Ich bin ein Gastroenterologe und dies ist die matt-freundliche Mahlzeit, die ich allen meinen Patienten empfehle.

Warum das beliebteste gutfreundliche Essen des Gastroenterologen Haferflocken ist

Wie viele andere Gesundheitsexperten "Ich bin ein großer Fan von Haferflocken", Dr. Bulsiwicz sagt. "Das Schöne daran ist, dass es reich an einer präbiotischen Faser namens Beta Glucan ist, die gezeigt wurde, dass sie das Immunsystem verbessert."Er liebt es auch, dass Sie mit Belägen und Gewürzen noch mehr männliche Zutaten hinzufügen können. Während er rät, Zucker aus Ihrer Schüssel zu lassen (schlechte Bakterien haben einen endgültigen Naschkatze), Früchte wie Blaubeeren (ein anderer G.ICH. Docs favorige, darmgesunde Nahrung), Erdbeeren und Pfirsiche haben Ballaststoffe und verleihen natürliche Süße, während Nüsse den Fasergehalt erhöhen.

Was Gewürze betrifft, Dr. Bulsiewicz liebt es, Zimt, Ingwer und Kurkuma für die Verdauungsunterstützung hinzuzufügen. "Alle drei haben entzündungshemmende und Vorteile auf ihre eigene Weise", sagt er. "Zimt hilft dabei, ausgewogene Blutzucker zu erhalten. Ingwer hat einen wohlverdienten Ruf, um Verdauungssymptome zu lindern, und es wurde sogar gezeigt, dass sie den Darm heilt. Kurkuma enthält ein phytochemisches Curcumin mit einigen außergewöhnlichen Heileigenschaften, einschließlich des Schutzes der Leber und der Unterdrückung von Krebs."Außerdem verhindern sie, dass Ihr Frühstück mild probiert.

Sein nächster Zweitplatzierter für das beste gutfreundliche Frühstück: Smoothies

Ein anderer a.M. Mahlzeit Dr. Bulsiewicz empfiehlt: ein Smoothie. "Es ist eine großartige Möglichkeit, eine breite Mischung aus Früchten und Gemüse in Ihren Morgen zu schleichen", sagt er. "Dies ist von entscheidender Bedeutung, da wir aus dem amerikanischen Darmprojekt wissen, dass die stärkste Determinante eines gesunden Darmmikrobioms die Vielfalt von Pflanzen in Ihrer Ernährung ist. Wenn Sie Ihre Pflanzenvielfalt erhöhen, erhöhen Sie die Vielfalt Ihres Mikrobioms, und das ist eine gute Sache."

DR. Bulsiewicz setzt typischerweise eine Basis aus Bananen, Grün und einer Handvoll gefrorener Beeren in seinen Smoothies und verlässt sich dann auf andere Zutaten für zusätzlichen Geschmack und Faser. "Ich erhöhe die Vielfalt der Pflanzen in meinem Smoothie, indem ich gemahlene Flachs, Chiasamen, Hanfsamen, Walnüsse oder Mandeln hinzufügt", sagt er.

Schauen Sie sich das Video unten an, um die Gedanken eines registrierten Ernährungsberaters zu darmgesunden Lebensmitteln zu erhalten:

Was nicht für die Marmgesundheit essen

Genauso wie Dr. Bulsiewicz empfiehlt Lebensmittel, die die Darmgesundheit stärken. Er empfiehlt auch einige wichtige, um sie zu vermeiden. "Es ist gleichermaßen wichtig, unsere Aufnahme von Lebensmitteln zu verringern, die entzündliche, ungesunde Mikroben fördern, die den undichten Darm befeuern", sagt er. Seine Liste: gesättigtes Fett, raffinierter Zucker und künstliche Süßstoffe. Beachten Sie seinen Intel, wenn Sie Haferflocken und Smoothie bauen, und Ihr Bauch wird es Ihnen danken.

Der Schlüssel kommt wieder darauf an, nicht nur Ihren Tag mit einer faserreichen Mahlzeit zu beginnen, sondern sicherzustellen. (Mit anderen Worten, essen Sie nicht einfach jeden Tag das gleiche alte Ding.) Deshalb Dr. Bulsiewicz ist ein solcher Fan von Haferflocken und Smoothies: Beide können so angepasst werden, dass sie Tag für Tag unterschiedlich schmecken. Variante ist nicht nur das Gewürz von Leben-es ist auch der Schlüssel zu großer Darmgesundheit.