Ich bin Ernährungsberater, und das sind die Gerichte, die ich esse, wenn ich meinen eigenen Darm und meine hormonelle Gesundheit steigern möchte.

Das Wichtigste zuerst: Matcha Latte

Egal, ob es sich um Kollagenkaffee, Zitronenwasser oder eine Tasse grünen Tee handelt, wir alle haben unsere Must-Have-Morgengetränke, und Ivanirs Favorit beginnt den Tag mit einem funktionalen Matcha Latte. Sie liebt Matcha, weil es ein „hohes antioxidatives Potential“ von Catechins hat, eine Art phenolischer Verbindung, die eine optimale Darm- und Hormonfunktion unterstützt.

„Studien zeigen auch, dass das Trinken von Matcha regelmäßig dazu beiträgt. „Außerdem erhalten Sie dank des L-Theanin-Inhalts die ganze Energie ohne die Jitters.”

Ivanir empfiehlt, sich für die monemonielle Matcha zu entscheiden und die Temperatur knapp im Siedepunkt (ca. 175 ° F) zu halten, um die Nährstoffe zu erhalten. Sie fügt auch gerne Kollagen und Cashew -Milch zu ihrem eigenen Morgen -Matcha für ein cremiges Getränk hinzu, das einen Protein- und Fettschub bietet.

Frühstück: Ein Key3 Smoothie

„Ich habe die Key3 -Methode als ganzheitliche Möglichkeit entwickelt, mich auf Ihr Darmmikrobiom zu konzentrieren und gleichzeitig die anderen Systeme in Ihrem Körper zu unterstützen. Beginn meinen Tag mit einem Key3 -Smoothie, der mit Faser, Protein und Fett gepackt ist Ivanir. „Ich habe tatsächlich verschiedene Smoothie -Kombinationen getestet und meine Energie, Stimmung und Zufriedenheit nach jedem bewertet, und ich habe dieses Trio als am besten funktioniert.”Schauen Sie sich unten ihr Smoothie-Rezept an:

Mandel Joy Smoothie

Zutaten:
1 Tasse ungesüßte Kokosmilch
2 Scoops Schokoladenproteinpulver
1 EL Mandelbutter
1 Tasse Babyspinat
1 EL Chiasamen
2 EL ungesüßte Kokosflocken
1 Datum (optional)

Mittagessen: Alle Sauerkraut

Ähnlich wie bei Rosenkohl ist Sauerkraut in letzter Zeit zu einer Social -Media -Sensation geworden, und Ivanir ist dafür da. Sie liebt es, Salate mit Rucola, insbesondere solche mit Rucola (sprechen Sie über leistungsstarke Antioxidationsvorteile), liebt es, fermentierte Kohl zu fügen. Sie vergisst nie das Protein und entscheidet sich oft für Brathähnchen, um die Mahlzeit abzurunden. Ivanir liebt es auch, Avocado-Toast mit etwas probiotischer, vitaminreicher Sauerkraut zu erhöhen, um die Verdauung zu unterstützen und ihr Mikrobiom zu diversifizieren, Entzündungen zu verringern und ihr Immunsystem zu stärken.

Snack: Kichererbsen -Keksteig

Ivanirs Kichererbsen-Keks-Teig-Rezept ist mehr als nur eine leckere Möglichkeit, ein Süßigkeiten zu befriedigen: Es ist voller Darm- und Hormonfreundlicher Nährstoffe. Sie sagt, dass Kichererbsen eine großartige Quelle für Raffinose sind, eine Art lösliche Ballaststoffe, die Verdauung und Blutzucker unterstützt.

"Die Einbeziehung von Kichererbsen in einen süßen Genuss ist eine hinterhältige und köstliche Möglichkeit, Ihre Darmgesundheit zu steigern und gleichzeitig sicherzustellen. Sie merkt an, dass, wenn Kichererbsen und andere Hülsenfrüchte Ihren Darm zu irritieren scheinen, „niedrig und langsam“ werden, indem sie sie nach und nach wieder einbinden, bis sich Ihr Darm einstellt.

Kichererbsen -Keks -Teigrezept

Zutaten:
15 Unzen Kichererbsen
1/4 Tasse Mandelmehl
1/3 Tasse Nussbutter
2 EL Ahornsirup
1/2 Tasse Schokoladenchips

Methode:
1. Mischen Sie die ersten vier Zutaten glatt, bis. Schokoladenchips mischen. Scoop Teig in Kugeln mit einem Keksschaufel (oder Ihren Händen) in Kugeln. 10 Minuten einfrieren und dann im Kühlschrank aufbewahren.

Abendessen: Herby -Eier und befriedigende Kohlenhydrate

Kräuter aller Art zu integrieren ist eine großartige Taktik für unsere allgemeine Gesundheit, aber Ivanir sagt, dass Petersilie besonders gut darin ist, unsere Lebern zu unterstützen, die für die Ausgleiche von Hormonen, die Regulierung von Blutzucker und, wie Sie es vermutet haben.

"Untersuchungen zeigen, dass Apigenin, ein Antioxidans in Petersilie, die Entzündung reduziert und auch zelluläre Schäden verhindern", sagt Ivanir. Ihre Lieblingsmethode, um das bittere Kraut zu laden, besteht darin.

Ivanir liebt es, den Tag mit etwas Süßem zu beenden. Ein weiterer beliebter schneller Genuss, bevor er auf einen Spaziergang nach dem Abendessen geht, um eine gesunde Verdauung zu fördern -Inflammatorische Polyphenole. Dies ist nicht nur ein köstlicher Weg, um den Tag zu beenden, sondern die Kombination aus komplexen Kohlenhydraten und etwas Protein ist das perfekte Rezept, um einen guten Schlaf zu fördern.