Ich bin ein Chiropraktiker und das sind die häufigsten Probleme, die ich sehe, die ich sehe.

2. Das Problem: Hals und Schultern, die sich über den Computer beugen

Die Lösung: Machen Sie Ihren Computer etwas höher als Ihr Kopf

Abgesehen davon, dass er zu viel sitzt, Dr. Hardick sagt, wenn Menschen am Computer sind, ist ihre Haltung oft alles falsch-und kann sie zu Fehlausrichtung und Schmerzen verursachen, wenn sie nicht korrigiert werden. "Dies ist besonders häufig für Menschen, die es gewohnt sind, eine ganze Arbeitsstation zu haben, aber jetzt verwenden sie nur einen Laptop zu Hause". DR. Hardick erklärt, dass viele Menschen auf ihren Computer herabblicken und ihren Hals auf den Bildschirm ziehen, was dann dazu führt, dass die Schultern nach vorne rollen. "Deshalb haben so viele Menschen Probleme mit Hals und Schulter", sagt er.

Kurzfristig dr. Dr. Hardick sagt, dass diese Positionierung dazu führt. Langfristig sagt er, dass es tatsächlich zu einer Disc-Degeneration im unteren Teil des Halses führen kann.

Eine Korrektur, die er sagt, leistet einen großen Beitrag zur Verhinderung dieser Art von Problemen darin, Ihren Computer ein paar Zentimeter höher zu positionieren. Auf diese Weise, erklärt er, üben Sie keinen Druck auf den Hals aus, um nach unten zu schauen. "Leider gibt es keine perfekte Lösung am Arbeitsplatz, die das Problem des Beulens vorwärts verhindern kann, aber wie Sie Ihren Computer positionieren dürfen Hilfe ", Dr. Hardick sagt.

Er sagt auch, dass er einige sanfte Nacken- und Schulterdehnungen (wie in diesem Video so viele gut gute Redakteure lieben), die die Positionierung des Brudelns umkehren kann, kann auch helfen. Es wird acht Stunden schlechter Haltung nicht rückgängig machen, aber es kann helfen. Einige Bewegungen, um es zu versuchen: Windmäuer zu Ihren Armen nach hinten und schüttelt sanft den Kopf von links nach rechts und rauf und unten und eine Türstrecke (durch die Ausgabe Ihrer Arme in einer offenen Tür, die sich 30 Sekunden lang leicht nach vorne erstreckt).

3. Das Problem: Handgelenk und Fingerschmerzen beim Tippen

Die Fix

Nicht die gesamte Arbeit von häuslichen Gesundheitsproblemen Dr. Hardick sieht mit der Wirbelsäule zu tun; Viele Menschen haben einen Karpaltunnel-Symptome, indem sie so viel tippen. Während dies sicherlich kein Problem ist, nur diejenigen, die aus der Heimfahrung arbeiten, heißt es in einem kürzlichen Bericht des National Bureau of Economic Research, dass viele Menschen tatsächlich länger von zu Hause aus arbeiten. Dies könnte wiederum das Problem verschärfen.

"Etwas, das ich Menschen empfehle, die viel tippen, ist, einige Gummibänder an ihrem Schreibtisch zu halten. Wenn Sie einen Anruf haben oder eine Arbeitsaufgabe erledigen, bei der Sie nicht tippen, erweitern Sie Ihre Finger aus Es zu den Extensormuskeln, die sich auf dem Handrücken befinden, einbeziehen ", Dr. Hardick sagt. Dies, erklärt er, ist das genaue Gegenteil der krallenähnlichen Positionierhände, die beim Tippen sind. "Diese Handdehnung ist viel besser, als einen Stressball auf Ihrem Schreibtisch zum Drücken zu halten, da das Drücken eines Stresstballs die Finger immer noch nach vorne positioniert, nicht rückwärts", fügt er hinzu.

Die meiste Zeit des Tages vor dem Computer zu verbringen, wird sich nie gut fühlen, was Sie für einen ergonomischen Stuhl ausgeben. Aber Dr. Hardick sagt, dass diese Tipps es zumindest ein wenig leichter machen können. Folgen Sie seinen Tipps zum Chiropraktiker für die Arbeit von zu Hause.

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