Ich bin ein zertifizierter Trainer, und das sind die 4 Dinge, die ich nie in einem Training machen würde.

Wenn Sie nicht sicher sind, was Sie in Ihrer Vorbereitungsvorbereitung erreichen müssen, dann ist eine allgemeine Faustregel, dass Sie die Muskelgruppen aktivieren möchten, die Sie verwenden, Ihre Körpertemperatur erhöhen und Ihre Gelenke mobilisieren möchten. Wenn Sie zum Beispiel einen Lauf machen. Beachten Sie dann, ob sich Ihr Lauf etwas luftiger anfühlt.

Setzen Sie ein Lesezeichen für dieses dynamische Aufwärmen für Ihr nächstes Training:

2. Ohne Plan trainieren

"Ich möchte immer einen Aktionsplan haben, wenn ich ein Training starte, da es mir hilft, mit meinen Zielen Konsistenz zu schaffen", sagt Chandler. Wenn Sie jemals Berge bewegt haben, um nach der Arbeit ins Fitnessstudio zu kommen, dachte er sofort: "Cool, was jetzt jetzt?,"Sie wissen, dass ein Spielplan eine Schlüsselkomponente ist, um Ihr Zeittraining wirklich zu genießen.

Wenn Sie sich nicht sicher sind, wie Sie einen eigenen Fitnessplan erstellen, besuchen Sie diesen praktischen Leitfaden, um einen wöchentlichen Trainingsplan zu erstellen.

3. Ohne den richtigen Kraftstoff trainieren

"Wenn es um Lebensmittel vor dem Training geht, empfehle ich normalerweise, etwa eine Stunde vor dem Training einen kleinen Snack zu essen, um Energie, Leistung und geistige Klarheit während des Trainings zu verbessern". Eine Kombination aus Kohlenhydraten und Eiweiß behandelt Sie kurz vor dem Training. Versuchen Sie also, etwas wie ein Stück Erdnussbutter -Toast oder ein Hühnchensalat -Sandwich zu essen.

Wenn Sie ein Training am frühen Morgen sind, müssen Sie ein kleines Kalender-Tetris durchführen, um sicherzustellen. Dies gilt insbesondere dann, wenn Sie jemand sind, der intermittierendes Fasten übt. "Ich finde später als 10 a trainieren.M. Auf leerem Magen verlässt Ihre Energiespeicher erschöpft ", sagt er.

4. Überkomplizieren von Workouts

Wenn Sie in den sozialen Medien sind, wissen Sie, dass Fitnessbewegungen von Tag zu Tag an Komplexität gewonnen werden. Aber so schick, wie diese Bewegungen auf dem Bildschirm schauen, ist es gefährlich.

"Überkomplizieren Sie Ihre Workouts mit Übungen, die Sie noch nie geübt haben, ist einfach eine einfache Möglichkeit, verletzt zu werden", sagt er. "Arbeiten Sie immer an neuen Übungen mit einem Trainer oder Trainer oder sehr leichtem Gewicht und Bändern, um Form zu bauen."Remember: Die grundlegendsten" Big Four "-Bewegungs-Squats, Liegestütze, Klimmzüge und Kreuzheben-Can helfen Ihnen, eine Menge Kraft zu gewinnen. Lassen Sie das ausgefallene Schmary -Zeug für Fittok.