Ich bin ein Chiropraktiker, und das sind die 5 einfachsten Möglichkeiten, um besser zu schlafen, ohne Ihre Matratze zu ersetzen.

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3. Unterstützen Sie Ihre Schlafposition

Sie können immer noch in Ihrer Lieblingsposition schlafen, solange Sie Ihrem Körper die richtige Unterstützung geben. "Dies kann bedeuten, Kissen oder Bolster hinzuzufügen, um verschiedene Bereiche Ihres Körpers zu unterstützen", Dr. Dr. Lees sagt. "Wenn Sie ein Seitenschläfer sind, hilft es, Ihr Becken in der Schlange zu halten-und hilft mit einem Körperkissen oder einem normalen Kissen zwischen den Knien. Ein Rückenschläfer könnte versuchen, ein Polster unter den Knien zu verwenden, um die Akzentuierung ihrer unteren Rückenkurve zu verringern."

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4. Wählen Sie ein besseres Kissen

Sie müssen sich nicht an ein Standardkissen halten. Stattdessen können Sie etwas Spezifisches für Ihren Schlaf bekommen. "Wie Menschen kommen Kissen in allen Formen und Größen", sagt Dr. Lees. "Im Allgemeinen kann ein Rückenschläfer ein dickeres Kissen oder ein Gebärmutterhalskissen bevorzugen, das gekrümmt ist, um Ihren Hals zu stützen. Ein zu dickes Kissen kann Ihren Kopf nach vorne drücken. Seitenschläfer bevorzugen möglicherweise ein etwas dickeres Kissen, das den Kurven Ihres Kopfes und Hals entspricht, während Sie Ihre Wirbelsäule gerade halten."

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5. Verbessern Sie Ihr Schlafzimmer

Ihre Schlafzimmerumgebung kann eine Rolle bei der Art, wie Sie auch schlafen, spielen. "Der Raum, in dem Sie schlafen, kann Ihren Schlaf beeinflussen", sagt Dr. Lees. "Drehen Sie die Temperatur nach unten. Mit zunehmendem Alter nimmt der bequeme Temperaturbereich zum Schlaf ab. Lassen Sie auch überschüssiges Licht los. Schließen Sie Ihre Jalousien und reduzieren Sie das elektronische Licht wie Telefonladegeräte, blaue digitale Uhren und Computer."

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