Ich bin ein Ernährungsberater, und das sind die 5 Hirnsteigerungsgetränke, die ich trinke, um meine kognitive Gesundheit zu unterstützen, wenn ich älter bin.

Aber bevor Sie sich zu sehr über die Schutzkräfte von Wine freuen. Natürlich ist Moderation der Schlüssel, sodass sie dazu beitragen kann, Optionen zu kaufen, die gesündere Vernichtung fördern. „Als registrierter Ernährungsberater empfehle ich, einen Rotwein mit niedrigem Zucker zu suchen, der in Mini-Flaschen für eine einfache Portionskontrolle erhältlich ist“, teilt sie mit. Und natürlich entmutigt Tamburello jeden jemals Start Für die Gesundheit trinken.

3. Gemischte Beeren -Smoothies

Beeren werden bewährt und echte antioxidative Kraftwerke, und sie zu einem Smoothie zu vermischen, ist eine narrensichere Möglichkeit, ihre Aromen zu genießen, Ihre tägliche Fruchtaufnahme zu unterstützen und ihre Vielzahl von Vorteilen für Ihr Gehirn und ein größeres Wohlbefinden zu genießen. "Blaubeeren sind besonders vorteilhaft, weil sie besonders hoch in Anthocyanen sind, einem Antioxidans, das Beeren ihre blauen, lila und roten Farben verleiht", sagt Tamburello. In einer Beobachtungsstudie zur Bewertung der Beerenaufnahme bei älteren Erwachsenen im Laufe von 20 Jahren stellten die Forscher fest, dass diejenigen, die einen höheren Verbrauch von Blaubeeren und Erdbeeren berichteten. Diese Ergebnisse wurden weitgehend dem hohen Flavonoidgehalt von Beeren zugeschrieben, wobei Anthocyane und Anthocyanidine unter ihnen sind.

Beeren bewirken auch ihre Magie, um die Gehirnaktivität zu erhöhen. „In einer Studie aus dem Jahr 2014 zeigten ältere Erwachsene, die mehr Blaubeeren und Erdbeeren aßen. Einfach ausgedrückt, es ist eines der besten Dinge, die Sie tun können, um eine langfristige Gesundheit im Gehirn zu unterstützen. Steigerung der verfügbaren Getränke.

4. Kaffee

Wenn der bloße Gedanke an frisch gerösteten Kaffee Sie gut gelaunt macht, werden Sie noch mehr erfreut sein zu wissen. "Koffein ist die Komponente im Kaffee, die viele Vorteile des Gehirnstärks von Kaffee anerkennen kann", sagt Tamburello. „Es stärkt die Aktivität des Gehirns und des Rückenmarks und macht uns wachsamer, indem wir Adenosin aktiv blockieren, eine natürliche Chemikalie, die dieses schläfrige Gefühl verursacht.”

Besser noch, Tamburello teilt mit, dass die Koffeinaufnahme die kognitive Funktion und Stimmung verbessern kann, von denen ich persönlich als feste „kein Talkie vor dem Kaffee“ bezeugen kann, wie es vor Demenz- und Alzheimer-Krankheit schützt. „Eine Studie zeigt, dass 38 bis 400 mg Koffein der Sweet Spot für die Optimierung der Vorteile und die Minimierung von Risiken wie Dehydration, Kopfschmerzen und Angst“ sind “.

Heißer Tipp: Wenn Sie Tee anstelle von Kaffee genießen, können Sie versichern, dass eine Vielzahl von Tees (einschließlich, aber nicht beschränkt auf grünen Tee) auch Gehirn-Boosting-Vorteile bietet.

5. Wasser

Zu guter Letzt verdient H2O einen rechtmäßigen Platz in dieser Diätassistentin-zugelassene Liste der Getränke für die Gehirngesundheit. „Wir können nicht über Hirnsteigerungen von Getränken sprechen, ohne Wasser zu erwähnen und die Wichtigkeit der Flüssigkeitszufuhr, da der Körper ohne ausreichendes Wasser nicht richtig funktionieren kann“, sagt Tamburello. „Sogar eine leichte Dehydration kann den Energieniveau des Tanks, die kognitive Leistung und das Gedächtnis negativ beeinflussen und die Angst erhöhen.”

Darüber hinaus ergab eine kleine Studie über gesunde weibliche Teilnehmer, dass eine unzureichende Hydratation mit einer erhöhten Wahrnehmung von Aufgabenschwierigkeiten und einer verringerten Konzentrationsfähigkeit sowie einer Stimmung in Verbindung gebracht wurde. Mit anderen Worten, wenn Sie Ihr Gehirn scharf halten und Ihre Stimmung bewältigen möchten, füllen Sie Ihre Wasserflasche im Laufe des Tages regelmäßig.