Ich bin Kardiologe-das ist der Grund, warum ich im November meinen dritten Marathon betreibe.

Ich hatte immer eine gesunde Ernährung und mein Essen hat sich während des Trainings nicht so sehr verändert. Vor den Läufen neige ich dazu, ein bisschen mehr Kohlenhydrate zu laden, aber ich habe immer eine Diät im Mittelmeer im Stil mit Fisch, Hühnchen, Gemüse, Schweinekoteletts, Obst und dem so ziemlich gleich verfolgt. Ich werde während der Woche während der Woche ein paar Gläser Wein haben, aber ich habe vor, Alkohol vollständig vier Wochen vor dem Rennen auszuschneiden.

Was die Motivation angeht, ist es nicht immer einfach. Manchmal gebe ich zu, ich komme von der Arbeit nach Hause und ich habe einfach keine Lust, acht Meilen zu laufen oder was auch immer der Abstand dieses Tages ist. Dann erinnere ich mich, dass es nur noch ein paar Wochen Training ist und über das Mem nachdenkt, das über das Internet geht, das sagt: "Ich bereue diesen Lauf wirklich", sagte niemand jemals.„Es ist wirklich wahr, dass jeder Trainingslauf vorbei ist, ich bin so froh, dass ich es getan habe.

Ich möchte nicht. Das Training hat mich jedoch daran erinnert, was für einen Unterschied es macht, ein paar Tage in der Woche 30 bis 40 Minuten am Tag Cardio zu machen. Du fühlst dich besser, du schläfst besser, du hast mehr Energie. Es hält auch Ihre Stimmung und Angstzustände auf, was großartig ist, wenn man bedenkt, wie gestresst die meisten Menschen heutzutage sind. Als Kardiologe, vor allem, weil ich 46 bin, habe ich darüber nachgedacht, wie ich in guter Herz -Kreislauf -Form sein möchte, wenn ich älter werde. Ich bin mir der Tatsache voll bewusst, dass meine Ruheherzfrequenz, seit ich dieses Mal mit dem Training begonnen habe, viel, viel niedriger ist.

Marathons sind großartig in dem Sinne, dass sie Sie motivieren und Ihnen ein Ziel geben, auf das Sie stolz sein können, aber übermäßiges Laufen ist möglicherweise nicht so gut für alle. Und tatsächlich können Sie einige der gleichen Vorteile für Herz-Gesundheit erhalten, indem Sie jede Woche 45 Minuten Cardio verpflichten. Wir wissen, dass wenn Ihre Herzfrequenz für diese 45 Minuten regelmäßig eine maximal vorhergesagte Herzfrequenz hat, sie enorme Vorteile hat. Es verbessert Ihre Trainingskapazität und Ihre Herzfunktion, verhindert Erkrankungen der Koronararterien und senkt den Blutdruck und den Cholesterinspiegel. Der Marathon zu laufen ist für mich großartig-aber es muss kein Muss für jeden sein, der ihre Herzgesundheit priorisiert.

Das heißt, jeder dürfen Tun Sie es (abgesehen von körperlichen oder medizinischen Komplikationen), aber es kommt auf das Training an. Egal wo Sie anfangen, es ist am besten, sich langsam aufzubauen. Wenn Sie bereits in gutem Laufform sind, können Sie direkt in einen Trainingsplan einsteigen, aber selbst wenn Sie noch nie eine Meile zuvor gelaufen sind, ist es definitiv immer noch möglich. Wählen Sie nur einen längeren Trainingsplan, der geben wird Sie 20 Wochen (oder mehr), um Ihren Körper vorzubereiten. Egal wie lange Ihr Training ist, es geht darum, Fitness und Ausdauer aufzubauen, bis Sie bereit sind, für 26 zu schnüren.2 am Renntag.

Wie Zoe Weiner am 26. September 2019 erzählt.

Machen Sie sich bereit, den Marathon selbst zu betreiben? Achten Sie nicht nur um Ihre Meilenspuren, sondern auch Ihren Kern und bearbeiten Sie auch Ihren Kern.