„Ich bin ein Gastroenterologe, und das ist das Nein. 1 Art der milch auf Pflanzenbasis für die Darmgesundheit '

Soja enthält auch ein wichtiges entzündungshemmendes Mittel, das häufig mit Langlebigkeitseigenschaften verbunden ist. "Sojamilch enthält Isoflavone, bei denen Pflanzenverbindungen mit verschiedenen gesundheitlichen Vorteilen verbunden sind, z. Bulsiwicz sagt. Nach Angaben des Gastroenterologen kann der Konsum von Sojamilch möglicherweise das Risiko eines Prostatakrebs verringern. „Während es Bedenken gibt, dass Milchproduktmilch das Risiko von Prostatakrebs erhöht, kann Sojamilch Prostatakrebsrisiken verringern“, sagt er.

Was ist mehr, Dr. Bulsiewicz merkt an, dass Sojamilch von Natur aus sättigendes Fett ist, was auch für Ihre Cholesterin und Herzgesundheit von Vorteil sein kann. Und das ist nicht allzu so, dass Milch möglicherweise auch bei der Erholung der Übungsrückgang beitragen kann. „In Kombination mit Resistenzübung wurde gezeigt, dass Sojamilch die Muskelmasse vergleichbar mit Milchmilch erhöht“, sagt er. (Es ist jedoch erwähnenswert.)

Also, wenn Ihr Bauchgefühl Ihnen sagt, Sie sollen inzwischen „die Sojamilch kaufen“, sollten Sie vielleicht zuhören. In der Tat wurde gezeigt. „Untersuchungen haben darauf hingewiesen, dass Sojamilch Veränderungen im Darmmikrobiom induziert, die von Vorteil sind, z. B. zunehmend Bifidobakterien Ebenen “, Dr. Bulsiwicz sagt. Übrigens ist Bifidobacteria eine Art gute Bakterien, die in Ihrem Darm lebt und eine wichtige Rolle bei der Verdauung spielt und komplexe Kohlenhydrate abbaut.

Das heißt, wie die meisten Dinge im Leben werden nicht alle Arten von Sojamilch gleichermaßen erzeugt. Und bis zu diesem Punkt dr. Dr. Bulsiewicz empfiehlt, nach Möglichkeit immer Bio -Sojamilch zu kaufen. „Aus meiner Sicht ist es wichtig, dass die Sojamilch organisch ist, da dies sicherstellt, dass die Soja nicht mit Glyphosat besprüht wurde. Die Beweise deuten darauf hin, dass Glyphosat mehr als die Hälfte der in uns lebenden Bakterien betrifft und sie möglicherweise schaden und Dysbiose induzieren kann, was der Begriff ist, den wir für ein beschädigtes Mikrobiom verwenden “, sagt er.

Was sind einige häufige Missverständnisse über das Trinken von Sojamilch?

Obwohl Sojamilch mit vielen Vorteilen in Verbindung gebracht wurde, hat es im Laufe der Jahre auch einen schlechten Ruf bekommen. (Zu welchem ​​Dr. Bulsiewicz Anrufe b.S.) "Soja wurde auf eine Weise verleumdt, die ich nicht verstehe", sagt er. "Es gibt Behauptungen, dass es Brustkrebs verursacht. Die Sojaaufnahme ist jedoch mit einer geringeren Wahrscheinlichkeit verbunden, Brustkrebs zu haben, und bei Brustkrebs ist eine erhöhte Sojaaufnahme mit einer geringeren Wahrscheinlichkeit des Todes oder des Wiederauftretens von Krebs verbunden “, sagt er. Zusätzlich dr. Bulsiewicz zerstreut die Idee, dass es aufgrund des in der Milch enthaltenen Östrogenspiegels die Brustgröße beeinflussen kann. "Es gibt keine Beweise, die dies unterstützen", sagt er.

Wie viel Sojamilch solltest du einen Tag trinken??

In der oben genannten Muskelmassenstudie zeigen Untersuchungen, dass das Trinken von 200 Millilitern (ein wenig unter einer Tasse) Sojamilch zweimal täglich dazu beitragen kann, Muskelmasse zu erhöhen. DR. Bulsiewicz merkt an, dass es potenzielle Vorteile hat, noch mehr zu konsumieren. „Zum Beispiel konsumierten sie in der Blutdruckstudie 500 Milliliter (etwa zwei Tassen) zweimal täglich. Die Wirkung von Sojamilch auf den Blutdruck war stark und setzte den systolischen Blutdruck um 18 Punkte ab, was so gut ist wie die meisten Blutdruckmedikamente “, sagt er. Obwohl er feststellt, dass es unklar ist, ob der Blutdruckvorteile mit geringeren Mengen an Sojamilchkonsum bestehen.

Wer sollte keine Soy Milch trinken

Weil es nicht in der Mühe ist, ist Sojamilch ideal für Menschen mit Laktosunverträglichkeit. Aber diejenigen mit Soja -Allergien sollten sie insgesamt vermeiden (aus offensichtlichen Gründen) und Dr. Bulsiewicz merkt an, dass diejenigen mit einer Geschichte von Nierensteinen es auch in Maßen konsumieren sollten. Laut Mayo Clinic wird angenommen, dass Soja die Absorption häufiger Medikamente zur Behandlung einer niedrigen Schilddrüse (auch bekannt als Hypothyreose) beeinflusst. Daher ist es wichtig, die Zeit zwischen der Einnahme Ihrer Medikamente und dem Verzehr von Soja zu verbringen, obwohl sie es nicht empfehlen, es zu vermeiden insgesamt. „Wenn Sie eine niedrige Schilddrüse haben, ist es wichtig, dass Sie eine angemessene Jodaufnahme haben“, sagt er. Dies liegt daran.

Insgesamt ist Soja jedoch ein vorteilhaftes Essen, das Sie zu Ihrer Ernährung beitragen können, die die oben genannten Szenarien (oder mit bestimmten Best Practices) abhalten.

Eine RD gibt den vollständigen Überblick über alternative Milks: