Ich bin ein Gastroenterologe, und dies ist die beste (und schlechteste) Schlafposition für die glatte Verdauung

"Für den Anfang haben mehrere Studien gezeigt, dass das Schlafen auf der rechten lateralen Position die sauren Reflux -Episoden und das Sodbrennen im Vergleich zur linken lateralen Position erhöht". Rezaie sagt. „Es wird angenommen.Darüber hinaus merkt er an, dass die Position Ihres Noggin während des Schlafenes auch die Verdauungsfunktion beeinflussen kann und feststellt.”

Ist es immer besser, auf der linken Seite zu schlafen, um die Verdauung zu unterstützen??

Mit Dr. Rezaies Erkenntnisse im Sinn, Sie machen sich eine mentale Note, um Ihre Schlafposition heute Abend zu wechseln, aber er achtet darauf, dass diese Änderung nicht unbedingt davon profitieren wird alle über die Grenze. "Wenn Sie nicht unter Reflux leiden, scheint es keinen Vorteil zu geben, sich auf der linken Seite zu schlafen", Dr. Dr. Rezaie sagt. Darüber hinaus stellt er sogar fest, dass eine kleine Studie über gesunde Freiwillige gezeigt hat, dass die richtige laterale Position für die Magenentleerung besser ist, obwohl weitere Untersuchungen erforderlich sind, um diesen Befund abschließend zu unterstützen.

Wenn Sie jedoch zufällig mit saurem Reflux (GERD) zu kämpfen haben, möchten Sie seinen Rat beachten. „Wir empfehlen im Allgemeinen Patienten mit GERD, auf der linken Seite zu schlafen und ihren Bett des Bettes um ein oder zwei Zoll zu erhöhen“, Dr. Dr. Rezaie sagt, wie dies kann dazu beitragen.

Ein weiteres Wort an die Weisen: Bevor Sie anfangen, Ihre Kissen zu stapeln, Dr. Rezaie sagt, dass dies nicht die beste Vorgehensweise ist. „Die Verwendung von zusätzlichen regulären Kissen ist nicht Das gleiche wie die Höhe des Bettkopfes, da die Brust mit dieser Strategie nicht steigt “, erklärt er. Er sagt weiterhin, dass es tatsächlich tatsächlich überschüssigen Druck auf die Halswirbelsäule ausüben kann. Stattdessen wäre es in diesem Fall Ihre beste Wahl, um ein Keilkissen zu kaufen, das speziell für die Unterstützung von GERD entwickelt wurde.

Gibt es bestimmte Schlafpositionen, die im Allgemeinen nicht gut für die Verdauung sind?

Bisher haben wir das Schlafen auf der linken Seite und Ihre rechte Seite bedeckt-aber wie wird Ihr Verdauungspreis, wenn Sie auf dem Magen oder Rücken schlafen oder von einer Position zur nächsten wechseln? "Obwohl es nicht viel gute Beweise gibt, gilt ein anekdotisch, schlafender Anfällig für den Magen nicht als ideal für die Verdauung", Dr. Dr. Rezaie sagt. Für den Laien ist dies sinnvoll, da dies möglicherweise einen übermäßigen Druck auf Ihren Magen verursachen kann-und jeder, der jemals einen Knopf auf ihre Jeans rückgängig macht.

Wie Sie sonst noch Ihre Verdauungsfunktion verbessern können, wenn es um Ihre Schlafposition der Wahl geht? Vor allem ist es der Schlüssel, in genügend Zzz zu stecken. "Das Beste für Ihre Verdauung ist es, eine gute Menge Schlaf zu bekommen, unabhängig davon, ob Sie in einer seitlichen Position oder in Ihrem Rücken sind". Rezaie sagt.

Das Endergebnis

Während Menschen mit saurem Reflux wahrscheinlich Erleichterung erleben, indem sie darauf achten, auf der linken Seite zu schlafen und mit einem Keilkissen mit einem Keilkissen zu schlafen, versicherten alle anderen, in den meisten Fällen die vorgezogene Schlafposition gewonnen zu haben. Ich verursachen Verdauungsbekenntnis. Nachdem dies gesagt ist, können Sie andere Gewohnheiten übernehmen, die Ihre GI -Trakte die ganze Nacht mit glücklich und gesund halten werden.

Für den Anfang, Dr. Rezaie empfiehlt, drei bis vier Stunden vor dem Heu zu vermeiden, eine schwere Mahlzeit zu essen, um die Fastenbewegungen des Darms in Schach zu halten. (Eine Studie im American Journal of Gastroenterology ergab, dass das höhere Ende dieses Fensters die Symptome bei Patienten mit GERD signifikant reduziert.) In ähnlicher Weise rät er nicht mitten in der Nacht zu essen. "Diese Bewegungen des Dünndarms sind für unsere Darmfunktion und das Gleichgewicht des Darmmikrobioms ein wesentlicher Bestandteil, obwohl es für diese Wellen keine bevorzugte Schlafposition zu geben scheint", Dr. Dr. Rezaie Aktien. Er schließt jedoch, dass es für diejenigen, die unter Blähungen, IBS oder SIBO leiden.”