Ich bin ein Gastroenterologe, und das passiert, wenn Sie zusätzlichen Zucker schneiden

Wenn gesunde Bakterien im Darm gedeihen und die Bösen auf ein Minimum gehalten werden, können Sie erwarten, dass sich Ihre Verdauung verbessert (und ja, das bedeutet bessere Kot), Ihre Haut aussieht, um das beste Gehirnnebel und Ihre Stimmung zu verringern, und Ihre Stimmung zu verbessern. Es ist alles damit verbunden, was in Ihrem Darm los ist.

Was soll Sie durch raffinierten Zucker ersetzen??

Während die Minimierung von Lebensmitteln mit hohem Zuckerzucker gut für die Darmgesundheit ist, kann es super schwierig sein, es vollständig zu nixen. Dies ist besonders schwierig für Menschen, die in Lebensmittelwüsten leben und keinen Zugang zu Lebensmittelgeschäften haben, die mit trendigen Snackprodukten aus natürlichen Süßungsmitteln anstelle von raffiniertem Zucker hergestellt wurden. Eine diätetische Veränderung erfordert zumindest zusätzliche Planung und Geld.

Anstatt sich ein Ziel zu machen, zusätzlichen Zucker vollständig zu schneiden.S. Ernährungsrichtlinien für Amerikaner. Diese Richtlinien setzen sich dafür ein.

Wenn Sie raffinierten Zucker reduzieren, ist es natürlich zu fragen, was er ersetzen soll. Zuckerersatz sind eine beliebte Option für Menschen, die zusätzlichen Zucker aufgeben möchten, aber dennoch etwas mehr diätetische Flexibilität haben. Aber nicht alle diese alternativen Süßstoffe werden gleichermaßen erstellt. "[Society] hat künstliche Süßstoffe gefeiert, weil sie keine Kalorien haben, und der Grund, warum sie keine Kalorien sind, ist, dass sie nicht in den Körper absorbiert werden", sagt Dr. Bulsiwicz. "Aber das bedeutet nicht, dass es das Mikrobiom nicht verändert. Alles, was Sie konsumieren, verändert das Mikrobiom auf die eine oder andere Weise."Künstliche Süßstoffe könnten möglicherweise mit Insulinresistenz verbunden sein, da sie immer noch den Blutzuckerspiegel ansprechen, fügt er hinzu.

Wenn es um die Darmgesundheit geht, Dr. Bulsiewicz ist ein geradliniger Schützen; Was für den Darm am besten ist, ist überhaupt kein Süßstoff, sagt er. Aber er bekommt auch, dass es die menschliche Natur ist, Süßigkeiten zu wünschen, also werden die meisten Menschen keine Lebens ohne Süßigkeiten leben. Er hat einige zusätzliche Zuckerrichtlinien, um die Darmgesundheit am besten zu unterstützen. Erstens sind minimal verarbeitete Optionen (wie Obst- und Nussbalken oder Joghurt) besser als verarbeitet (wie Cupcakes und Süßigkeiten). Zweitens haben Ahornsirup, Agave und Honig zumindest einige Nährstoffe (z. B. Zink in Ahornsirup, Vitamin K in Agave und Magnesium in Honig), so. Drittens ist das beste süße Essen von allem, was Sie haben können, Obst in seiner gesamten Form. Das liegt daran, dass Obst Ballaststoffe hat und nichts für den Darm besser ist als dieser.

Nur weil Zucker nicht gut für Ihren Darm ist, heißt das nicht, dass er keinen Wert hat. Der Hauptwert ist, dass es gut schmeckt und manchmal nur etwas essen, das Ihnen ein vorübergehendes Glück bietet. Aber wenn Sie sich die ganze Zeit Crumby fühlen und zufällig eine Diät mit hohem Zucker haben, kann es sich lohnt, einen Blick darauf zu werfen. Das Zurückschneiden Ihrer Aufnahme könnte einfach die Lösung sein, um sich besser zu fühlen. Wenn Zucker in Ihrem Leben einen Rücksitz aufnimmt, ermöglicht es anderen, nährstoffreicheren Lebensmitteln im Mittelpunkt, im Mittelpunkt stehen. Und das wird bestimmt, Ihren Körper glücklich zu machen, eingeschlossen.

Sehen Sie sich das Video unten an, um weitere Informationen darüber zu erhalten, wie sich das, was Sie essen, Ihre Darmgesundheit beeinflusst:

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