Ich bin ein Gastro, und das ist der #1-Saft, den ich für Verdauungsregelmäßigkeit und entzündungshemmende Vorteile trinke.

Aber all dies bedeutet sicherlich nicht, dass Sie das Entsaften um jeden Preis vermeiden sollten. Per 2021 -Rezension in der Zeitschrift Nährstoffe, 100 Prozent Fruchtsaft (FJ) “scheint mehr Nutzen als das Risiko zu bieten, und es scheint keine Rechtfertigung zu geben, FJ innerhalb einer ausgewogenen Ernährung für Kinder und Erwachsene zu entmutigen.„Während diese Vorteile weniger spezifisch für die Darmgesundheit sind, kann eine gesunde Ernährung mit moderaten Aufnahme von Fruchtsaft die Gefäßfunktion unterstützen, den Blutdruck verringern und möglicherweise das Schlaganfallrisiko verringern. Darüber hinaus macht es täglich bis zu 224 ml (fast acht Flüssigkeitsunzen) Fruchtsaft "das Risiko von Fettleibigkeit, Typ -2 -Diabetes, Herz -Kreislauf -Erkrankungen oder schlechte glykämische Kontrolle nicht erhöht", geht der Eingang fort.

Per 2021 -Rezension in der Zeitschrift Nährstoffe, 100 Prozent Fruchtsaft (FJ) “scheint mehr Nutzen als das Risiko zu bieten, und es scheint keine Rechtfertigung zu geben, FJ innerhalb einer ausgewogenen Ernährung für Kinder und Erwachsene zu entmutigen.”

Kurz gesagt, während Smoothies und ganze Früchte und Gemüse idealer für Ihren Darm sind, können Säfte definitiv ein würdiger Bestandteil einer gesunden, abgerundeten Ernährung sein.

Welche Zutaten sind gut für ein Rezept für ein Guts gesunder Saft??

Wieder dr. Brown schwört nicht vollständig aus Fruchtsaft. Tatsächlich bietet er unten sein eigenes, gutfreundliches Saftrezept an, das er die Verdauung, Regelmäßigkeit und Ihr größeres Wohlbefinden unterstützen kann.

Hier sind die fünf Früchte, die (ähm) den Schnitt gemacht haben und warum:

• Blaubeeren. "Sie sind eine gute Quelle für Vitamine C, E und K und Mineralien wie Mangan", sagt Dr. Braun.
• Kiwis. Der Gastro sagt, dass Kiwis ein natürliches Enzym hat, das die Verdauung unterstützt. Darüber hinaus ist die tropische Früchte reich an Vitamin C und Kalium.
• Orangen. Orangen sind berühmt für ihren Vitamin -C -Gehalt. DR. Brown fügt hinzu, dass sie auch eine gute Folatquelle sind, die beide dazu beitragen, das Herz- und Immunsystem zu unterstützen.
• Ananas. "Ananas hat ein Enzym namens Bromelain, das die Verdauung unterstützen, Entzündungen reduzieren und Antikrebseigenschaften aufweisen können", Dr. Dr. Brown teilt. Zu Ihrer Information: Bromelan ist auch für Verstopfung von Vorteil und kann dazu beitragen, entzündliche Darmerkrankungen zu lindern.
• Granatäpfel. „Granatäpfel sind mit Polyphenolen wie Ellagitanninen-Anthocyanen gefüllt, von denen bekannt ist, dass sie entzündungshemmende Wirkungen haben“, fährt er fort.

DR. Browns Fünf-Nordungsstoff-Darmgesund-Saft-Rezept

Ergibt 2 Portionen

Zutaten

1 Tasse frische Blaubeeren
2 reife Kiwis, geschält
2 mittelgroße Orangen, geschält
1/2 einer mittleren Ananas, geschält und korientiert
1 mittlerer Granatapfel

1. Bereiten Sie alle Ihre Früchte durch Spülen, Schälen, Schneiden und/oder Hacken vor. Schneiden Sie es für den Granatapfel in zwei Hälften und entfernen Sie die Arils (saftige Samen).
2. Saft die weichsten Früchte zuerst, beginnend mit den Orangen, dann Kiwis und Blaubeeren. DR. Brown sagt, dass Ananas als nächstes gehen sollte, da es dazu beitragen kann, alles in Ihrem Entsafter der ersten drei Früchte zu durchsuchen. Beenden Sie die härteren Granatapfelarils.
3. Gut umrühren, um zu kombinieren. Gießen Sie von selbst oder über Eis oder lassen Sie es im Kühlschrank kühlen.