Ich bin ein Chiropraktiker, und das sind die 3 Strecken, die ich jeden Morgen mache

Um Ihren Tag richtig zu beginnen, sagt ein Chiropraktiker, dass Sie Ihrem Körper eine gute Strecke geben sollten, bevor Sie noch etwas anderes haben. "Dehnen am Morgen hilft den Körper für den Tag aufzuwärmen. Es bringt Ihre Muskeln an die Bewegung und unterstützt die normale Gelenkbewegung und setzt Sie auf, um sich den Rest Ihres Morgens gut zu bewegen ".

Wenn Sie die Morgenstrecken vernachlässigen, werden Sie mit All-Over-Enge, die zu Schmerzen und sogar Verletzungen führen kann. Und obwohl es keine schlechte Zeit gibt, um sich zu dehnen, kann es den Rest Ihres Tages profitieren, wenn Sie sich früh mit allen Problembereichen befassen. "Dehnung ist besonders wichtig für Menschen, die weniger als ideale Schlafbedingungen haben", sagt Dr. Knauf. "Es kann Menschen helfen, die häufig mit Schmerzen und Schmerzen aufwachen."

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Experten in diesem Artikel

• Charlotte "Floss" Brolsma, Physiotherapeutin, Sportphysiotherapeutin, Pilates Instructor und Gründer von Form PT.
• Steven Knauf, DC, Chiropraktiker und Geschäftsführer von Chiropraktik und Compliance am gemeinsamen Chiropraktik

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Beginnen Sie Ihren Tag rechts, indem Sie der Morgenroutine des guten Docs aus drei einfachen Strecken befolgen.

Der 3 Morgen erstreckt sich, an dem ein Chiropraktiker schwört

1. Brustdehnung

Wenn Sie rund um die Uhr an einem Schreibtisch festsitzen, ist diese Morgenstrecke ein Muss. "Es kann dazu beitragen. Knauf.

1. Heben Sie beide Arme an, bis sie mit Ihren Schultern und aus Ihrem Körper ausgestoßen sind, um eine T-Form zu machen.
2. Lehnen Sie sich durch einen Türrahmen mit Händen und Armen, die gegen die Wand drücken, während sich Ihr Körper durch die Tür nach vorne beug.

2. Hüftbeuger dehnen sich

Eine weitere großartige Strecke ist diese Wohlfühloption für Ihre Hüftbeuger. "Es hilft dabei. Knauf.

1. Beugen Sie ein Knie mit einem Stuhl oder einer Kommode für das Gleichgewicht und schnappen Sie sich den Knöchel hinter Ihrem Oberschenkel.
2. Drücken Sie Ihre Hüfte leicht nach vorne auf dieser Seite, um eine Dehnung vor Ihrer Hüfte zu spüren.
3. Wiederholen Sie auf der gegenüberliegenden Seite.

3. Kälber dehnen sich

Es gibt viele Gründe, warum heute Morgen Stretch eine gute Idee ist. "Die Wiederherstellung der Wadenflexibilität ist ideal, um die Fußsteifigkeit oder Schmerzen zu lindern-insbesondere wenn Sie den ganzen Tag auf den Füßen sind", Dr. Dr. Knauf sagt. "Es ist auch toll, wenn Sie häufig Schuhe mit wenig bis gar keiner Unterstützung tragen müssen."

1. Legen Sie den Fußball mit der Ferse auf den Boden gegen eine Wand gegen eine Wand.
2. Beginnen Sie vorwärts, um eine Strecke im Kalb auf dieser Seite zu spüren.
3. Wiederholen Sie auf dem gegenüberliegenden Bein.

Wenn Sie mehr Zeit haben, probieren Sie diesen 20-minütigen Ganzkörper-Stretchroutine aus:

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