Ich bin ein Magen, und mehr von diesen fermentierten Lebensmitteln zu essen, kann Ihren Schlaf in Ihrer Verdauung steigern

"Es wird theoretisiert, dass fermentierte Lebensmittel Tryptophan-a-Baustein für Serotonin und Melatonin produzieren-die beide mit guter Schlafqualität verbunden sind". Dibba fährt fort. (Möglicherweise erkennen Sie Tryptophan in Bezug auf Thanksgiving -Lebensmittel -Comas, da die Türkei auch eine reiche Quelle der Aminosäure ist.)

„Wenn Sie Tryptophan konsumieren, wird es in Serotonin umgewandelt, einen Neurotransmitter, der die Stimmung reguliert und die Entspannung fördert“. „Serotonin kann dann weiter in Melatonin umgewandelt werden, dem Hormon, das für die Regulierung von Schlaf-Wach-Zyklen verantwortlich ist.Außerdem dr. Dr. Dibba fügt hinzu, dass Gamma-Aminobuttersäure (GABA), ein anderer Neurotransmitter, der mit dem Schlaf verbunden ist.

„Es wird theoretisiert, dass fermentierte Lebensmittel Tryptophan-a-Baustein für Serotonin und Melatonin produzieren-die beide mit guter Schlafqualität verbunden sind."-Pratima Dibba, MD, ein vom Vorstand zertifizierter Gastroenterologe

Kenney erklärt weiterhin, wie fermentierte Lebensmittel den Schlaf indirekt verbessern können, indem er ein gesundes Darmmikrobiom fördert. Dass diese Lebensmittel, von denen einige auch Probiotika-Help-Wiederherstellen und einen ausgewogenen Darm enthalten können, der die Darmhirnachse unterstützt. „Untersuchungen legen nahe, dass eine gesunde Darmmikrobiota die Gehirnfunktion und die psychische Gesundheit positiv beeinflussen kann, einschließlich der Schlafregulierung“, teilt sie mit. Eine solche Studie ergab, dass die Mikrobiomvielfalt positiv mit der Schlafeffizienz und der gesamten Schlafzeit korreliert und negativ mit fragmentiertem Schlaf korreliert.

Jeder dieser Punkte berücksichtigte, ein oder zwei Portionen fermentierter Lebensmittel wiegen Sie möglicherweise nicht so ein. Trotzdem können sie noch Neurotransmitter, Hormone und Prozesse unterstützen, die entscheidend sind, um Ihre Stimmung und Ihren zirkadianen Rhythmus zu unterstützen-dies zu fördern, was die vorteilhaften Wirkungen für den Schlaf und darüber hinaus fördert.

5 Tipps, um Ihren Darm und die Schlafqualität zu steigern

Natürlich braucht es mehr als der Verzehr fermentierter Lebensmittel und Probiotika, um die Darmgesundheit zu unterstützen (und Ihren Schlaf zu verbessern), aber es ist insgesamt ein bedeutendes Puzzleteil des Puzzles. „Eine gesunde Darmumgebung kann Entzündungen reduzieren, die Nährstoffabsorption verbessern und die richtige Verdauung unterstützen, die alle zum besseren Schlaf beitragen“, sagt Kenney. Indem Sie ihre Top-Tipps beachten, um Ihren Bauch zu unterstützen.

1. Bereichern Sie Ihre Ernährung mit fermentierten und probiotischen Lebensmitteln

Während einige fermentierte Lebensmittel Probiotika enthalten, lohnt es sich nicht immer noch, beide in Ihre Ernährung zu bekommen. Zu den beliebten Optionen gehören Kimchi, Sauerkraut und Kefir, die jeweils eine Vielzahl verschiedener Optionen enthalten. Zum Beispiel gibt es in der koreanischen Küche über 200 Arten von Kimchi, die angeboten werden. In der Zwischenzeit können Sie Kefir aus Milchprodukten oder Hafer, mit oder ohne Aromen, von Marken wie Lifeway oder über würge Limonaden wie denen von Buchi genießen.

2. Mit Erzeugnissen einschalten

Um die Darmvielfalt zu verbessern, möchten Sie Ihrem Teller mehr fibröbere Lebensmittel auf pflanzlicher Basis hinzufügen. „Um gleichzeitig sowohl die Gesundheit von Darm- als auch die Schlafqualität zu verbessern, eine Vielzahl von Obst, Gemüse, Vollkornprodukten und Hülsenfrüchten zu essen". Während die Ergebnisse des American Darm -Projekts zeigen, dass der Verzehr von 30 Arten von Pflanzen pro Woche zu den gesündesten Mikrobiomen bei Teilnehmern führte, betonen Sie nicht, dass diese Zahl leichter zu erreichen ist (obwohl es möglicherweise einfacher zu erreichen ist als es klingt).

Während die Ergebnisse des American Darm -Projekts zeigen, dass der Verzehr von 30 Arten von Pflanzen pro Woche zu den gesündesten Mikrobiomen bei Teilnehmern führte, betonen Sie nicht, dass diese Zahl leichter zu erreichen ist (obwohl es möglicherweise einfacher zu erreichen ist als es klingt).

3. Beschränken Sie Lebensmittel, die weniger freundlich zu Ihrem Bauch sind

Wenn Sie Ihrer Rotation nährstoffreichere Lebensmittel hinzufügen, können Sie die Vorteile verstärken, indem Sie Ihre Aufnahme von Lebensmitteln reduzieren, die nicht so ideal für Ihren Darm, Ihren Schlaf und Ihre Gesundheit sind. „Begrenzende verarbeitete Lebensmittel, insbesondere solche, die mit hohem Zucker sind, können dazu beitragen, die Entzündung im Darm zu verringern“, bemerkt Kenney fest. Darüber hinaus werden Ihnen spät zuckerhaltige Snacks definitiv keine Gefälligkeiten in Bezug auf Ihren Blutzuckerspiegel und Ihre Schlafqualität tun.

4. Trinke genug

Um Ihrem Gehirn, dem Darm und Ihrem gesamten Körper zu helfen, wie es sollte, ist es wichtig, die Hydratationsniveaus aufrechtzuerhalten. "Dehydration kann es ungesunde Bakterien im Darm ermöglichen". „Zielen Sie ab, mindestens die Hälfte Ihres Körpergewichts in Unzen Wasser pro Tag zu trinken.Tipp: Wenn Twilight -Reisen zur Toilette auch die ganze Nacht über den Schlaf im Wege stehen, kann es dazu beitragen.

5. Stellen Sie eine stressfreie, beruhigende Schlafenszeit auf

Kenney sagt, dass chronisch hohe Cortisolspiegel aus Stress die Auskleidung des Verdauungstrakts stören können-nicht zu erwähnen, um die Bedingungen wie IBS zu verschlimmern. Während Sie gesunde Wege finden möchten, um Stress zu bewältigen, wenn er den ganzen Tag über entsteht, hilft es auch, eine entspannende Schlafenszeit -Routine aufzubauen. Unabhängig davon, ob Sie Ihr schlaffreundliches Tonikum der Wahl lesen, meditieren oder sogar annehmen, merkt der Ernährungsberater, dass beruhigende Praktiken gleichzeitig die Verdauung, eine gesunde Darmbarriere und die Schlafqualität unterstützen können.