Ich bin ein Gastro, und dies ist das Breakfast-Keks-Rezept von 2-inzusetzen, das ich jeden Morgen für eine gesunde Verdauung esse

Aber lassen Sie uns in die Nißnicke einsteigen. DR. Robbins erklärt, dass fünf Hauptfaktoren diese Bananen-Haferflocken zu ihrem täglichen Snack machen:

1. Bananen + Hafer sind ein dynamisches Duo für die Darmgesundheit

Die Kombination von Bananen und Hafer in diesen Keksen kann zu einer gesunden Darmumgebung beitragen und wesentliche Nährstoffe, Ballaststoffe und Präbiotika bereitstellen, die die Gesundheit der Verdauung und das allgemeine Wohlbefinden unterstützen.

2. Sie sind voller Ballaststoffe

Sowohl Bananen als auch Hafer sind hervorragende Quellen für Ballaststoffe. Faser spielt eine entscheidende Rolle bei der Unterstützung der Darmgesundheit, indem sie regelmäßige Darmbewegungen fördert, Verstopfung vorbeugen und ein gesundes Darmmikrobiom aufrechterhalten, was für die ordnungsgemäße Verdauung und das allgemeine Wohlbefinden von wesentlicher Bedeutung ist.

3. Sie enthalten auch Darm-Boosting-Präbiotika

Bananen enthalten eine Faserart namens Pektin, die als Prebiotikum fungiert. Präbiotika sind nicht verdauliche Verbindungen, die als Lebensmittel für nützliche Darmbakterien dienen. Durch die Förderung des Wachstums dieser nützlichen Bakterien tragen Präbiotika dazu bei, ein ausgewogenes Darmmikrobiom aufrechtzuerhalten.

4. Sie (höchstwahrscheinlich) werden Ihren Magen nicht verärgern

Sowohl Bananen als auch Hafer sind leicht verdauliche Lebensmittel und machen sie im Verdauungssystem extrem sanft. Für Personen mit Reizdarmsyndrom (IBS) oder Personen, die einer Low-Fodmap-Diät folgen, können diese Kekse eine geeignete Option sein. Bananen und Hafer sind fermentierbare Kohlenhydrate (FODMAPs) gering, die bei einigen Menschen mit IBS Verdauungsbeschwerden auslösen können.

5. Ladung von Nährstoffen und Vitaminen enthalten

Bananen und Hafer sind nährstoffreiche Lebensmittel. Bananen sind reich an Vitaminen wie Vitamin C und Vitamin B6 und Mineralien wie Kalium. Hafer liefern inzwischen Nährstoffe wie Magnesium, Eisen und Zink. Diese Nährstoffe unterstützen verschiedene Körperfunktionen, einschließlich derjenigen, die sich auf die Verdauung beziehen.

Wie man diese Kekse für den Bauch noch besser macht

Obwohl sie für sich genommen unglaublich lecker sind, Dr. Robbins empfiehlt ein paar Paarungen, die den Einsatz des Darmgesundheitspotentials dieser Kekse erhöhen können. Für den Anfang sagt sie, dass dieses Rezept sehr gut zu einer Seite griechischer Joghurt passt, was dazu beiträgt, Protein und Probiotika hinzuzufügen, die die Verdauung weiter unterstützen. Sie schlägt auch vor, sie mit ein bisschen Mandel, Erdnuss oder der Nussbutter Ihrer Wahl zu schämen. (Oder Sie können die Nussbutter auch in den Teig mischen, bevor Sie sie abbacken.) Dies hilft den Keksen eine zusätzliche Dosis gesunder Fette und Protein, was den Snack noch befriedigender macht.

Andererseits, wenn mehr Faser- und Omega-3-Fettsäuren das Ziel sind, Dr. Robbins schlägt vor. Und für eine gesunde Dosis Antioxidantien sagt sie, dass das Servieren der Kekse mit einer Portion frischem Obst (wie Beeren) immer den Trick macht.

Trotzdem ist es eine gute Idee, Ihre Snacks noch für die Darmvielfalt zu drehen

Also kennen wir Dr. Robbins isst täglich gerne Bananen -Haferkekse, kann aber einer solchen Routine den Darm schlechter als gut machen? Laut Dr. Robbins, ja und nein. "Das Gleiche zu essen hat routinemäßig sowohl Vor- als auch Nachteile", sagt sie.

Die Profis

Einerseits kann es helfen, jeden Tag die gleichen Snacks zu essen, was Dr. Robbins nennt „Verdauungsanpassung“ oder eine routinemäßige Diät, mit der der Darm seine Verdauungsprozesse für diese spezifischen Lebensmittel anpassen und optimieren kann, was zu einer effizienteren Verdauung führt. Darüber hinaus weist sie darauf hin, dass konsequent konsequent konsumierter Lebensmittel die Belastung des Darms verringern können, da er keine neuen oder unbekannten Substanzen verarbeiten muss.

Außerdem, wenn das, was Sie täglich konsumieren, Teil einer ausgewogenen Ernährung ist (wenn auch Routine), Dr. Robbins sagt, es besteht keine Notwendigkeit, es aufzugeben, wenn es für Sie funktioniert. In der Zwischenzeit hebt sie hervor, dass eine Diätroutine und „Go-to“ -Foods dazu beitragen können, die Kochroutine zu vereinfachen und es einfacher und einfacher zu machen, gesündere Gewohnheiten zu halten.

Die Nachteile

Wie die meisten Dinge im Leben hat jede Geschichte zwei Seiten. Das tägliche Verbrauch dasselbe kann zu reduzierter Darmmikrobiomvielfalt, Nährstoffmängel und Ermüdung von Geschmacksknospen führen. „Ein vielfältiges Darmmikrobiom ist mit besseren Gesundheitsergebnissen verbunden. Eine Diät, die in Vollkornprodukten, Obst, Gemüse und Hülsenfrüchten vielfältig ist. Robbins sagt. Wenn der Routine -Ernährungsmuster bestimmte Nährstoffe, Fasern und Präbiotika fehlen, kann dies außerdem leicht zu Ernährungsmangel führen. Plus, dr. Robbins sagt.

Der beste Rat, um sicherzustellen, dass Ihr Darm ebenso ausgewogen (und glücklich) ist, kommt auf zwei Wörter an, Dr. Robbins sagt: Moderation und Gleichgewicht. „Während routinemäßige Mahlzeiten Stabilität, Komfort und Einhaltung eines Ernährungsregimes bieten können, ist es entscheidend, eine Vielzahl von Lebensmitteln im Laufe der Zeit einzubeziehen, um sicherzustellen, dass der Darm unterschiedlichen Nährstoffen, Fasern und vorteilhaften Verbindungen aus verschiedenen Quellen ausgesetzt ist“. Nach Angaben des Gastroenterologens ist das Besser.

@cookingbykylie eines meiner Lieblingsrezepte für Frühstück/Snack ? #veganbaking #easyrecipe #bananaoatcookies ♬ Sonnenschein - Wira

2-intzug Bananen-Haferkekse Rezept

Ergibt 12 Kekse

Zutaten
2 reife Bananen, geschält
1 Tasse gerollte Hafer
Prise Zimt, optional

1. Heizen Sie Ihren Ofen auf 350 ° F vor und legen Sie ein Backblech mit Pergamentpapier aus oder fetten Sie es leicht.

2. In einer Mischschüssel die Bananen mit einer Gabel mischen, bis sie glatt sind.

3. Fügen Sie den gerollten Hafer in die Schüssel hinzu und mischen Sie, bis die Zutaten gründlich kombiniert sind. (Optional: Für zusätzliches Geschmack können Sie eine Prise Zimt oder ein anderes Gewürz Ihrer Wahl hinzufügen.)

4. Mit einem Löffel oder Ihren Händen schöpfen Sie Häufe Löffel (etwa drei Esslöffel) der Mischung und rollen Sie sie in Kugeln. Legen Sie jeden Ball auf das Keksblatt und flachen Sie ihn in Ihre gewünschte Form ab (beachten Sie, dass sich die Kekse während des Backens nicht viel ausbreiten).

5. Backen Sie die Kekse 12-15 Minuten oder bis sie leicht golden an den Rändern sind.

6. Lassen Sie die Kekse fünf Minuten auf dem Backblech abkühlen, bevor die Kekse in ein Rost übertragen werden, um sie vollständig abzukühlen.

Vergessen Sie nicht, sich anzupassen!

Dieses Rezept ist modifizierungsfreundlich und ist so konzipiert, dass sie angepasst werden, um Ihre spezifischen Ernährungspräferenzen zu erfüllen. Ein paar Vorschläge:

• Fügen Sie einen Löffel Nussbutter in den Teig für Protein, Fett und Köstlichkeit in den Teig ein
• Chia-Samen oder Leinsamen für Crunch und Omega-3 in Mischen
• Trockenfrüchte für natürliche Süße und Textur einrühren
• Verwenden Sie gehackte Nüsse (wie Walnüsse, Mandeln oder Pekannüsse) für zusätzliche Crunch
• Fügen Sie entzündungshemmende Gewürze (wie Zimt, Muskatnuss oder Ingwer) für noch mehr Geschmack hinzu
• Wirf ungesüßte Kokosflocken für Ballaststoffe ein
• Steigern Sie den Proteingehalt mit Ihrem Lieblings -Proteinpulver

Eine RD teilt einen Leitfaden zur Darmgesundheit: