Ich bin ein Promi-Pilates-Ausbilder, und dieses budgetfreundliche Tool ist bei weitem am effektivsten, um die Gesäßmuskeln zu formen.

1. Muscheln

Legen Sie das Band auf Ihre Oberschenkel direkt über Ihren Knien und liegen Sie dann mit den Knien auf Ihrer Seite in einem 90-Grad-Winkel. Heben Sie Ihr oberes Knie an und senken Sie Ihre Fersen zusammen. Sie werden spüren, wie diese Seitenglute aufgrund des zusätzlichen Widerstandes noch schneller als gewöhnlich verbrannt als gewöhnlich.

2. Esel tritt

Wenn das Band wieder knapp über den Knien platziert ist, steigen Sie in eine vierfache Position an den Händen und den Knien und heben Sie langsam ein Knie in Richtung der Decke und lassen Sie das Bein gebogen. Die Band wird die Herausforderung erhöhen, je höher Ihr Arbeitsbein geht.

3. Gebundene Brücke

Immer noch mit dem Band um Ihre Oberschenkel direkt über den Knien gewickelt, liegen Sie mit den Knien und den Füßen flach auf dem Boden auf dem Rücken und drücken Sie ihn in die Fersen, um Ihre Hüften zur Decke zu heben. Drehen Sie das Verbrennen hoch, indem Sie Ihre Knie gegen den Widerstand des Bandes nach außen drücken. "Sie arbeiten an den Gesäßmuskeln und auch an den Kniesehnen", sagt Carruthers.

Worauf Sie achten sollten

Während Widerstandsbänder in der Regel eine sichere und effektive Möglichkeit sind, Ihre alltäglichen Glute -Workouts zu verbessern, gibt es auch einige häufige Fehler, die Carruthers Menschen machen sieht. Stellen Sie in erster Linie sicher, dass die Band richtig positioniert ist: "Legen Sie sie auf jeden Fall nicht auf die Knie!"Sie warnt.

Oft sieht sie Menschen, die den falschen Widerstand verwenden. Ja, genau wie freie Gewichte sind die Bänder in mehreren Ebenen erhältlich. "Ich sage den Leuten immer, sie sollen Licht anfangen und sich selbst aufbauen", sagt Carruthers. Wenn Ihr Band ausrutscht oder Sie es für eine bestimmte Bewegung weiter anpassen müssen-oder wenn Sie zu viel oder nicht genug Spannung ein schwereres oder leichteres Band haben.

Sie schlägt vor, sich um Ihre Band zu kümmern, indem sie sie nur angemessen benutzt: "Ich sehe, dass zu viele Menschen sie an Dinge anbringen, die gefährlich sein könnten, wie Gewässermaschinen", sagt sie. Außerdem liegeln Sie Ihre Bänder aus, nachdem Sie sie unterwegs benutzt haben, wenn sie mit gewebten Stoff hergestellt werden. "Im Laufe der Zeit können sie ausfrankt oder reißen oder Widerstand verlieren."Während Sie sich vielleicht wie der Hulk fühlen, ist das Brechen einer Mitte des Trainings in der Regel mit einem schmerzhaften Schlag; Upgrade auf eine neue Band, sobald Sie einen sehen sehen, wie man auseinander fällt.

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