Ich bin ein Chiropraktiker und deshalb verletzt das Arbeiten von Ihrer Couch Ihren Rücken.

Um zu helfen, sprachen wir mit ihm, um herauszufinden, welche Positionen für Ihren Rücken und Ihren Hals am schlimmsten sind, und rundeten eine Reihe von Tipps für einen schmerzfreien WFC-Tag (Arbeit von der Couch) zusammen.

3 weniger als ideale Möglichkeiten, auf einer Couch zu sitzen

1. Auf der Sofa und Oberkörper angehobene Beine werden zur Seite verdreht

Wenn Sie sich kurzfristig in dieser Position anfühlen (und Sie es Ihnen ermöglichen, sich einem Fernseher, der hinter Ihrem Arbeitscomputer spielt). Dies kann zu Krenzen, Spannungen, unnötigem Muskel ziehen, Schmerzen in Rücken und Hüften und schlechte Beckenausrichtung, Dr. Cooper erklärt.

2. Slouching niedrig gegen den Arm deines Sofas, wobei deine Beine auf einem Osmanischen Osmanen ausgedehnt werden

Da die Haltung viele unserer Rückenschmerzen verursacht, ist es weniger ideal, gegen den Arm oder die Seite Ihrer Couch zusammenzugesunken zu sitzen. Dies führt zu einer Kurve in Ihrem Wirbel. Ihre Wirbelsäule, die nicht neutral ist.

3. Slouching niedrig gegen die Rückseite des Sofas mit den Füßen auf dem Boden

In ähnlicher Weise verursacht es auch das gefürchtete Spinal-C-Kurve, dass das Schlucken gegen den Rücken Ihres Sofas ohne Unterstützung ist. Dies wirkt sich auf die Wirbelsäule, den Hals und die Schultern aus und stützt Ihre Oberschenkel nicht. Wenn Ihre Oberschenkel von der Couch hängen und Ihre Füße nicht auf dem Boden gepflanzt bleiben, zwingt Sie Ihren Körper, gerade zu sitzen. Die Oberschenkelunterstützung ist von entscheidender Bedeutung, da enge Kniesehnen zu Rückenschmerzen beitragen können.

Tipps zum Arbeiten aus Ihrem Sofa ohne Rückenschmerzen

Wenn Sie es vorziehen, von Ihrer Couch aus zu arbeiten, ist es unerlässlich. DR. Cooper empfiehlt, mit den Füßen flach auf dem Boden zu sitzen und Ihren Rücken vollständig von Kissen getragen zu werden, sodass Sie aufrecht gestützt sind. "Stellen Sie sicher. Dadurch sollte Ihr unterer Rücken leicht zurückbogen und nicht nach vorne eintauchen ", erklärt er. Dies hält Ihren Kopf auch mit Ihren Schultern und Ihrer Wirbelsäule und den Hüften in einer neutralen Position in Einklang.

DR. betont auch, wie wichtig es ist, in einer Position zu sitzen, in der Sie Ihren Augenhöhe gerade erst in die Mitte Ihres Computerbildschirms abzielen, anstatt auf Ihr Schoß zu zeigen. "Wenn Sie auf Ihren Bildschirm nach unten schauen, erhöhen Sie ihn mit Büchern oder Boxen auf. Dies hilft dabei. Cooper fügt hinzu. "Wenn Sie auf Ihrer Tastatur tippen, sollten Ihre Arme auch an Ihren Seiten und Ellbogen liegen, die auf 90 Grad gebeugt sind."Schließlich und vor allem denken Sie daran, alle 20 bis 30 Minuten aufzustehen und es ein oder zwei Minuten lang zu schütteln oder auszustrecken.

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