Ich bin ein Doktor der Physiotherapie, und dies ist die einzige Strecke, die ich niemals empfehlen würde

Stretching hat einen herausragenden Ruf als Erholungsmodalität, aber wir vergessen manchmal, dass nicht alle Formen der Biegung uns langfristig dienen. Bestimmte Bewegungen können die Geschwindigkeit, mit der wir uns erholen, nicht beschleunigen und nicht beschleunigen, und Cameron Yuen, DPT, ein Doktor der Physiotherapie bei maßgeschneiderten Behandlungen in New York City, sagt viel zu viele von uns, die immer noch das tun, was er für das Schlimmste hält Es dehnt sich, dass sich die schimpfliebende Welt zu bieten hat.

Yuen sagt, er sei einfach kein Fan der klassischen ITB -Strecke (Entschuldigung, Radfahrer, Läufer und Basketballspieler!), bei der es darum geht, ein Bein vor dem anderen zu überqueren und den gleichen Arm zur Decke zu strecken. "Diese Strecke ist nicht so gefährlich, aber sie ist unwirksam und könnte die Schmerzen einiger Menschen verschlimmern", sagt Yuen. "Der Gedanke mit dieser Strecke ist, dass Sie die ITB verlängern, sodass Sie dann weniger wahrscheinlich ITB -Schmerzen auf der Seite Ihres Knies haben. Dies ist aus mehreren Gründen fehlerhaft."

"Es ist fast physisch unmöglich, das IT -Band in dieser Position zu strecken."-Cameron yuen, DPT

Zuallererst sagt Yuen, dass die IT -Band einfach nicht so bereit ist, sich in erster Linie zu dehnen. "Es ist fast physisch unmöglich, das IT -Band in dieser Position zu strecken, da es buchstäblich Hunderte von Pfund Kraft braucht, um sie nach Millimetern zu verformen. Dies liegt daran. Darüber hinaus wird diese Strecke das ITB gegen das Periost (das ist die Wissenschaft für das Bindegewebe, die die Gelenke umgeben) komprimiert, was Ihre ITB sogar macht weniger Glücklich.

Da die ITB nicht allzu sehr daran interessiert ist, sich zu bewegen, sagt Yuen, dass Ihre beste Vorgehensweise darin besteht, die damit verbundenen Muskeln zu dehnen: die Tensor -Faszie -Latae (oder "TFL" -Muskulatur im Oberschenkel) und die Gesäßmuskeln) und die Gesäßmuskeln) und die Gesäßmuskeln) und die Gesäßmuskeln). Im Folgenden gibt er eine Ersatzstrecke, die Sie zu Ihrer Routine hinzufügen können. Außerdem eine Schaumstoffrolle, um so schnell wie möglich zu versuchen.

Die ITB -Dehnung, die ein Physiotherapeut jeden Tag empfiehlt

1. Kommen Sie mit Ihrem linken Fuß nach vorne und Ihrem rechten Knie auf den Boden in einen niedrigen Ausfall. Dies nennt man "halbkniefe Hüftbeuger-Stretch"
2. "Anstatt Ihre Hüften nach vorne zu schieben, werden Sie die Hüften nach vorne und leicht nach außen drücken. Wenn Ihr rechtes Knie unten wäre, würden Sie Ihre Hüften nach vorne und nach rechts drücken ", sagt Yuen. Wenn Yuen Ihre Hüften nach vorne bringen, verwandelt sich Yuen in "halbknickende Muskeln um die ITB-Strecke."(Rollt wirklich von der Zunge, richtig?)
3. Seiten wechseln.

Willst du stattdessen Schaumbrötchenschaum? Hier erfahren Sie, wie Sie die Muskeln rund um Ihre IT -Band behandeln können

1. Schnappen Sie sich Ihre Schaumstoffwalze und beginnen. "Die TFL befindet sich direkt von der Seite Ihres Hüftbeugerbereichs an der seitlichen Falte Ihrer Hüfte, und die seitlichen Gesäßmuskeln befinden sich direkt hinter der TFL", sagt Yuen.
2. Wiederholen Sie auf der gegenüberliegenden Seite.

Da wir heutzutage alle etwas mehr sitzen, sind hier die beiden Schlüsselkomponenten, die Sie in jeder Body-Limbering-Sitzung benötigen. Und das Turner-Dehnungsregime, das im Grunde genommen ein Ganzkörpertraining ist.