Ich bin Kardiologe-das sind die 7 Lebensmittel, die einen Spitzenplatz auf meiner Lebensmittelliste erhalten.

Auch Folsäure ist für die Blutgesundheit unerlässlich. „Wenn die Qualität des Blutes gut ist, muss das Herz nicht Überstunden durchführen, um Sauerstoff in den Körper zu bringen“, sagt Dr. Cao. B -Vitamine unterstützen ein gesundes Nervensystem, „das nicht nur unserem Gehirn zugute kommt, sondern auch, wie unser Nervensystem für unser Herz spricht“, fährt er fort.

Schließlich dr. CAO merkt an, dass Omega-3-. DR. CAO empfiehlt täglich eine Tasse (oder 100 Gramm) Rohkohl oder Spinat. Wenn Sie diese Grüns nicht so sehr lieben wie ich, sollten Sie sie in einen Smoothie werfen, um den Geschmack zu maskieren, während sie noch ihre vielen Vorteile ernten.

2. Avocados

Avocados sind ebenso berühmt für ihren Inhalt gesunder Fette wie für ihre Allgegenwart wie ein Brunch -Grundnahrungsmittel. Doch dr. CAO sagt, dass sie auch viele Mikronährstoffe packen, die für Ihr Herz -Kreislauf -System gut geeignet sind, einschließlich Vitamine C, E, K, B6, Riboflavin, Niacin, Folsäure, Magnesium und Kalium. "Kurz gesagt, alle diese Wirkstoffe unterstützen einen besseren Blutfluss, indem sie die Blutgefäße erweitert, das Herzzeitvolumen verbessern, indem sie Herzkontraktionen verbessert und die Blutzellen natürlich gesünder und rutschiger machen, um den Körper zu durchqueren". Cao sagt. „Die Hälfte einer Avocado pro Tag macht Wunder als Ergänzung zu Ihrer Ernährung.”

Per 2022 Metaanalyse, die in der veröffentlicht wurde Zeitschrift der American Heart Association, Zwei oder mehr Portionen Avocados pro Woche korrelierten mit einem um 16 Prozent geringeren Risiko für Herz -Kreislauf -Erkrankungen und einem niedrigeren Risiko für koronare Herzerkrankungen um 21 Prozent.

Per 2022 Metaanalyse, die in der veröffentlicht wurde Zeitschrift der American Heart Association, Zwei oder mehr Portionen Avocados pro Woche korrelierten mit einem um 16 Prozent geringeren Risiko für Herz -Kreislauf -Erkrankungen und einem niedrigeren Risiko für koronare Herzerkrankungen um 21 Prozent. Betrachten Sie dies als offizielles grünes Licht, um Ihren Avocado -Toast bei Wiederholung zu bestellen oder frische Guacamole zu peitschen, um sie als Dip oder Spread zu verwenden.

3. Äpfel

Es stellt sich heraus. DR. CAO sagt, dass Äpfel dazu beitragen können, den Blutdruck zu senken, was für die Herzgesundheit hervorragend ist, teilweise aufgrund ihres robusten Fasergehalts. „Faser [auch] gibt Ihnen das Gefühl, voll zu sein. Außerdem sind Äpfel auch mit Vitamin C, Vitamin K und dem Mineralienkupfer und Kalium gepackt “, sagt Dr. Cao.

4. Beeren

Frische Beeren runden Dr. CAOs Liste der herzgesunden Wesentliche aus dem produzierten Gang. Sie sind nicht nur in Vitamin C, sondern auch „eine große Anzahl anderer Antioxidantien, die zur Bekämpfung von Krebs beitragen und Entzündungen in unseren Gefäßen minimieren, die zu Plaque führen." DR. CAO schlägt vor, 3 zu genießen.Täglich 5 Unzen (oder 100 Gramm) Beeren, um Entzündungen in Schach zu halten und ein gesundes Altern zu fördern. Genießen Sie sie alleine, als Teil eines gemischten Obstsalats oder in einem Smoothie, um Ihre Lösung zu erhalten.

5. Wildfisch

Dies ist der einzige Artikel auf Dr. CAOs herzgesunde Lebensmittelliste, die nicht auf pflanzlicher Basis nicht pflanzlicher Basis ist. Wild gefangene Fische-die er sagt, „haben weniger Potenzial, Entzündungen zu verursachen und mehr Vorteile zu haben als landwirtschaftlichen Fisch“-verdienen einen Platz in seiner Mahlzeitsrotation, da sie eine „gute Quelle für Protein, gesunde Fette, Omega-3- , B12 und Selen “, welches Dr. CAO sagt, kann ein gesundes Gewicht fördern und somit positiv die kardiovaskuläre Gesundheit beeinflussen. Da sie eine reichhaltige Quelle von Omega-3 sind, tragen sie dazu bei, ungesunde Fette im Körper zu senken.

6. Kichererbsen

Kichererbsen haben ein unglaublich beeindruckendes Nährstoffprofil, das den wichtigsten Siegen für Ihr Herz und die allgemeine Gesundheit entsprechen kann. „Als reichhaltige Quelle für Vitamine, Mineralien und Ballaststoffe können Kichererbsen eine Vielzahl von gesundheitlichen Vorteilen bieten, z. B. die Verbesserung der Verdauung und die Verringerung Ihres Risikos für Herzerkrankungen“. Cao sagt. Darüber hinaus, da sie ein hohes Eiweiß sind, sind sie hervorragend, um in Ihre Ernährung aufzunehmen, insbesondere für pflanzliche Esser, die oft kreativ werden müssen, um ihre Proteinbedürfnisse zu decken. Wenn Sie Ihre Kichererbsen Ganze essen, empfiehlt er, sich für eine Portionsgröße einer halben Schüssel zu entscheiden, die eine vollständige Schüssel haben. Andernfalls laden Sie Hummus als Dip für Ihr Lieblingsgemüse oder Cracker auf oder verteilen Sie einen schweren Schuss auf Ihr Sandwich Ihrer Wahl.

7. Nüsse

Last but not least sind Nüsse ein nicht verhandelbarer Snack für Herzgesundheit. „Eine gesunde Ernährung, die Nüsse umfasst, kann Ihre Gesundheit der Arterien verbessern, Ihr Risiko für Bluthochdruck verringern, Entzündungen im Zusammenhang mit Herzerkrankungen verringern und das Risiko von Blutgerinnseln verringern, was zu Herzinfarkten und Strichen führen kann“, Dr. Dr. Dr. Dr. Dr. Dr. Cao erklärt.

Einfach ausgedrückt, Sie möchten unbedingt einen Vorrat in Ihrer Speisekammer halten, um sie täglich einzutauchen oder in Ihrer Tasche in die Tasche zu packen. Folgen Sie einfach den Befehl des Arzt.