Ich bin ein Gastroenterologe, und hier ist, warum Bohnen Sie so gasbereit machen, wie man es verhindern kann.

Sie haben Recht, sich zu fragen, ob dieser Nebeneffekt jedem passiert. Nach Angaben des Arztes nicht unbedingt. "Gasy Foods sind immer ein beliebtes Thema bei GI -Ärzten", sagt Dr. Hazan. „Wir alle haben unsere Liste von Lebensmitteln, die es schwierig machen, um uns herum zu sein, aber Tatsache ist, dass jeder Lebensmittel unterschiedlich verarbeitet. Was für einige Gas verursacht, kann anderen nichts antun. Es ist eine individuelle Genetik zusammen mit unseren Biomen und Hormonen, die unsere Fürze einzigartig machen.”

Bedeutet das, dass ich Bohnen vermeiden sollte?

Im Allgemeinen nein. Nach Angaben der Experten sind sie zu nährstoffreich, um nur wegen einiger zusätzlicher Fürs zu bestehen. "Bohnen sind extrem protein- und nährstoffdicht und eine großartige Ballaststoffquelle", Dr. Dr. Hazan sagt es uns. „Erwachsene benötigen jeden Tag 25 bis 38 Gramm Ballaststoffe, und die meisten sind nicht einmal in der Nähe, diese Empfehlung zu treffen. Marinebohnen haben 10 Gramm Ballaststoffe pro mit halb zusammenkäkiger Portion, also essen Sie auf! Pinto-Bohnen und schwarze Bohnen sind auch reich an Protein und Faser auf Pflanzenbasis und fettarm. Sie bekommen Sättigungsgefühle der Befriedigung, nachdem Sie übersagegroße Ballaststoffe und Blähungen in einem Essen gegessen haben.”Was ist nicht zu lieben?

Moskovitz stimmt fest zu und fügt hinzu, dass die Bohnen neben pflanzlicher Basis auch an Kalium und Magnesium reich. „Bohnen wie Nierenbohnen, schwarze Bohnen und Kichererbsen sind voller löslicher Ballaststoffe, die Metaboliten erhöhen, die den Stoffwechsel und die Darmgesundheit steigern können“, fügt sie hinzu. Während Bohnen keine vollständige Proteinmedierung sind, enthalten sie nicht alle neun Aminosäuren, die für Ihren Körper erforderlich sind, um mit Spitzenleistung zu funktionieren-sie kommen extrem nah (und in Kombination mit Reis tatsächlich ein vollständiges Protein). Wenn Sie also nach einer einfachen, kostengünstigen Möglichkeit suchen, um Nährstoffe zu füllen, sind Bohnen der richtige Weg, um zu gehen.

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Alles in allem merkt Moskovitz an, dass es es wert ist, Bohnen zu essen, wenn Ihr Körper nicht daran gewöhnt ist, faserreiche Lebensmittel zu essen, oder wenn Sie einen empfindlichen Magen haben. Anstatt beim Frühstück eine ganze Dose abzuschicken, sollten Sie eine halbe Tasse mit Mittag- oder Abendessen integrieren und sehen, wie Sie sich fühlen. „Während die meisten Menschen vom Essen einer Vielzahl von Bohnen profitieren, können andere unangenehme Nebenwirkungen wie Gasschmerzen, Durchfall, unangenehme Blähungen und sogar Verstopfung feststellen“, sagt sie. "Dies ist ein Ergebnis der fermentierbaren und faserreichen Bestandteile von Bohnen, die in Ihrem Körper schwerer zu brechen sind. Es hängt alles von der Person ab. Letztendlich, obwohl es keinen Schaden und hauptsächlich positiv beim Verzehr von Bohnen gibt, ist es möglicherweise am besten, sie in Ihre Ernährung zu verringern “, sagt Moskovitz“, sagt Moskovitz.

Können Sie die Menge an Gas reduzieren, die Bohnen produzieren??

Ob Sie es glauben oder nicht, Dr. Hazan sagt, Sie können. „Der beste Weg, ihre Gasproduktion zu verringern. Nachdem sie ein Einweichen hatten, die Flüssigkeit abtropfen lassen und Ihre Bohnen in frischem Wasser kochen.Gassiness, weg (na ja, gemindert ... und keine Versprechen).

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