Ich bin ein Gastroenterologe, und das sind die 5 Dinge, die ich für einen gesünderen Bauch tue.

DR. Bulsiewicz macht Wasser von dem Moment an Priorität, als er aus dem Bett rollt, da Wasser dazu beiträgt. "Sie haben seit vielen Stunden nichts mehr zu trinken, Sie waren ein paar Mal auf der Toilette und viele von uns haben sich in unserem zombieähnlichen Zustand wenden und sich eine Tasse Kaffee schnappen, und wir dehydrieren uns weiter." er sagt. „Beginnen Sie also mit der Flüssigkeitszufuhr und machen Sie es zu einem zentralen Bestandteil Ihrer täglichen Routine. Zwei Gläser Wasser als erstes am Morgen-Boom. Das ist das erste, was ich tue.”

2. Kaffee genießen

Finden Sie diesen (angenehm) überraschend überraschend? Es ist wahr: dr. Bulsiewicz sagt, Sie können Ihren Kaffee und Ihren gesunden Darm auch trinken. In der Tat kann Kaffee Ihrem Darm mit gesunden Säuren wie Chlorogensäure und Polyphenolen, Antioxidationsverbindungen, die Dr. Laut Bulsiewicz haben präbiotische Eigenschaften (was bedeutet, dass sie die guten Bakterien in Ihrem Darm füttern).

"Das Problem mit Kaffee ist nicht der Kaffee, es ist das, was wir dazu hinzufügen", Dr. Bulsiewicz sagt und fügt hinzu, dass schwarzer Kaffee der richtige Weg ist, um die Bauchboot-Belohnungen zu ernten. Er fügt jedoch gerne eine präbiotische Faser wie Weizendextrin oder Acacia-Pulver hinzu, um seinem Getränk einen zusätzlichen Darm zu verleihen.

Egal was Sie wählen, Dr. Bulsiewicz sagt, Sie rühren es einfach ein und trinken auf. "Es wird den Geschmack nicht verändern-es ist immer noch die gleiche herrliche Tasse Kaffee", sagt er. „Aber was Sie tun, ist, Ihre Darmmikroben zu füttern.”

Ich möchte mehr über die gesundheitlichen Vorteile von Kaffee erfahren? Eine Rd bricht es in die Sie gegen Essen:

3. Machen Sie einen Killer -Lunch -Salat

Während dr. Bulsiewicz behauptet, dass die Ernährung die Hauptdeterminante Ihres Darmmikrobioms ist. Es ist das einzig mit Lebensmittel, das er empfehlen wird, jeden einzelnen Tag in Betracht zu ziehen, ein „monströser Salat“ zum Mittagessen zu machen.

"Unsere Darmmikroben wollen Ballaststoffe", sagt er. „Und es ist wissenschaftlich nachgewiesen, dass der größte Prädiktor für einen gesunden Darm eine Vielfalt von Pflanzen [in der eigenen Ernährung] ist. Wenn Sie also Ihre tägliche Lebensmittelroutine um einen Mittagssalat aufbauen, haben Sie die Möglichkeit, täglich die Grundlage eines gesunden Darms mit dieser Mahlzeit aufzubauen.”

Natürlich Dr. Bulsiewicz spricht nicht von einem Salat aus Eisbergsalat und mit getrockneten Speckstücken und einem Spritzer Blauschimmelkäse -Dressing gekrönt. Stattdessen sagt er, Sie sollten Ihre Schüssel mit so vielen Pflanzen wie möglich füllen, insbesondere grünes grünes Gemüse (denken Sie an Spinat, Salat, Grünkohl, Collard Greens und Swiss Chard). "Grüne haben praktisch keine Kalorien und jede Menge Ernährung", sagt er. „Es ist wie Weihnachten für deinen Bauch.”Fühlen sich über Ideen verblüfft? Probieren Sie diese vierstufige Formel für den Bau eines Füller-Mittags-Salats.

4. In Schweiß ausbrechen

Ok, also geht es in diesem nicht um Wie Sie brechen einen Schweiß. Der Schlüssel stattdessen ist, dass Sie Tun Schweiß, dr. Bulsiewicz sagt, was Ihnen wiederum helfen wird, einen gesünderen Darm zu schaffen. "Was mich umhaut, ist, dass etwas, das nichts mit unserer Ernährung zu tun hat, nichts mit dem zu tun hat, was wir in unseren Mund geben, unser Darmmikrobiom tatsächlich verändern kann", sagt er.

DR. Bulsiewicz zeigt auf eine kleine Studie von irischen Rugby -Spielern aus dem Jahr 2014, die zeigte, dass Bewegung die mikrobielle Vielfalt beim Menschen erhöht. Es wurde auch festgestellt. „Diese Veränderungen, die im Darmmikrobiom auftreten, führen dazu. „[Übung] hilft Ihnen, mehr gute Darmmikroben zu erhalten, und diese Darmmikroben helfen Ihnen, die Nährstoffe in Ihren Lebensmitteln im Grunde genommen zu extrahieren und auszupacken.”Nützlich, huh?

5. Überlegen Sie das Fasten (aber nicht die zeitweilige Art)

DR. Laut Bulsiewicz besteht ein wesentlicher Bestandteil seiner Zeit darin, einem Essplan zu folgen, der mit dem Aufstieg und dem Fall der Sonne übereinstimmt. "Es ist wichtig, unserem Bauch eine Pause zu geben", sagt er. „Viele Menschen tun meiner Meinung nach das nicht richtig, da sie im Grunde genommen erst am Nachmittag nicht essen.Das erweitert th

Der Grund? DR. Bulsiewicz sagt, es ist einfach nicht so, wie Ihr zirkadianer Rhythmus gestaltet ist. Während er an intermittierendes Fasten glaubt, verankert er sein Fasten an seiner inneren Körperuhr. "Die Art und Weise, wie Sie das tun. „Harte Regel. Kein Essen oder Getränk als Wasser nach dem Abendessen.”Für Dr. Bulsiwicz, das bedeutet, gegen 6 p zu Abend zu essen zu essen.M. Und wenn man es ansieht, bis zum Morgen zu beenden. Hier beginnt er von vorne und beginnt natürlich mit seiner morgendlichen Dosis Wasser.

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