Ich bin Ernährungsberater und Mutter, und ich füge Avocados in die Mahlzeiten meiner Familie jeden einzelnen Tag hinzu, warum
Laut Chelsey Amer, registrierter Ernährungsberater und Mutter von zwei Kindern, gibt es zwei wichtige Dinge zu beachten: 1. Welche Lebensmittel sind Fan-Favoriten unter Ihrer Familie und 2. Welche Lebensmittel bieten den nahrhaftesten Knall für Ihr Geld. Die Früchte, die in ihre Küche passt? Avocados. „Mit den Lebensmittelpreisen sind Avocados definitiv eine Investition für Ihre Mahlzeiten, aber auch Ihre Gesundheit“, sagt sie.
Nein, die Avocado ist nicht das neueste Kind auf dem nährstoffreichen Block-aber es gibt eine ganze Reihe von Gründen (die Sie auf diesem praktischen Leitfaden sehen können), warum sie in der Nähe steckt und nirgendwo schnell nirgendwo hingelte. Der Ernährungswert und die Vielseitigkeit machen es des täglichen Verbrauchs wert, sagt Amer, sagt Amer. „Von einer köstlichen Frucht können Sie einen nahrhaften Dip, Sauce, Topping und sogar ein Dessert erzeugen."Außerdem hilft die in Avocados gefundene Faser dabei, sich bis zu Ihrer nächsten Mahlzeit oder Ihrem Snack zufrieden zu fühlen
Für noch mehr Intel über den Ernährungswert von Avocados haben wir uns mit frischen Avocados zusammengetan - Love One Today® und Amer für einen tiefen Eintauchen darüber, warum Avocado Ihr tägliches Menü erweitert hat (ja, auch wenn es sich extra anfühlt). Hinweis: Es liegt daran, dass Sie-und Ihre Gesundheit-es lohnt.
Der tägliche Avocado -Verbrauch kann Ihre Wellnessziele unterstützen
Wenn das Investieren in Ihre Gesundheit nach einer großartigen Idee klingt, aber Sie sind sich nicht sicher, wie Sie es eigentlich Start, Setzen Sie sich ein oder zwei Wellness -Ziele für sich selbst. Denken Sie an: Essen Sie ein gesundes Frühstück, konzentrieren sich aufmerksamer auf Familie und Freunde, indem Sie die Zeit des Bildschirms einschränken, wenn Sie zusammen sind.
Unabhängig von den Absichten, die Sie in diesem Sommer festgelegt haben, unterstützt sie mit gesunden Ernährungsmustern auf nährstoffreiche Lebensmittel, die erhebliche Mengen an Vitaminen, Mineralien und anderen Nährstoffen bieten-der Schlüssel zum Erreichen dieser. Durch das Hinzufügen von frischen Avocados zu Ihrer täglichen Ernährung können Sie Nährstoffe erhalten, die Ihnen dazu beitragen können, dass Sie dank ihrer Kombination von ungesättigten Fetten und Ballaststoffen (mehr dazu in ein wenig) voll und ganz zu tun haben, um ein Ziel zu erreichen, plus fast 20 Vitaminen und Mineralien. "Es gibt einen Grund, warum Avocado das erste Essen war, das ich mit meinen Kindern gefüttert habe". „Sie bekommen einen großen Nährstoffknall für Ihr Geld!"Außerdem sind sie mild im Geschmack und haben eine glatte, cremige Konsistenz, die leicht auf eine Weise zubereitet werden kann, die kindlich ist. Setzen Sie diesen Sommer also das Ziel, Avocado zu einem oder zwei Rezepten hinzuzufügen.
Die Fette in Avocados machen sie ernsthaft befriedigend
Wenn der Hunger am Nachmittag trifft, sollten Sie eine Avocado öffnen, um zu öffnen. Mit einem einzigartigen Inhalt ungesättigter Fette (Psst: Dies sind die gesunden, und Avocados sind praktisch die einzigen Früchte, die sie enthalten), eine frische Avocado ist die super-satierende Option, die Ihre Snackzeit möglicherweise fehlt. Versuchen Sie, es mit Chili-Lime oder Umami zu besprengen-Sie können uns später danken.
Das ungesättigte Fett in Avocados ist nicht abgesehen, dass Sie den ganzen Tag über zufrieden sind, sondern dient als Nährstoffverstärker, indem sie dazu beiträgt, die Absorption von fettlöslichen Vitaminen durch den Körper zu erhöhen (wie A, D, E und K). Darüber hinaus wurden Avocados für ihre potenzielle Rolle bei der Gehirngesundheit untersucht, wie in einem 2021 zu sehen ist Grenzen Die Studie und die Avocadoaufnahme wurden speziell mit der Unterstützung der Herzgesundheit in Verbindung gebracht. Zum Beispiel eine in der veröffentlichte Studie 2022, die veröffentlicht wurde Zeitschrift der American Heart Association Untersuchte Avocado -Einlass- und Herzgesundheitsparameter. Das Avocado Nutrition Center, das das wissenschaftliche Verständnis der Avocado der Welt ausgebaut hat, hat diese Forschung unterstützt und war eine Schlüsselfunktion für die Wachstum der Popularität dieser köstlichen Frucht.
„Während das Essen von Avocado keine kugelsichere Lösung ist, können Sie sie als Vorab und vorbeugende Investition in Ihre Gesundheit betrachten“.
Avocados sind eine gute Quelle für Ballaststoffe (Hallo, Happy Darm)
Problem: Die meisten Amerikaner essen nicht genug Ballaststoffe. Teil der Lösung: Nur ein Drittel einer mittleren Avocado enthält drei Gramm Ballaststoffe (11 Prozent Ihrer täglichen Faserbedürfnisse). Und regelmäßig kann ich im Rahmen einer gesunden Ernährung von Ballaststoffen Lebensmittel mit Ballaststoffen essen.
Tägliche diätetische Ballaststoffe sind auch für die Gesundheit von Darm von entscheidender Bedeutung. Aufstrebende Untersuchungen legen nahe, dass der Zustand Ihres Darms eine wichtige Rolle bei Ihrer allgemeinen Gesundheit spielt, und sich auf Erkrankungen wie Typ-2-Diabetes, entzündliche Darmerkrankungen und Dickdarmkrebs auswirken-und das ist nur die Spitze des Eisbergs, da die Forscher weiterhin mehr lernen.
Nennen Sie Avocados einfach den ultimativen Publikumsplan
Alle gesundheitlichen Vorteile frischer Avocados sind großartig, aber schlafen Sie nicht darauf, dass diese grüne Güte auch fantastisch schmeckt. "Als Mutter ist der [größte] Grund, warum Avocados wöchentlich in meinem Einkaufswagen sind.
Und die Cremigkeit und Vielseitigkeit machen sie perfekt für alle Arten von Bissen,. „Ich hasse es, Essen zu verschwenden, aber Avocados sind so vielseitig, dass sie garantiert werden, dass sie gebraucht werden“, sagt sie, „ob es zum Hühnersalat zerdrückt wird, zu Lachsburger hinzugefügt, der als Taco -Toping verwendet wird, in eine Tauchsauce oder Smoothie eingemischt wird oder [in] Kekse gebacken."Sabbern noch? Gehen Sie voran und entscheiden Sie sich für Avocados-Ihre ganze Familie wird es Ihnen danken, und Ihr Körper wird es auch tun.
Weitere Rezepte und Inspiration für die Einbeziehung der frischen Avocado in alltägliche Mahlzeiten finden Sie noch heute Love One.
