Ich bin ein Experte für Funktionsmedizin, und dies sind die 3 Kernnährstoffmängel, die ich am häufigsten sehe.

Darüber hinaus veröffentlichte eine Studie aus dem Jahr 2017 in Grenzen in der Verhaltensneurowissenschaft stellte fest, dass westliche Diäten mit hohem gesättigten Fett und Zuckerzucker nicht nur mit Darmproblemen wie Darmpermeabilität, sondern auch mit Neuroinflammation und kognitiven Dysfunktion verbunden sind. Kurz gesagt, während unsere Lebensmittelentscheidungen sicherlich bestimmen, wie gesund unsere Ernährung sein mag, müssen wir heutzutage noch fleißiger sein, um sicherzustellen, dass wir auch Verluste über unsere Kontrolle hinaus ausmachen.

3 Häufige Nährstoffmängel und wie man sie korrigiert

Im Folgenden skizziert Cole die Vor- und Nachteile der Nährstoffmängel, die er am häufigsten sieht, warum jeder Nährstoff so wichtig ist und wie viel Sie anstreben sollten, täglich zu bekommen.

Magnesium

"Magnesium ist das vierthäufigste Mineral in Ihrem Körper und an über 300 biochemischen Reaktionen beteiligt", sagt Cole. „Es spielt eine Rolle bei Ihrem Schlaf, kognitiver Funktion und vielem mehr.Zu den zusätzlichen würdigen Vorteilen von Magnesium gehören sein Potenzial, bei Angstzuständen zu helfen, Lebensmittel in Energie umzuwandeln und einen gesunden Östrogenspiegel zu fördern.

Wie viel Magnesium zählt also tatsächlich als genug? Cole sagt, dass die täglichen Bedürfnisse von einer Person zur nächsten variieren, wenn es um Nährstoffinsuffizienz geht. Er merkt jedoch an, dass 350 Milligramm Magnesium pro Tag ein allgemeines Ziel sind. (Magnesiumempfehlungen können auch je nach Geschlecht und Alter sowie bei schwanger oder stillendem Alter variieren.) Um Ihre Aufnahme durch Whole Foods zu überarbeiten, Prioritäten wie Nüsse und Samen (Kürbis, Chia, Cashewnüsse), Mandeln, Spinat und schwarze Bohnen zu priorisieren.

Vitamin-D

„Vitamin D ist so wichtig, dass es der einzige Nährstoff ist, der von jeder einzelnen Zelle Ihres Körpers benötigt wird. Aber es ist auch eine der häufigsten Nährstoffmängel in unserer Gesellschaft “, sagt Cole. In der Tat schätzt die Untersuchungen, dass bis zu einer Milliarde Menschen weltweit unzureichende Vitamin -D -Spiegel haben, was zu Problemen führen kann, einschließlich, aber nicht beschränkt auf geschwächte Knochen, beeinträchtige Immunität und Depressionen.

Cole empfiehlt, zwischen 2.000 und 6.000 IE Vitamin D pro Tag zu gelangen, obwohl es etwas schwierig sein kann, diese Werte zu erreichen. Während die Exposition gegenüber Sonneneinstrahlung unseren Vitamin -D -Status (daher sein Spitzname, das Sonnenschein -Vitamin) steigern kann, mildern die Faktoren, wie sie dem Äquator lebt und welche Saison es ist, wie viel davon Sie bekommen werden. (Gleichzeitig müssen wir auch darauf achten, nicht zu viel Zeit in der Sonne zu verbringen, um Schäden durch UV -Strahlen zu minimieren.)

Außerdem existiert Vitamin D in vielen Lebensmitteln nicht auf natürliche Weise, was auch eine einzigartige Herausforderung darstellt, genug davon durch die Ernährung zu bekommen. In diesem Sinne umfassen die besten Nahrungsquellen für Vitamin D Eier (insbesondere das Eigelb), Lachs, Thunfisch, Pilze, Milch und angereicherte Getreide-essen Sie so, wenn diese Gegenstände mit Ihrem persönlichen Ernährungsplan kompatibel sind.

Vitamin K

Last auf der Liste der gemeinsamen Nährstoffmängel des Funktionsmediziner Experten ist Vitamin K. Während es besonders wichtig ist, eine ordnungsgemäße Blutgerinnung zu unterstützen, bietet Vitamin K auch Vorteile für Knochen, Herz und Gehirn.

Laut Cole sollten wir 100 bis 200 Mikrogramm Vitamin K2 pro Tag anstreben. Die besten Nahrungsquellen von K2 sind Natto sowie grasgefüttertes Fleisch, Milchprodukte und Eier. Während Sie schon dabei sind, essen Sie mehr Lebensmittel, die Vitamin K1-inkludierende Brokkoli, Spinat und Kale nicht verletzt haben. Cole fügt hinzu, dass, wenn Sie offen für Nahrungsergänzungsmittel sind (und Ihr Arzt anzeigt), eine, die sowohl K2 als auch D3 enthält, eine gute Option ist. „Ich empfehle oft, Vitamin K2 und D3-A zu nehmen, die bioverfügbare Form von Vitamin-D-Together, da sie beide fettlöslich sind und dazu beitragen können, die Bioverfügbarkeit des anderen zu verbessern“, sagt er. „Ich habe Now's D3-K2 formuliert, um die Kraft dieser Vitamin-Synergie zu nutzen.”

Das wegnehmen

Natürlich bleibt ein Food-First-Ansatz der Goldstandard, um die Aufnahme verschiedener Nährstoffe zu steigern, aber es gibt Ausnahmen. „Während ich der Meinung bin. Wenn Sie sich nicht mehr fühlen und vermuten, dass Ihr Ernährungsstatus nicht dort ist. Von dort aus können sie feststellen, ob sich diätetische Änderungen und Ergänzung in der genauen Dosierung, die für Sie am besten geeignet ist-erforderlich ist-sind notwendig. „Ich empfehle immer eine Vollnutzungs-basierte Ernährung in Verbindung mit Nahrungsergänzungsmitteln“, schließt Cole… mit einer letzten Einschränkung. „[Aber] egal wie viele Nahrungsergänzungsmittel Sie einnehmen, Sie können sich nicht aus einer schlechten Ernährung ergänzen.”