Unbekannt mit Koriander? Sie sind die getrockneten Samen aus der Coriandrum sativum -Pflanze (die gleiche Quelle von Koriander). „Dieses Gewürz ist reich an Antioxidantien und hat nachgewiesen, dass sie entzündungshemmende Eigenschaften haben“, sagt Dr. Braun. „Es kann auch Verdauungsvorteile haben, einschließlich der Reduzierung von Blähungen und Verbesserung des Stuhlgangs.”

Gemäß einem Überblick über 2022 kann Koriander auch Blähungen, Durchfall, Verdauungsstörungen und Übelkeit verbessern, „indem sie die Leber anregt, um die Sekretion von Galle und anderen Verdauungsenzymen zu erhöhen, die die Wirkung des Verdauungssystems eskalieren, und damit die Zeit der Lebensmittelpassage durch die Lebensmittelpassage verkürzen Magen-Darmtrakt.”

4. Fenchel

Im Zusammenhang mit Kreuzkümmel, Dill und Anise hat Fenchel einen Süßholz-ähnlichen Geschmack und wird häufig zur Unterstützung der Verdauung verwendet. Es kann dazu beitragen, Blähungen zu reduzieren und die Gesamtverdauungsfunktion zu verbessern “, Dr. Brown sagt. Wenn Sie mit IBS zu kämpfen haben, möchten Sie vielleicht ein dediziertes Fenchelglas bekommen und es mit Kurkuma in einem Salat, einer Suppe, einem Hühnchengericht oder einem anderen Rezept Ihrer Wahl kombinieren: Eine randomisierte Kontrollstudie von 2016 ergab, dass das Duo die Symptome erheblich verbesserte und signifikant verbesserte und signifikant verbesserte und signifikant verbesserte und signifikant verbesserte und signifikant verbessert wurde. Lebensqualität bei Teilnehmern mit leichten bis mittelschweren IBs.

5. Zimt

Dieses wärmende Gewürz ist nicht nur lecker; Angesichts der antioxidativen und entzündungshemmenden Eigenschaften ist es auch erheblich gesund. „Es kann auch Vorteile für die Darmgesundheit haben, und einige Untersuchungen deuten darauf hin, dass es dazu beitragen kann, Blähungen zu verringern und die Verdauung zu verbessern“, sagt Dr. Dr. Braun.

Während es oft in Backwaren enthalten ist, von denen-, von denen nicht so freundlich zu Ihrem Darm ist, aufgrund ihres hohen Zuckergehalt. Darüber hinaus kann das Kochen eines Zimtstabes in warmem Wasser auch die Verdauungsgesundheit fördern.