Ich bin ein zertifizierter Halttherapeut und dies ist meine einzige Spitze für die Schmerzlinderung mit niedrigerer Rückenlinderung.

Schmerzen im unteren Rücken? Nicht länger! Mike Bosh, ein zertifizierter Spezialist für Haltungsausrichtungen, der als „Postureguy“ auf Tiktok bekannt ist. Er erzählt gut+gut, dass Schmerzen im unteren Rücken und sogar Ischias aufgrund zahlreicher Ursachen, die zu diesen Bedingungen beitragen könnten, sehr häufig ist. Laut Bosh umfassen dazu:

• Sessuelles Verhalten für lange Zeiträume (Hallo, Schreibtischjob!)
• Dysfunktionale Bewegungsmuster (Sie sind sich dessen möglicherweise nicht einmal bewusst!)
• Enge PSOAs -Muskeln (eine der Hüftflexormuskeln)
• Schlechte Haltung (extrem häufig!)
• Ausrichtungsprobleme (Sie sind möglicherweise nicht einmal bewusst, dass Sie dies haben)

Weil so viele Menschen eine schlechte Körperhaltung haben, sitzend sind und Probleme mit der Wahrscheinlichkeit von Hischen und Ausrichtung haben, haben Sie die Chancen, dass Sie Rückenschmerzen erlebt haben, wenn nicht. Icydk, Ischias ist Schmerz aus einem komprimierten Ischiasnerv, der häufig durch Asymmetrie in den Hüften und im Becken verursacht wird “, sagt Bosh. Wenn Sie dies erleben, oder eine andere Art chronischer Schmerz-insbesondere im Zusammenhang mit dem Hintergrund, rät Ihnen, dass Sie sofort einen Gesundheitsdienstleister suchen.

• Mike Bosh, Mike Bosh ist ein zertifizierter Spezialist für Haltungsausrichtungen.

Was den allgemeinen Schmerz betrifft, so kommt dies wahrscheinlich aus dem oben genannten PSOAs -Muskel. "Der PSOAs-Muskel beginnt im medialen Teil Ihres Femurs, rennt dann durch die Bauchwand und verbindet sich mit den T-12-Wirbeln", erklärt Bosh Bosh. „Der PSOAS -Muskel ist der einzige Muskel, der die obere Körperhälfte mit der unteren Hälfte verbindet."Wenn Sie über längere Zeiträume sitzend sind, wird Ihr PSOAs -Muskel verkürzt und sich festziehen. Eintreten: Rückenschmerzen.

Was können Sie zu Hause tun, um Erleichterung zu erhalten?? Bosh präsentiert: Die Wand sitzt mit einem Kissen -Quetschern!

@postureguygot Low Rückenschmerzen?! Holen Sie sich Erleichterung ... schnappen Sie sich ein Kissen! #Lowback #Lowbackpain #Sciatica #lowerbackpain #Übung ♬ Schweiß - Myles Erlick

„Die Wand sitzt zusammen mit dem Kissen-Quetsch.Im Wesentlichen bringt Sie diese einfache Übung wieder in die „sofortige“ Erleichterung aus, sagt er.

Wie man die Wand macht, sitzt mit einem Kissen -Quetschern

1. Schnappen Sie sich ein Kissen und richten Sie Ihren Rücken an eine Wand. Schieben Sie nach unten, bis Sie sich in einer "sitzenden" Position befinden, wobei Ihre Hüften leicht über den Knien sind. Ihre Knie sollten sich in einem Winkel von etwa 80 Grad befinden.

2. Halten Sie Ihren Rücken mit entspannter Magen und flach auf dem Boden an der Wand, und drücken Sie das Kissen zwischen Ihren Knien zusammen,.

3. Zwei Minuten halten. Wenn es zu schwierig ist, diese Position zwei Minuten ohne Ausruhe zu halten, können Sie sie in Intervallen ausführen.

„Sie können dies jeden einzelnen Tages zweitens pro Tag tun, um zusätzliche Gutschrift zu erhalten!Sagt Bosh. Aber ein Wort der Vorsicht: „Verwenden Sie Schmerzen als Leitfaden. Wenn Sie keine Erleichterung haben, nur Schmerzen, dann halten Sie sofort an.Tipp: Dies ist, wenn Sie einen Arzt oder einen Haltungsspezialisten aufsuchen.

Bosh sagt auch, dass Konsistenz der Schlüssel ist, um sicherzustellen, dass Sie sich während dieser Übung in der richtigen Ausrichtung befinden. "Ihr Körper hat möglicherweise nicht die richtige Position und wird sich höchstwahrscheinlich zu seiner früheren Fehlausrichtung zurückziehen", sagt er. „Deshalb ist es wichtig, diese Übung weiterhin konsequent durchzuführen und Ihrem Körper den richtigen Reiz zu füttern, um positive Veränderungen zu stabilisieren und sich zu sichern.”

Fügen Sie die Wand hinzu und setzen. Und vergessen Sie nicht, daran zu bleiben, um Schmerzen zu beseitigen. "Die Haltungstherapie ist ein grundlegendes Training", sagt Bosh. „Es ist der Ausgangspunkt und wird mit allen anderen Behandlungsmethoden zusammenarbeiten, für die Sie sich entscheiden,.”

Sagen Sie mit dieser 13-minütigen geführten Strecke "Auf Wiedersehen" von Rückenschmerzen:

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