Ich bin ein Arzt für funktionelle Medizin, und dies ist das häufigste Schlafproblem bei meinen Patienten.

Ihre Übungsgewohnheiten können für oder gegen Sie in Ihrer Suche nach einer guten Nachtruhe arbeiten. Im Allgemeinen, Dr. Lipman sagt, dass sie nicht zu nahe an der Schlafenszeit trainiert werden müssen. Es ist nicht überraschend, dass Bewegung Ihren Körper anregt, was wiederum schwieriger das Einschlafen macht.

Laut Dr. Lipman. "Unser Körper tut es am besten auf Konstanz und Regelmäßigkeit", sagt er. "Der Schlaf ist Ihr primärer Rhythmus und je mehr Ihre anderen Stoffwechselprozesse in einem Zeitplan und im Rhythmus sein können, desto besser für Ihren Schlafrhythmus."

Wie Sie Ihren Körper mit seiner Umgebung synchronisieren können

Fühlen Sie sich morgens unverschämt?? Sind Sie den ganzen Tag über müde und verlassen sich auf koffeinhaltige Getränke? Erleben Sie regelmäßig Gehirnnebel oder Kopfschmerzen??

Wenn Sie "Ja" antworten, versuchen Sie, die beitragenden Faktoren zu identifizieren. Vielleicht warten Sie, bis die Uhr 11 p schlägt.M. ins Bett zu gehen, obwohl dein Körper dir sagt, dass es um 9:30 müde ist. Oder vielleicht haben Sie festgestellt, dass Sie den ganzen Tag vor dem Computer verbringen, ohne den Fuß nach draußen zu treten. Wenn Sie die Schmerzpunkte in Ihrem Leben angehen.

Es ist wichtig zu erkennen, dass Komplikationen mit dem Schlaf gut kompliziert sind. Kulturelle Arrhythmie ist möglicherweise nicht das einzige, was Sie davon abhält, gut zu schlafen. Wenn Sie Ihre Mahlzeit- und Übungsgewohnheiten wieder entscheiden. Wenn Sie einen Job haben, bei dem Sie nachts arbeiten und tagsüber schlafen müssen, Dr. Lipman sagt, es sei noch schwieriger, acht ununterbrochene Schlafstunden zu bekommen. In diesen Fällen müssen andere Schritte unternommen werden, z. B. die Installation von Blackout -Vorhängen, die Integration einer "Abendroutine" am Morgen oder nachmittag.

Wenn Sie Ihre spezifischen Schlafprobleme nicht auf den Grund gehen können, ist es wichtig, dass Sie mit Ihrem Arzt sprechen, um Ihre speziellen Anforderungen zu befriedigen.

Am Ende des Tages, Dr. Laut Lipman könnte es Ihnen helfen, gesünder. "Gib dein Bestes und siehst, wie du dich fühlst, wenn du die Änderungen vornimmst, aber lass es nicht ein weiterer Stress in deinem Leben sein, wenn du die Anpassungen nicht vornehmen kannst", sagt er. "Wenn es um den Schlaf geht, gibt es so viele kleine Veränderungen, die man nehmen kann, was einen großen Unterschied im Schlaf macht."Auf den Grund Ihrer Schlafprobleme ist keine verlorene Sache, aber es ist wichtig, sich auf das zu konzentrieren, was Sie kontrollieren können.

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