Ich bin ein Dermatologe, und hier ist, was mit Ihrer Haut passiert, wenn Sie anfangen, mehr Lebensmittel mit Omega-3-Fettsäuren zu essen

Wie viele dieser Lebensmittel sollten wir essen, um die Omega-3-Vorteile für die Haut zu ernten??

Woher wissen Sie, ob Sie in Ihrer Ernährung genug von diesen gesunden Fetten bekommen?? "Unterschiedliche Studien haben die empfohlene Dosierung für Omega-3-Fettsäuren untersucht, und es gibt derzeit keine einheitliche Empfehlung", sagt Dr. Dr. Gärshick. "Es reicht im Allgemeinen zwischen 250 Milligramm und 500 Milligramm kombiniertem EPA und DHA pro Tag."Die empfohlene Ernährungszulage (RDA) für ALA beträgt 1.1 Gramm pro Tag für Frauen und 1.6 Gramm pro Tag für Männer.

Bei der Einnahme von Fischölpräparaten empfehlen die Ernährungsrichtlinien für Amerikaner, dass Erwachsene 500 Milligramm pro Tag konsumieren, was ungefähr zwei Portionen Fettfische pro Woche entspricht. Und während der Einnahme von Omega-3- und Fischölpräparaten ist eine bequeme Alternative, Dr. Garshick empfiehlt, regelmäßig die oben genannten Lebensmittel zu essen, die reich an Omega-3-Fettsäuren sind. Sie erwähnt auch, dass Sie möglicherweise einen Unterschied in Ihrer Haut innerhalb von nur zwei bis drei Monaten nach der Erhöhung Ihrer Omega-3-reichen Nahrungsaufnahme erkennen können.

Letztendlich des Tages klingelt das alte Sprichwort der "Mäßigung der Schlüssel" für Hautpflege-genau wie alles andere in Lebenssagungen Dr. Gärshick. "Konsistenz und gesunde Lebensgewohnheiten sind für die Aufrechterhaltung einer gesunden Haut unerlässlich."Mit anderen Worten, obwohl das Essen von Omega-3-reichen Lebensmitteln viel hauthaftes Potenzial bietet, gibt es niemand. "Wenn Sie hydratisiert bleiben, eine gute Nachtruhe haben und eine ausgewogene Ernährung essen, sind zusätzlich zum Feuchtigkeitsunternehmen und dem Tragen von Sonnenschutzmitteln wichtig", sagt Dr. Dr. Gärshick.

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