Ich bin ein kognitiver Neurowissenschaftler und habe einen 5-Stufen-Neurocycle geschaffen, um mentale Spiralen zu lindern

Es ist von größter Bedeutung, diesen Prozess nicht zu überspringen und das Neurocycle nicht zu starten, wenn Sie sich in einem ruhigen Ort befinden, da Sie auf das vorbereitet sein müssen, was Sie möglicherweise aufdecken. "Denken Sie daran, wie der Ingenieur alles überprüft, bevor Sie ein Flugzeug fliegen-sie nehmen erst ab, wenn er weiß, dass alles in Ordnung ist", sagt Dr. Blatt. Sie tun das Gleiche hier, um sich in den richtigen Raum für Selbstbeobachtung zu bringen.

Der 5 -Stufen -Neurocycle und wie man jeden Schritt verwendet, um chaotische Gedanken zu bekämpfen

Sobald Sie sich im richtigen Kopfraum befinden, sind Sie bereit, sich dem Neurocycle -Prozess zu unterziehen. Hier sind die fünf Schritte und wie sie jeweils zusammengehen, um chaotische Gedanken zu beruhigen:

1. Versammeln: Der erste Schritt im Prozess, sagt Dr. Blatt, ist Beweis dafür, dass sie sammeln. Dies sind die Signale, die Sie gestresst, überwältigt oder ängstlich sind. Schauen Sie sich vier Bereiche an: Ihre Emotionen, Ihre Gedanken, Ihr körperliches Verhalten und Ihre Perspektive. Bilden Sie für jedes dieser vier Elemente einen Satz (entweder laut oder in Ihrem Kopf), der beschreibt, was passiert. Betrachten Sie beispielsweise für die Phase der Körperverhalten alle physikalischen Empfindungen, die Sie erleben. Vielleicht ist es: „Meine Brust fühlt sich eng an.”Oder für den Perspektivenbereich kann es sein:„ Ich fühle mich außer Kontrolle geraten.”
2. Reflektieren: Nachdem Sie Beweise aus den körperlichen, geistigen und emotionalen Warnsignalen gesammelt haben, ist es an der Zeit, über Ihre ersten Ergebnisse nachzudenken. "Hier versuchen Sie, zu verstehen, wie dies in Ihrem Leben auftaucht, weil wir den Dekonstruktionsprozess des Gedankens durchlaufen", sagt Dr. Blatt. Fragen Sie sich „was“, „Warum“ und „Wie“ Fragen: Was machte ich, bevor ich mich so gefühlt habe? Ihr Ziel hier ist eine breite Übersicht, die Licht auf die Muster wirft, wenn diese Gedanken auftreten, und was sie signalisiert.
3. Schreiben: Nachdem Sie Beweise gesammelt und darüber nachgedacht haben, besteht der nächste Schritt im Neurocycle darin, diese Entdeckungen aufzuschreiben. Das Ziel hier ist es, eine „Gehirnmüll“ Ihrer Gedanken und Gefühle zu erzeugen, sagt Dr. Blatt. Zeichnen, außerhalb der Zeilen schreiben, Listen erstellen-holen Sie sich einfach alles auf der Seite aus, ob es sich um eine physische Seite oder eine, die Sie in Ihrem Kopf visualisieren (wenn Sie nicht in der Lage sind, physisch zu schreiben, Dr. Leaf empfiehlt sich zu visualisieren).
4. Überprüfung: Dieser Schritt ist eine noch tiefere Untersuchung der vorherigen Schritte. Sehen Sie sich in der Phase neu an, was Sie in Schritt drei erstellt haben, und überprüfen? Denken Sie darüber nach, was Sie eigentlich können Tun über das, worüber Sie geschrieben haben. Beachten Sie: Können Sie diesen Gedanken neu konzeptualisieren??
5. Aktive Reichweite: Im letzten Teil des Neurocycle bauen Sie auf allen vorherigen Arbeiten auf, die Sie durchgeführt haben. In dieser Phase dr. Dr. Leaf sagt. Finden Sie eine Aussage oder Visualisierung, die Ihr sicherer Hafen sein kann, indem Sie sich fragen: "Was brauche ich gerade, um den Tag/den Moment/dieses Gespräch durchzukommen?"Dies sollte nicht kompliziert sein und kann so einfach sein wie das Visualisieren eines bestimmten Bildes, das ein Gefühl der Ruhe oder sogar ein persönliches Mantra zaubert, das Sie wiederholen können. Dies ist der Schließschritt, der dazu beiträgt, Ihr neues Gedankenmuster zu etablieren und den alten, nicht hilfreichen zu schwächen.

Sobald Sie all diese Schritte ausgeschlossen haben, sind Sie auf dem Weg zum effektiveren Mind Management. Laut Dr. Blatt, es dauert 63 Tage, um das Gehirn neu zu verdrahen.