Ich bin ein Arzt für funktionelle Medizin, und dies sind die 4 wichtigsten Nährstoffe, die Sie essen können, um die Gehirngesundheit zu fördern.

2. B Vitamine

DR. Hyman sagt, dass B -Vitamine auf seiner gesunden Hirntop -vier -Liste stehen, weil sie dazu beitragen. Grundsätzlich sind sie die chemischen Boten des Körpers und helfen dem Gehirn, mit anderen Neuronen im gesamten Körper zu kommunizieren. DR. Hyman sagt, B -Vitamine sind auch der Schlüssel für die Energieerzeugung. Wenn Sie sich also träge fühlen, könnte es daran liegen, dass Sie nicht genug bekommen.

Es gibt verschiedene Arten von B -Vitaminen, und einige Lebensmittel, die unterschiedliche Arten enthalten.

3. Magnesium

"Magnesium eignet sich hervorragend für Gehirngesundheit, Hormone und Stimmung", Dr. Hyman sagt. Ein Grund dafür ist, dass es dazu beiträgt, eine gute Nachtruhe zu unterstützen (Schlüssel für die Gehirngesundheit). "[Magnesium hilft] Die höheren Führungsfunktionen unseres Gehirns funktionieren effektiver und ermöglichen es uns, kreativer und flexibler zu denken, unsere Emotionen zu regulieren und rationale Entscheidungen zu treffen".

Will deine Aufnahme erhöhen? Spinat, Mandeln, dunkle Schokolade, Erdnussbutter, Edamame, schwarze Bohnen, Kartoffel und Banane sind gute Magnesiumquellen.

4. Probiotika

Alles, was dem Darm profitiert, ist auch gut für das Gehirn. Es ist daher nicht verwunderlich, dass Probiotika (auch bekannt als gute Darmbakterien) einer der Nährstoffe für die Gehirngesundheit sind. Dr. Hyman möchte, dass sich jeder bewusst ist. Daten im Journal veröffentlicht Naturmikrobiologie Im Jahr 2019 fand vorläufige Beweise, die niedrige Spiegel bestimmter Darmbakterien mit Depressionen in Verbindung bringen. Zusätzlich eine Studie, die in der veröffentlicht wurde Internationales Journal of Neuropsychopharmacology zeigten, dass die Verabreichung von Probiotika in einer älteren Kohorte von Menschen ihre kognitive Funktion verbesserte. Zu den Probiotikern mit hoher Lebensmittel gehören Joghurt, Tempeh, Miso, Kimchi und Sauerkraut.

Die Unterstützung des Gehirns durch das, was Sie essen, ist nur eine Möglichkeit, Ihre kognitive Gesundheit zu unterstützen. Genug Schlaf bekommen, Stress bewältigen und aktiv bleiben, spielen auch eine Rolle. Diese kleinen Gewohnheiten können einen großen Einfluss haben. Außerdem sind es die Bestellungen des Arztes!

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