Ich bin ein Gastro-das ist mein morgendliches Getränk, wenn ich meinen Körper mit Ballaststoffen und Protein fasten muss.
Omega-3S-die Hauptquelle, deren Flachssamen in diesem Rezept auch mächtig sind, um die Darmgesundheit zu fördern. Per eine Überprüfung von 2017 in der Internationales Journal of Molecular Sciences, Humanuntersuchungen zeigen, dass Omega-3 polyun ungesättigte Fettsäuren (PUFAs) die Darm-Hirn-Achse positiv beeinflussen. Darüber hinaus zeigen Tierstudien, dass Omega-3S dazu beitragen, die Darmwandintegrität aufrechtzuerhalten.
Last but not least packt das Papaya Papain (sagen wir das fünfmal schnell), ein Verdauungsenzym, das bei Gas und Verstopfung helfen kann. Und die meisten griechischen Joghurt enthalten Probiotika, haben weniger Gramm Zucker zu Zucker und haben einen höheren Proteingehalt als andere Arten von Joghurt.
Tipps zum Herstellen, Modifizieren und Genießen dieses Blackberry Avocado Smoothie -Rezepts
- Obwohl Papaya einer der Helden in diesem Verdauungs-Smoothie ist, können Sie ihn bei Bedarf ersetzen. "Wenn Papaya nicht verfügbar ist, ist Mango eine großartige Alternative für einen ähnlichen tropischen Geschmack und auch reich an Vitaminen A und C", Dr. Dr. Braune Notizen.
- Die Früchte packen bereits eine anständige Menge natürlicher Zucker: etwa 18 Gramm, die Gastro schätzt. Um zusätzliche Zucker zu begrenzen, die Verdauungsstörungen und Entzündungen auslösen können, schlägt er vor, sich für ungesüßte Sorten griechischer Joghurt zu entscheiden.
- Ziel ist es, gemahlene Flachssamen zu verwenden. "Wenn Ihre Flachssamen ganz sind, schleifen Sie sie zunächst in einer Kaffeemühle oder einem Mixer, um sicherzustellen, dass Sie ihre vollen Nährwertvorteile erhalten". Brown berät.
- Wenn Sie es nicht gewohnt sind, eine Menge Ballaststoffe in Ihre Ernährung aufzunehmen, steigern Sie Ihre Wasseraufnahme, um das Potenzial für Verdauungsbeschwerden zu verringern.
Ein GI -Arzt Papaya Blackberry Avocado Smoothie Rezept
Zutaten
1 Tasse Reife Papaya, gewürfelt
1/2 Tasse Brombeeren
1/2 reife Avocado
3/4 Tasse griechischer Joghurt
1 EL Flachssamen
Saft einer halben Zitrone
Honig (optional)
- Fügen Sie alle Zutaten in einen Mixer hinzu. Mischen Sie hoch, bis sie vollständig gemischt sind und der Smoothie eine cremeähnliche Konsistenz hat.
- Probieren Sie den Smoothie. Wenn Sie zusätzliche Süße bevorzugen, fügen Sie einen Spritzer Honig hinzu.
- Gießen Sie den Smoothie in ein Glas und genießen Sie sofort. "Der Zitronensaft sollte helfen, die Avocado vom Oxidieren zu verhindern, aber dieser Smoothie wird am besten frisch genossen", sagt Dr. Braun.
