Ich bin ein Gastroenterologe, und dies sind die Top-4-Praktiken, um sicherzustellen, dass Ihr Darm auf Reisen ausgeglichen bleibt.

Die gute Nachricht ist, dass Sie Ihrer Darmgesundheit zugute kommen können, wenn Sie mit ein paar einfachen Tipps reisen. Hier sind ein Paar, das Sie beachten sollten, wenn Sie das nächste Mal unterwegs sind, mit freundlicher Genehmigung von Dr. Sonpal.

Wie man auf Reisen die Darmgesundheit beibehält

Trinke viel Wasser

Die Flüssigkeitszufuhr ist besonders wichtig, wenn Sie unterwegs sind. "Ich sage den Patienten, sie sollen vor dem Flug, während des Fluges und sogar nach dem Flug eine Flasche trinken", sagt Dr. Sonpal. Halten Sie Ihre wiederverwendbare Wasserflasche Handy und trinken Sie Wasser (oder etwas feuchtigkeitsspendendes Flüssigkeit mit Elektrolyten) oder so regelmäßig den ganzen Tag über regelmäßig. Setzen Sie sich das Ziel, diese Praxis einen Tag vor dem Reisen zu beginnen und am Tag nach dem Erreichen Ihres Zielspots aufrechtzuerhalten.

Behalten Sie ein regelmäßiges Schlafmuster

Das Schlafen ohne normales Muster kann das Darm- und Verdauungssystem Chaos anrichten. "Das GI -System mag Vorhersehbarkeit, so. "Wenn Sie nicht schlafen, funktioniert es nicht richtig und Sie werden verstopft und aufgebläht", Dr. Dr. Sonpal erklärt.

Dies kann schwierig sein, wenn es international reisen, da es den Aspekt des Zeitunterschieds und eine Anpassung gibt. Es ist jedoch besser, sich an das Tempo Ihres Ziels anzupassen, wenn Sie können, und ein typisches Schlafmuster und ein typisches Schlafenmuster und Zeitplan aufrechtzuerhalten, der Tag und Nacht übereinstimmt.

Herumlaufen und bewegen

Wenn Sie so viel wie möglich gehen oder ein gewisses Maß an regelmäßiger Aktivität und Bewegung aufrechterhalten. „Wenn Sie herumlaufen, verziehen Sie sich mit den Muskeln Ihres Darm. Sonpal. Außerdem ist jede Form der Bewegung auch gut für die Erhöhung des Blutflusses und zur Zirkulation, was das Risiko senkt. Dies ist besonders wichtig während eines Fluges, da die Zeit in Schritten der Zeit, die dehydrierenden Auswirkungen des Fliegens und die höheren Höhen lagern müssen.

Ein weiterer Bonus, um Ihre Beine zu strecken? Sie können diskret etwas Gas freigeben. "Gehen Sie in einem Flugzeug oder gehen Sie vorher durch den Flughafen, lassen Sie Sie Gas auflösen und möglicherweise jede Unruhe lindern, die Sie beim Furz beim Sitzen neben einem Fremden haben", Dr. Dr. Sonpal sagt. Wenn Sie sich herum bewegen, sind Sie weniger wahrscheinlich als Farter-or Besserer, machen Sie eine Badezimmerpause und lassen Sie alles frei raus.

Gleiches gilt für lange Autofahrten, um auch zu reisen. Halten Sie in einem örtlichen Coffeeshop an oder stöbern Sie auf dem Weg zu Ihrem Ziel in einem neuen Bereich oder planen Sie einfach ein paar Raststopp -Pausen, um ein paar Schritte in ein paar Schritte zu erhalten.

Essen Sie genug Ballaststoffe

Faser essen ist sehr wichtig für einen gesunden Darm und ein verdauliches Wohlbe.

"Faser, jeden Tag jeden Tag, ist der Schlüssel", sagt Dr. Sonpal. "Sie sollten Faser als Gewichtsheben für den Dickdarm betrachten, wobei sich Ihr Dickdarm, wenn Sie eine Sitzung verpassen, nicht so gut fühlen". Denken Sie darüber nach, wie Ihr Körper auf verpasste Krafttrainings -Trainingseinheiten reagiert und wie sich auch Ihre Arme und Beinmuskeln schwächer anfühlen, wenn sich die Zeit verstrichen.

"Das Gleiche gilt für Reisen und Ballaststoffe, und wenn Sie ein paar Tage vermissen oder Ihre Faseraufnahme nicht bewusst sind, werden Sie verstopft und dann gashaft", Dr. Dr. Sonpal sagt. Ein guter Tipp: Gehen Sie vor dem Reisen in Grüns, da sie reich an Ballaststoffen sind.

"Ich empfehle immer einen Salat vor dem Flug", sagt Dr. Sonpal. Fügen Sie andere Faserformen aus Gemüse ein, die leicht zu verdaulich sind, sowie gesunde, mageres Protein oder Fettfische als Belastungsfische und integrieren Sie herzgesundes Fett in das Dressing.

Ein Avocado-Basis oder ein Olivenöl-Basis-Dressing für den Salat ist hier eine gute Idee, da die entzündungsbezählten, gesunden Fette gut für Ihren Körper sind, und mit Avocado erhalten Sie auch ein bisschen zusätzliches Protein und Ballaststoffe. Es ist eine köstliche Sache, mit dem Go zu essen-und es wird auch Ihr GI-System mit dem Summen halten.