Ich bin ein wettbewerbsfähiges B-Mädchen, und dies sind die 4 Bewegungen, auf die ich mich verlassen kann, um die Kraft und Mobilität von Oberkörper zu bauen.

EDRA, der am 12. November im Red Bull BC One World Final antreten wird, weiß sicherlich ein oder zwei Dinge über die Stärke der Oberkörper. Um die Drehungen, Handstände und Flips zu meistern, die sie zu einer Champion machen, muss sie ihre Schultern, Arme, Rücken, Brust und Kern einbeziehen. Die Bewegungen erfordern auch Griffstärke sowie Mobilität und Flexibilität, damit sie sich mit Kontrolle drehen und beugen kann.

„Die Trainingsmobilität als Breaker als B-Mädchen ist wichtig, da wir neue Wege für unsere Bewegung schaffen möchten, damit wir mehr Bewegungen oder neue Übergänge erstellen können, um unser Arsenal zu erweitern“, sagt Edra.

Deshalb kombinieren einige von Edras Lieblingsübungen in einem Oberkörper -Training Elemente von Stärke, Mobilität und Flexibilität. Wenn Sie Ihren Oberkörper wie ein B-Mädchen ausarbeiten möchten, finden Sie hier einige Schritte, um es zu versuchen.

Sturzließer

EDRA liebt es, Liegestütze als Basis zu verwenden, weil sie Ihren ganzen Körper einbeziehen, aber auch, weil es so viel Variationspotential gibt. Einer ihrer Lieblingstypen ist ein Yogic-Dreh bei der klassischen Bewegung, da es sich um eine Brustöffnungsstrecke sowie ein Kraft-Builder handelt.

Beginnen Sie dazu in einer Hundeposition nach unten. Setzen Sie dann Ihr Gesicht auf den Boden, indem Sie Ihre Ellbogen ausbeugen, als würden Sie einen Liegestütz aus einer Hechtposition machen. Von dort aus senken Sie Ihre Hüften auf den Boden und bewegen.

Arm hängt

EDRA macht Klimmzüge, aber sie findet tatsächlich nur mit ihren Armen aus einer Klimmzugsbar, um herausfordernder und lohnender zu sein-und es ist eine großartige Möglichkeit, an Griffstärke zu arbeiten.

"Es streckt den ganzen Körper aus", sagt Edra. „Es hilft Ihrem Körper, in Einklang zu kommen. Und dann hilft es auch bei der Stärke des Unterarms und der Handgelenks."

Handstandtraining

Handstände sind ein großer Teil von Edras Routinen, daher wäre es sinnvoll, dass sie viel Zeit damit verbringt, sie zu trainieren. Wenn Sie sich noch nicht auf vollständige Handstände ausgearbeitet haben, schnappen Sie sich eine Yogamatte und legen Sie sie gegen eine Wand. Üben Sie, Ihr Gewicht in Ihre Hände zu übertragen und Ihre Füße zu treten, um an der Wand zu ruhen. Sie können auch mit Ihren Beinen weit auseinander stehen, sich beugen und sich sogar den ganzen Weg in Ihre Hände lehnen, um so viel von Ihrem Körpergewicht in Ihren Oberkörper und Ihre Beine zu legen, wie Sie können.

Tiervariationen

Diese Killerbewegung wird auch als Bär bezeichnet und beinhaltet die Start in einer Tischplatte mit Händen und Knien auf dem Boden. Dann heben Sie Ihre Knie zwei Zoll vom Boden entfernt und halten sich fest. EDRA spielt gerne damit, einen Arm und ein Bein aufzunehmen, Schulterhitzer zu fügen oder rückwärts und vorwärts zu kriechen.